Yadda za a gina wani latsa, yin amfani da 'yan sauki darussan

Mutane da yawa mafarki to da kyau latsa, amma ba su san yadda za su yi da shi. Kuma ba tare da dalili. Saboda domin samun sauƙi, sauki jiki Yanã ɗaukar quite isa. Saboda haka, yadda za a gina wani kyakkyawan labari? Za ka bukatar wani musamman sa na bada tsara don aiki ta hanyar duk kungiyoyin na ciki tsokoki.

Saboda haka ... Bari mu fara da kayan yau da kullum. Duk da ciki tsokoki za a iya raba uku raba kungiyoyin: obliques, manya da ƙananan. Kuma a cimma m results, shi wajibi ne don yin darussan da suke high kuma mafi cikakken unsa kowane rukuni dabam.

Domin tsotso har latsa, ba dole ba ne zuwa dakin motsa jiki. All darussan za a iya yi da kyau da kuma a gida. Babban abu - na da hakkin ya tara kuma motsa jiki da hakkin ya lissafta da ake buƙata ikon load a kan tsokoki.

A kananan sa na darussan da damar da latsa don tsotso.

1. Daya daga cikin mafi inganci darussan da taimaka ba kawai tsotso har latsa, amma kuma yi kyau embossed cubes ne dõmin karkatarwa. Ya unshi ba kawai saman amma kuma da QFontDatabase na ciki tsokoki. Yi karkatacciyar iya zama a dama matsayi: a kwance a kasa ko a zaune a kan benci. Yanã mai karkatar a benci ba load a kan sama na latsa. Cika shi ta amfani da wannan darasi, tare da saboda himma iya zama wata daya - biyu. Slanting karkatacciyar taimako a fili haskaka da kugu line kuma da karfafa latsa. Bugu da kari, suna daidai kiyaye a cikin mai kyau siffar da kuma hana lumbar yankin na kashin baya rauni.

yi dabara.

Karya a kan bene, samun hannuwanku a baya ka kai kuma tanƙwara ka gwiwoyi haka da cewa sun samar da wata dama kwana da dugaduganmu kuwa huta a kan bene. Good tara a cikin ciki, kuma, ƙagauta latsa, dauke da jiki dõmin karkatarwa ga gwiwoyi. Riƙe wayarka jiki a tsororuwar kiwon 'yan seconds da kuma komawa zuwa asali matsayi. Don hanzarta sakamakon, motsa jiki da za a iya yi tare da weighting (dace kamar yadda dumbbells da fanke, daga mashaya).

Domin tsotso har da manema ƙananan ɓangare na ciki, za ka iya amfani da baya curl.

yi dabara.

An yana kokarin located a kasa, kuma Ya sanya hannuwanku tare da jiki. Tanƙwara ka gwiwoyi kuma ya dauke ƙananan sashi na jiki har shi gaba daya detaches daga bene. A exhalation, matsakaicin samu damar iri manema gwiwoyi da ja da nono, zauna a wannan wuri domin 'yan seconds, sa'an nan kuma komawa zuwa na farko matsayi.

2. Domin tsotso har latsa, za ka iya amfani da gangara. Su ne daidai ƙunci obliques. Don bunkasa sakamako na motsa jiki za a iya amfani da dumbbells.

3. Suna taimaka tsotso har latsa kuma squats. Ba su kamar yin aiki nagari duk na ciki tsokoki, amma kuma taimaka kõre da suka wuce haddi mai daga ciki. Kuma wannan shi ne ma muhimmanci. Bayan duk, za ka iya tsotso har latsa kuma a gaban wuce haddi Zhirkov. A paradox ta'allaka ne da cewa ko da horar da kyau tsokoki a gaban wuce haddi da kitsen za a talauci kyan gani, kuma duk da kokarin da ze zama a banza, domin ku cubes ba su da bayyane. Saboda haka sakaci squats kaucewa ba shi daraja.

4. Good activates na ciki tsokoki motsa jiki "almakashi".

yi dabara.

A supine matsayi, ya zama dole don a mike ciki tsokoki da kuma dauke da kafafu mike ta 10-15 cm sama da kasa. Sa'an nan alternating kafafu ya haye. Bayan kammala 15-20 crosses, sannu a hankali komawa zuwa fara matsayi, kuma, bayan da wani sauran 'yan mintoci, kai wani m. Kokarin yi da motsa jiki don haka da cewa babban danniya da dama a kan latsa, ba kafafu.

Kuma wata abu, wanda da yawa ba su ma san. Darussan da samuwar ne mafi kyau yi a cikin yini, asĩri ne cewa dole ne ka ba su lokaci don yayi girma, sa'an nan kuma ka kyau embossing manema Pump ka ga haka dogon so, shi ba ya dauki dogon.