Iri da tura-rubucen

Tura-rubucen an halin da zuciya ɗaya kuma a lokaci guda, high dace, tun da shi ne zai yiwu a yi ba tare da wani karin abubuwa da kuma wasanni kayan aiki. Duk wani nau'i na tura-rubucen za a iya yi siddan, kuma a kowane wuri, ba dole ba ne a cikin dakin motsa jiki. Kowane matashi dole ne su iya da za a matse fita, kuma ba lallai ba ne su saita records, amma ya zama dole domin motsa jiki na jikinsa, don ƙarfafa tsokoki daga cikin manya kafada abin ɗamara da pectoral tsoka, kuma a general, ya zama ko da yaushe a babban siffar da kuma samun kyakkyawan adadi na wani mutum.

Iri da tura-rubucen ne daban-daban, amma duk suka bayar da gudunmawa ga mai kyau motsa jiki da jini, ƙarfi da kuma jimiri na jiki. A don cimma wani sakamako mai kyau, kana bukatar ka fara tare da tura-rubucen, duk da karin cewa wannan darasi ne a duniya, kuma ya yi daidai da wani shekaru category. Yana iya yin daban-daban - shi duka ya dogara da yadda jiki da aka horar a baya. Leveling kowane ɓangare daga gare dogara a kan matsayin da hannãyenku, kuma iri tura-rubucen da damar da za a load kusan dukan tsoka kungiyoyin. Domin gudanar da wannan darasi ya kamata ka ci gaba da wasu muhimmanci dokoki.

Da farko, kana bukatar ka sa hannu tsayawar da aka samu daidai. Yana dogara a kan wannan da kuma kara kayan aiki pushups. Ainihin matsayin shi ne ya dauki girmamawa kwance.

A wannan yanayin, hannun kasance a mike kuma daga juna a nesa na da nisa daga cikin kafadu da kirji. Ci gaba da mayar mike, feet ya zama tare, ga magincirõri kamata a directed a wani kwana m zuwa arba'in da biyar digiri daga jiki. Proper tara inganta ko da rarraba load. A jikin aka saukar saukar dole ne a taba kasa, wannan ne tare da mafi girman stretch tsokoki. Shi ne kuma dole numfashi daidai: na farko motsa jiki akwai buƙatar ka kai a numfashi, a karshen - exhale. Random numfashin-Holding , ko mataimakin versa ya hanzari iya adversely shafi jiki, da kuma a cikin horo a matsayin dukan.

Idan makamai suna located kusa da juna, da kaya zai fada a kan triceps da pectoralis qananan.

A cikin hali na wuri a hannuwan kafada-nisa baya, shi zai raba kaya ko'ina tsakanin tsokoki na kirji da delts da triceps.

A da widest yiwu hannu tsari dangane da juna ne load rarraba kan deltoid da pectoralis babbar tsoka.

Iri da tura-rubucen bukatar wasu fasaha. Mafi na kowa asali darussan ne da tura-rubucen a kan dabino daga bene. Yin dama tara daga matsayin "dakatar kwance" su sanya hannunsa a kan kafada nisa baya da kuma, daidai da, a kirji tsawo, tare da mayar da mike da ƙafãfunsu tare, ka fara sauka zuwa bene, sa'an nan zuwa taba kirji. Bayan haka, karba jiki. Tare da irin wannan kaya yana a ko'ina rarraba a kan kirjin tsokoki da kuma makamai.

Next view - wringing su fists a kasa. Waɗanda suke sarrafa lokaci mai yawa ga Martial Arts, wannan aikin zai karfafa knuckles da kuma kara da tasiri karfin makamai. Babban abu kana bukatar ka kula da shi ne a yi kokarin yi da tura-rubucen amfani kawai da gaba biyu knuckles, da kuma sauran zuwa bene dole ne ku taba.

Tura-rubucen ta amfani da baya daga hannunsa sosai Qarfafa da hannuwanku. Yana da quite m, kuma m, amma wadannan ji tafi a kan lokaci. Load hõre da deltoid tsokoki da kuma hannu na tsokoki.

Iri da tura-rubucen, a Bugu da kari ta zuwa ga iri-iri, ta m hit. Alal misali, za ka iya yi da tura-rubucen, da kuma a gefen dabino. Lokacin da m fama da wannan darasi ne na asali. Hands guga man da gidaje da kuma armashi, kasa da kirji matakin na kafada nisa, da ganyayen dabino an sanya a kan hakarkarinsa. Babban nauyin da dama a kan tsokoki na makamai da hannuwanku.

Tura-rubucen a kan yatsun kafa daga bene - mafi wuya irin na motsa jiki. A liyafar da aka sanya a kan biyar yatsunsu na tasha maƙaryaciya. A sakamakon haka, da yawa horo yatsunsu a hankali cire, da kuma kyakkyawan squeezing za a yi da daya hannun kuma yatsa daya. Amma a wannan darasi na iya bukatar fiye da shekara guda.

Da wuya sosai, kuma m ne a tura a cikin handstand, shugaban a wannan harka shi ne a kasa. Yana dole yi a hasumiya, misali, a bango. Da farko soma da matsayi na asali, sa'an nan da jefa ƙafafunsa a kan garun, da a kan dugaduganku taba goyon baya. Kana bukatar ka sauka zuwa matakin up to wanda zai ba da damar da jiki, sa'an nan jiki sannu a hankali ya dauke. Kokarin a dagawa ciyar m, amma mutane m yin wani hadadden tura-rubucen, zai zama wani abin koyi na jimiri kuma m iko. Duk da haka, mutane da hawan jini da kuma ciwon kai irin wannan atisayen an contraindicated.