Yadda za a gina kirji tsokoki a gida

Mutane da yawa zaton cewa shi ne quite sauki, amma har yanzu shi zai zama farin baya da so su yi wãsã wasu amfani dokoki. Wadannan dokoki za su ba ka amsar wannan tambaya: "Ta yaya yadda ya kamata tsotso kirji?"

A farko mulki. Riko. Lokacin yin famfo da kirji za ka iya sa hannuwanku a kan daban-daban widths. Yana da daraja ambaton cewa a lokacin da kunkuntar-riko yafi aiki da hannu tsokoki, maimakon da kirji. Wannan irin dace da sabon shiga. Idan kai ne na dogon lokaci, da kuma kana so ka yi aiki musamman a kan kirji, sa'an nan za ku zama mafi m m riko. A mafi kyau duka tsari na hannuwa dan kadan fadi fiye da kafada nisa. A wannan yanayin, da kaya da aka ko'ina rarraba a kan babba bel.

Biyu Rule. Kada ka manta da cewa mafi girma da ka dauke ka hannayensu a cikin darussan kamar benci manema barbell - da more za ka yi amfani da wadanda kungiyoyin pectoral tsokoki, wanda a rayuwar yau da kullum za ka kawai ba aiki.

Uku Rule. Yana da daraja ambaton cewa matsakaicin amfani za ka samu daga tura-rubucen, a cikin taron cewa ƙafãfunku zai kasance sama da matakin na jiki.

A karo na hudu mulki. Ya zo a fasaha. unclamping hannuwa ya zama kaifi. Tightening ya zama mataimakin versa santsi da kuma jinkirin.

Kada ka manta game da numfashi. Exhale idan kun kasance a kan iyaka load. Shakan yi tare da shakatawa. Kada ka manta game da daidaita abinci mai gina jiki da kuma sauran.

Yadda za a gina kirji tsokoki a gida - daban na tura-rubucen.

1. Al'ada pushups. A mafi sauki irin tura-rubucen. Yana yana tare da shi ya fara horo. Its Babban burin - don dumama tsokoki. Make kwanciya girmamawa. Dangane da your zabi na riko, sa hannunsa zuwa da ake so nisa. Ƙafãfunku a tiptoe. Ci gaba. Yana da kyawawa da wani sashe daga 3 zuwa 5 sets na tura-rubucen 25-30.

2. Don da kyau famfo da kirji tsokoki zai zama mai kyau ra'ayin yin pushups a kan mikewa. Abu ne mai sauqi yi a gida. Take 2 kujeru. Shirya su, sabõda haka da nisa tsakanin su ya dan kadan fadi fiye da your kafadu. Goya kyawawa ƙafãfunsu dagagge matsayi. Kokarin yi da tura-rubucen, caving kasa kujeru. A bu mai kyau zuwa ga m zafi a kirji. Motsa jiki na bukatar a kalla uku fuskanci.

Yadda za a gina babba kirji?

A sosai tasiri motsa jiki ga leveling cikin sama ɓangare daga cikin kirji ne da tura lokacin da jiki yake sama da matakin da shugaban. Take a kujera. Kai da girmamawa kwance matsayi, ajiye ƙafafunsa a kan kujeru. A riko da kyawawa don yin matsayin ƙunci matsattse, kamar yiwu. Duration na 15-20 pushups for 3 sets.

Yadda za a gina kirji tsokoki a gida, idan da ya saba da tura-rubucen da ba su kai ga wani ya jawo taro?

Idan kai ne mai dogon lokaci motsa jiki, da kuma na yau da kullum da tura-rubucen ba ku zo da ake so sakamakon, shi wajibi ne don koma ga wayo da dabara na tura-rubucen da weighting. Weighting iya zama komai! Ga misali: wani tsohon jakarka ta baya, wanda shi ne ka fi so dumbbell. Ya zauna kawai ya sa a kan kafadu da fara tura-rubucen. Ko da karamin karuwa a nauyi na 5-10 kg na da kyau za ka muhimmanci. Tura-rubucen ka iya yawa kasa, amma wadannan sau ta hanyar da ikon zai zama mafi inganci, kuma m. Ka tuna! Mafi nauyi m sau zai ba mafi alhẽri sakamakon fiye da dogon da haske kaya.

Yadda za a gina kirji tsokoki a gida - sauran kuma gina jiki.

Ba lallai ba ne don rage rawar da abinci mai gina jiki da kuma sauran a famfo da kirji tsokoki. Akwai bukatar sauƙi digestible gina jiki abinci. Musamman da kyau tunawa da furotin da kaji da kifi. Ci Yã isa zama adadin carbohydrates, domin lalle ne su "man fetur", wanda aiki da jikin mu. Ka yi kokarin shakata bayan wani motsa jiki saboda tsokoki bukatar warke, ma.

Muna fatan cewa mun kasance iya amsa tambaya: "Yadda za a gina kirji tsokoki a gida", kuma wadannan tips zai taimake ku, Ladies, ku sanya siffofin mafi kyau.