Kyau da kuma releny manema ciki. Yadda za ka ƙirƙiri da shi?

Da mai kyau da kuma mai kaifin latsa ciki - mafarkin kowane mutum, komai namiji ne ko kuwa mace. A marmarin duba kaifin baki da kuma kyau a cikin kowane mutum. Kamar yadda sakamakon jikinka domin a cikin guntu yiwu lokacin? Wannan ba wuya, da Babban abu - don tsare gudanar da wani atisayen ga latsa don tafiyar da cardio don taimaka ƙona da adadin kuzari da kuma ci gaba da dukan jiki a mai kyau siffar, kazalika da wa bi da kananan rage cin abinci.

Abu mafi muhimmanci ga kayan agaji manema ciki shakka motsa jiki da cewa dole ne a yi a kalla sau 4 a mako. Domin cimma sakamakon da sauri, kana bukatar ka magance kowace rana ga game 40-50 minti. A horo na zabi - at your hankali.

Mafi sauki kuma mafi inganci motsa jiki ga tsakiyar da kuma babba sassa na latsa - karkatarwa. Supine matsayi, feet dan kadan fadi fiye da hip kasũsuwa, ashe, lankwasa, hannuwa bayan kansa. Fara m Yunƙurin mahalli, matsakaicin tearing ruwa daga bene. A motsa jiki dole ne babu kasa da 30 sau, idan ka aikata, shi dai itace, yi fiye daidai. Bugu da ari complicating wannan darasi. Lokacin da dagawa da jiki a nuna janyo hankalin kafafuwansa biyu zuwa kirjinsa, don haka ka tafiyar da tsokoki na ƙananan latsa. Har ila yau, yi a kalla sau 30. A bu mai kyau a yi a kalla 2 fuskanci.

A na gaba motsa jiki da ake kira "almakashi". A matsayi na kwance a kasa, ƙananan mayar da tabbaci guga man zuwa bene, da kuma kauce wa lankwasawa a ci gaba da load a kan kashin baya. Hannuwansa a baya ya kai a cikin kulle, ya dauke kafafu don 90 darajõji, yayin da kafafu kamata ba a iya lankwasa. Tãyar da babba jiki da kuma ƙananan kafafu juya ga layi daya da kasa, amma ba ya ko taɓa shi. Motsa jiki ne wajen rikitarwa, shi wajibi ne a gudanar da akalla 20 sau a 2-3 sets akalla.

A wannan famfo latsa ba ya kawo karshen akwai. A na gaba motsa jiki - domin QFontDatabase na ciki tsokoki. Lokacin da aka kunna wannan kuma ƙananan manema ciki. Karyar a kan mayar, feet dan kadan fadi fiye da hip kasũsuwa, ashe, lankwasa a gwiwoyinsa, hannuwa bayan kansa. Fara hawaye ruwan wukake kashe bene, ƙara ja da kafar ga kirji da kishiyar gwiwar hannu Gwada don isa lankwasa kafa. Motsa jiki ya kamata a yi a kalla sau 30 ga 2-3 sets dangane da jihar kiwon lafiya.

Danna ciki ga maza ne kawai kamar yadda muhimmanci kamar yadda yake ga mata. Wadannan darussan su dace da cikakken kowa da kowa, mafi mahimmanci a su yi - to bi tare da aiwatar da dabara, sa'an nan za ka iya alfahari da inflated taimako da kuma jiki. Shi ne kuma amfani ga manema cardio don taimaka ƙona kitsen maras so a cikin yankin na kugu da kuma ciki. A mafi inganci cardio ne a guje, idan ba za ka iya gudu, ziyarci waha, hau bike ko nadi skates, tsalle igiya. Duk wadannan bada zai taimaka ci gaba da jikinka a mai kyau siffar da kuma cire wuce haddi nauyi.

Kafin aji yi kadan motsa jiki don dumama wani gungu da ba samun lalace. Dumi-up iya hada tilts zuwa gefe, mataki ladders, matakai da kuma sauran haske darussan da ba su bukatar lodi.

Bugu da kari ga darussan a latsa ciki wajibi ne don tsayar akalla ba sosai m rage cin abinci. Domin starters, ba za ka iya ci 2 hours kafin ka motsa jiki da kuma bayan. Matsakaicin yiwu sha gilashin 1% yogurt. Har ila yau daga cikin abinci wajibi ne don gaba daya kashe gari kayayyakin, sweets, kuma da m abinci, abinci ke dauke da carbohydrates, ya kamata a kiyaye zuwa m da kuma amfani da su zai fi dacewa da safe. Babu hani iya ci kore kayan lambu (cucumbers, ganye, zucchini, kabeji, Broccoli da sauran kayan lambu). Sha giya mafi alhẽri, kuma cinye shi a moderation, kamar 1-2 da tabarau na ja ko fari ruwan inabi ba za su yi muku wata cũta, a kan m taimako prophylaxis tare da cututtukan zuciya da kuma ciwon daji.