Nauyi riba

Idan ka saita manufa don tsotso har jikinka, da nauyi na kit ne na farko da muhimman hakkokin aiki. Za ka yarda da cewa your tsokoki ba girma a girma, idan ba ka kara nauyi. A wannan labarin, za mu duba a al'amurran da suka shafi irin su daukar ma'aikata na ramammu tsoka taro da kuma cewa shi yana bukatar ya yi.

Idan kana da wani nauyi ginawa, to, akwai 'yan dokokin da dole ne a bi domin cimma burin a gare ku.

Da farko, ci da kyau. A rage cin abinci ya kamata hada da abinci ke dauke da cikin kalla adadin mai da kuma carbohydrates. Kana bukatar ka hada karfin da aerobic motsa jiki. Af, yana da muhimmanci sosai ga horo regimen bai canja ba da cika fuska. Domin dace abinci mai gina jiki shi ne zama dole ya cika kamar yadda smoothly.

Kada ka rush yi dukan darussan a lokaci daya, ƙidãya su sojojin. In ba haka ba za ka kawai tsananta halin da ake ciki da kuma haifar da rauni. Weight riba hada da amfani da wasanni abin da ake ci kari. Ga wani karamin jerin su:

• BCAA (amino acid, wanda ne ba makawa a lokacin horo).

• Protein (whey).

• Complex da NO (amfani da motsa jiki).

• Complex bitamin da kuma ma'adanai.

• Zhiroszhigatel ko L-carnitine.

Bari mu bincika kowane samfurin musamman, don fahimtar me ya sa shi ne ake bukata.

gina jiki

Shi ne babban tushen furotin, amma - kuma wannan shi ne mafi tsarki gina jiki. Wannan ƙari, ka samu cikin muhimmanci amino acid don nauyi riba. Its amfani shi ne, shi yana da kyau assimilated, kuma ku kawai bukatar sha daya kawai sha maimakon ci 'yan servings na talakawa abinci. Wannan kari ya dauki mafi yawan 'yan wasa, daga Bodybuilders da kuma kawo karshen tare da hockey' yan wasa.

Hakika, za ka iya ci gina jiki abinci, kamar naman maraki, kaza nono, nama, da sauransu. Amma suna da yawa m digestibility na gina jiki.

The gina jiki ne na dama iri - Fauna da Flora. Dabba gina jiki shi ne irin iri:

• casein,

• madara,

• kwai,

• Whey.

Domin sunadarai na shuka irin hada da soya. Shi ne cikakke ga 'yan wasa masu cin ganyayyaki wanda tantama ƙi yin amfani da dabba abinci.

Ka tuna cewa furotin kai tsaye rinjayar da nauyi sa. Kai shi quite sauki: da safe for 50 minutes kafin horo da kuma bayan shi a game da minti 25.

acid BCAA

Wannan samfurin ana dauke su ba makawa ga taro daukar ma'aikata. Shi ne mafi anti-catabolic, watau Yana Qarfafa tsoka zaruruwa da kuma hana rarrabuwa. Ya kunshi 3 amino acid - valine, leucine, isoleucine. Haka kuma, wadannan abubuwa kadai ba samar a cikin jiki, amma yana da muhimmanci a gare shi. BCAA ne cikakke ga bushewa. A Hanyar samun kadan mafi rikitarwa fiye da abin da na gina jiki. Wajibi ne a ci 1 g na acid a cikin 10 kg daga cikin nauyi sau daya a rana nan da nan bayan darasi, kuma a gare game da 35 minutes kafin shi.

NO

Wannan nau'i na gas wanda wajibi ne don sadarwa Kwayoyin a cikin jiki tare. Jiki da kanta ne iya samar da samfurin, amma shi ne bai isa ga horo. Babu bukatar dauki kafin horar a kan komai a ciki.

Zhiroszhigatel kuma L-rigakafi

Daga cikin suna a fili yake cewa da abu taimaka don a ƙona kitsen da wuce haddi. Idan kitsen ne ba yawa, za ka iya amfani da L-rigakafi. A sashi na samfurin aka dauke a cikin kowane hali daidaiku.

bitamin gidaje

A kayayyakin suna da nufin kara matakin bitamin a cikin jiki da kuma inganta kiwon lafiya. Yana yana da muhimmanci musamman don amfani bitamin da kitse burners.

Regular motsa jiki za su samar maka da wani sa nauyi. Abinci ya kamata hada da ba wai kawai yin amfani da Additives, amma kuma wata al'ada daidaita cin abincin nasu.