Yadda za a gina gindi - da dama bada for gida amfani

The mace adadi, da definition ba zai iya zama da cibiyar da namiji da hankali - da kuma ko da yaushe, a cikin dukan yanayi shi ya zama a saman da kuma sama da duk yabo. Firm gindi, ya tsaurara zagaye ass da shapely cinyoyinsa ba tare da wani alamun cellulite - wannan shi ne abin da kowace mace kuma ya nẽmi. Cimma wannan ba sauki, domin ba kowane wakilin mafi kyau jima'i san yadda za a tsotso har da gindi yadda ya kamata ba tareda žata dukan adadi.

Amma idan irin wannan ilmi yana - wando na wani yanke, nau'i-kasancẽwa skirts da riguna, m duros na mata, bikini, ba a ma maganar rigan iyo zai duba kawai lafiya. To yaya za ka kai wannan sakamakon da tsotso har cinya da gindi da sauri kuma yadda ya kamata? Masana sun ba da shawara ga motsa jiki a kai a kai, ta hanyar da za ka iya ba kawai ƙirƙirar kyau siriri kuma fit siffar, amma kuma cire karin nauyi, inganta kiwon lafiya da kuma yanayi.

Professional masu horon sun dade da aka ɓullo da wani takamaiman sa na bada m to duk na sama ma'anar da kuma taimaka wa a cikin wani gajeren lokaci don cimma manufa fom - idan ba ku sani ba yadda za a tsotso har da gindi, shi wajibi ne ya fara tare da shi. Haka kuma, shi ya kamata a tuna da cewa gluteal da cinya tsokoki ne sosai da sauri zama saba wa danniya da kuma rayayye shafar horo, don haka sakamakon ba dogon jira, mafificin duk tsammanin.

Yana da ban sha'awa cewa a kama sa na bada za a iya shigar dasu cikin wani horo ba ne - domin gyara daga cikin mafi sassa daban daban na adadi da gindi da cinyoyinsa, dole fatan da biyu daga receptions. Bugu da kari, domin irin wannan atisayen ba da damuwa game da ƙarin na'urorin - isasshen gymnastic mats, da kuma wani lokacin ba za ka iya yi ba tare da shi, shan amfani da wani zamewa surface.

Saboda haka, ga wadanda suka ba su sani ba yadda za a tsotso har da gindi, za mu iya bayar da shawarar da wadannan darussan:

- ƙarya a kan bene, tsarma hannu da hannu da kuma guga man su dabĩnai zuwa bene. Kafafu da ya kamata a lankwashe à a gwiwoyinsa, tabbatattun budewa. Yana da muhimmanci sosai ga tabbatar da cewa ƙafafunsa aka gaba daya guga man da surface. Yi kowane motsa jiki ne sauki - kana bukatar ka sannu a hankali dauke da ƙananan baya, sannu a hankali straightening ka gwiwoyi kuma arching kashe bene a matsayin babban matsayin yiwu. A saman wajibi ne a jira 'yan seconds, bayan wanda kuma sannu a hankali dawo da asali matsayi.

- Pump up da gindi ga wani mako ko sauri, ya kamata ka horar da ƙarin nauyi: sa a kan kafadu na bar, ko daukana up wani dumbbell. An fara matsayi: tsaye, kafafu baya kamar yadda fadi, don haka ba za ka iya yin zurfin squat. Rod ne ba kawai ake bukata domin squat ya fi wuya da kuma halitta wani nauyi a so tsoka kungiyar, amma kuma ya kula a lokacin darasi da daidai hali. Saboda haka, kiyayye kaya a cikin zurfin Crouch, kokarin zo a cikin lamba tare da cinyoyinsa, 'yan maruƙa, da dugadugansa - da gindi. Operation a wannan darasi da ƙafãfunsu dole ne a yi, da kuma ba da baya ko kafadu zahiri gindi.

- Wadannan dabara za a iya yi ba fiye da sau daya a mako, a matsayin kaya halitta a kan cinyarsa, kuma gluteal tsokoki ne sosai high, da kuma na dogon lokaci, duk wadannan tsokoki zai cutar da mugun. Duk da haka, ga wadanda suke so su san yadda za tsotso har da gindi da kuma ba su siffar da ƙarfi, wannan zama wajibi ne. An fara matsayi: a kafada, ko kuma a cikin hannãyenku daga cikin kaya, da kuma daya kafa ne fallasa gaba isa ya lunge gaba da gwiwa lankwasa a wani kwana na 900. Lunge dole ne a yi sannu a hankali, kuma a hankali, don haka kamar yadda ba su sa lalacewar da tendons. Wanda ya kamata ba overwork - isa kawai 5 lunges ga kowane kafa. Load don fara za a iya zaba m, sannu-sannu kara da shi idan ya cancanta.