Wadancan ga ƙananan manema: wani lebur ciki tabbas ne

Abs ne mai muhimmanci ba wai kawai ga 'yan wasa, amma kuma ga wadanda mutane suke so su rage naka kugu da' yan santimita. Its ci gaba ne da muhimmanci musamman a cikin bazara da kuma bazara, lokacin da muka dauka kashe haddi tufafi da kuma shirya domin wanka kakar. A wannan aikin domin ƙananan manema dauke ba kasa tasiri fiye da guda motsa jiki ga babba rabo.

Mene ne ciki

Lower tura shi ne wani ɓangare daga guda mike ciki tsokoki, da kuma ta zaruruwa da kyau jure gajiya. Saboda haka, a lokacin da yin darussan domin cin gaban su bukatar mayar da hankali a kan wani babban yawan maimaitawar. Bugu da kari, cikin ƙananan labaru da aka kai tsaye alaka da cinyoyinsa, don haka babu kafafu ci gaba ba za ka iya karfafa Abs kuma rage kugu.

Akwai da dama na asali zaɓuɓɓuka saboda ta ci gaba, wanda za a iya zuwa kashi hudu sassa: darussan ga ƙananan manema za a iya yi kwance, a zaune, a tsaye da kuma a kan bar. Haka kuma, da matsayin "zaune" bada shawarar ga sabon shiga, da kuma kwance - ga waɗanda suka yi ko da dan kadan saba da wasanni.

Darussan a kan kujera

Idan ka shawarta zaka shirya your kugu domin rairayin bakin teku kakar, amma ba su da zama dole kwarewa, fara wajen samar da ƙananan Abs tare da zabi na dadi kujeru. Yana da kyawawa da cewa shi yana da rike, wanda shi ne dace don jingina. Zauna a mike, daidaita ka kafafu a gaban ku da fara alternately tãyar da su zuwa ga kugu matakin.

A hankali, da gubar zuwa tsawo daga cikin kirji, da kuma aikata wadannan ƙungiyoyi har sha. Bayan wannan darasi za a cikakken amfani, ya zama dole a ci gaba zuwa wani lokaci daya kiwon kafafuwansa biyu a kan wannan manufa.

motsa jiki maƙaryaciya

Idan kai ne riga ya saba da wasanni ayyukan, ko a kalla a kai a kai uncomplicated yin safe bada, sa'an nan za ku kusanci sauran darussan ga ƙananan labaru a gida. Domin su aiwatar bukatar sa a kasa mat, kuma kwanta a kan da baya. Hands a lokaci guda zai iya zama inda za ka fi son - tare da wannan jiki, a kansa, ko a kan sãsanninku.

Na farko, ya fara zuwa ya dauke kafafu har perpendicular zuwa bene daya bayan daya. Idan wannan tafi ya jũya ku sauƙi, to, ku yi shi da hanzari. A wannan yanayin, dole ne su zama gaba daya lebur da guga man tare.

Bayan ƙware wadannan hawa fara wahalad da motsa jiki. Ka yi kokarin dauke da kwatangwalo, kuma touch kushin ƙafafunsa bisa kansa. Ko tãyar da su perpendicular zuwa bene da kuma fara su runtse dama da hagu, ta haka tasowa ƙananan gefe na latsa.

tsaye darussan

Yanzu za ka iya fara yin mafi tasiri darussan ga ƙananan latsa. A wani a tsaye matsayi irin zaton shura ƙafãfunsu.

Mahy ƙafãfunsu iya samun daban-daban yanayin da mawadãta. Fara tare da mafi sauki - Mahi da kanmu ga kugu matakin. A wannan yanayin, da ƙananan kafar za a iya lankwasa kadan, amma saman dole kasance a mike. Da kuma kula da wani matukar muhimmanci - a lokacin swings your ƙananan kafar ya zama da tabbaci a kan bene dukan kafar.

Bayan ƙware da kai tsaye Mahi, fara yin madauwari, abin da ya kamata Alternate hanya, da kuma aikata su na farko daga hagu zuwa dama, sa'an nan kuma dama zuwa hagu. Bugu da ari wahalad Mahi yiwu, yin lalle su karkatar da kadaici. Wannan shi ne, dole ne ka farko yi da darussan domin ƙananan manema 20-30 sau daya kafar sa'an nan kuma sauran.

A hankali bukatar kawo wa matakin Mahi kirji, wuyansa, kuma Chin. Lokacin da za ka iya yi 20 swings a kansa, shi zai zama zai yiwu a ce kana da kyawawan mai kyau matakin na jiki shiri.

Darussan a mashaya

A na gaba mataki - a kwance mashaya. a kan kwance mashaya darussan za a iya yi a cikin wannan hanya kamar yadda a tsaye. Iyakar abin da bambanci shi ne cewa a yanzu kana da damar Mahi da ƙafãfu biyu. Kuma za ka iya yi da su a gaban shi, kuma a cikin daban-daban kwatance - hagu ko dama.

A cikin wannan labarin, da asali darussan ga ƙananan labaru da aka bayyana. Ga waɗanda suka ƙware shi kuma yana so ya yi gaba, zai dace da dama musamman shirye-shirye fitness cibiyoyin da gyms. Babban abu - ba su daina, kuma karin inci ba zai ganimar da kugu!