Barbell darussan: ja da Chin da kuma iri na riko

Motsa jiki da barbell ko dumbbells dogon aka daidaita dauka ta wuri a cikin horo da shirye-shirye biyu sabon shiga da kuma gogaggen Bodybuilders. Mafi na kowa da kuma rare da su - ja da Chin. Wannan ba abin mamaki bane, tun da irin wannan motsa jiki taimaka wajen ci gaba a mai kyau siffar da babba jiki da kuma inganta overall dacewa.

Iri Grips da kuma siffofin

Akwai biyu main zažužžukan ga riko da sandunansu, wanda ake amfani da wani gogayya. Kowace daga cikinsu aiki a kan wasu tsoka kungiyar. Tare da riko canje-canje za a iya sanya wannan darasi bayan aiki duk kafada abin ɗamara, baya da kuma kirji tsokoki.

• Kunci riko. A nesa tsakanin makamai a kan mashaya ne daidai da rabin da nisa daga cikin kafadu. Kawai sa, ka yi ƙoƙarin ajiye wuyansa don haka da cewa da hannunsa suke a matakin na clavicle protruding ƙasũsuwa.
• Wide riko. A nesa daidai da nisa daga cikin kafadu. A wasu kalmomin, da makamai ya zama a layi daya zuwa cikin jiki.

Wanne zaɓi don zabi, ka gaya mai sana'a kocin, wanda za a iya samu a wani dakin motsa jiki. Idan ka shawarta zaka karatu a gida, watch video da Koyawa tare da dabara na yin dirka sanda.

Wanne tsokoki suna aiki?

Link to Chin ba ka damar gaba daya jinni da kafada abin ɗamara da kuma mayar. A core tsokoki aiki a lokacin gudanar da wannan darasi: kaikaice deltoid, agara Delta, trapeze, teres qananan, biceps, triceps, da supraspinatus, infraspinatus, babba da baya.

Bugu da kari, yana ta ƙarfafa tsokoki cewa goyi bayan kashin baya, kazalika latsa kuma wuyan hannu. Gidajen abinci yayin da kuma masu tasowa, da kuma hãlãyensu inganta, idan nauyi da aka zaba daidai. Kamar yadda ka gani, da dirka sanda - shi ne wani hadadden motsa jiki. Ga kowane nau'i na riko da kaya a kan wasu tsoka kungiyoyin da za a tattauna dabam.

Craving for kunkuntar riko Chin

Babban amfani da wannan aikin - famfo tsakiyar baya, da kuma trapezoids. Rod Chin yi via kunkuntar riko da al'ada ko lankwasa wuyansa. Saboda haka, jiki ya kamata a mike, ba a yarda don yin wani kwatsam jerks da rocking jiki. Wannan zai iya haifar da tashin hankali, amma kuma rage tasiri na motsa jiki.

Link to Chin kunkuntar riko ba ka damar tãyar da ku magincirõri a matsayin babban matsayin yiwu da kuma kara da taimako tsakiyar baya da kuma karfafa sama na kugu da kuma yankin Neja Delta. Ba lallai ba ne don gudanar da wannan darasi ba tare da dubawa, idan kana da baya matsaloli.

Muhimmanci! Shin, ba riko da fadi sosai, tun da shi canjawa da kaya rarraba da trapezoids a kan biceps da "fuka-fuki".

Craving ga mai fadi da riko Chin

Wide riko zai mayar da hankali a kan leveling babba mayar da kafada abin ɗamararsa. A wannan aikin, magincirõri bred a cikin wani ɓangare up to kafada matakin, wanda damar ci gaba da bunkasa "fuka-fuki". Bugu da kari, wannan riko rage hadarin rauni da kuma samun taro da kafada nisa.

Za ka iya sau da yawa ganin sabon shiga suka rike wuyansa a kan ya fi girma nisa fiye da kafadu. Wannan shi ne wani ba daidai ba sanarwa na hannun, wanda zai iya haifar da raunin, da kuma motsa jiki za su ba da sakamakon.

Tunkuɗa su sanda a Smith

Wani zabin motsa jiki dirka sanda - Smith na'ura. Wannan naúrar ne a wani, ko da mafi sauki dakin motsa jiki. Its peculiarity ne cewa mashaya ne dake tsakanin biyu Yanã shiryar da nunin faifai ko da yaushe a cikin wannan jirgin sama. Saboda haka, za ka ba su iya tanƙwara da baya a lokacin horo.

Wannan irin na'urar kwaikwayo ne mai kyau kuma da dama darussan da za ka iya yi da shi. Ga classic squat kuma tunkuɗa su ya Chin, kuma tunkuɗa su a baya ya baya, da dai sauransu Babban abu - tambayi gogaggen dan wasa ko kocin bi fasaha da kuma zabi wani isasshen nauyi.

shawarwari

Kuma a karshe ina so in ba da wasu shawarwari don taimaka kauce wa ya fi na kowa kuskure da kuma gina wani motsa jiki daidai.

1. Kokarin yi da motsa jiki da karfi na tsokoki na baya, da kuma ba da hannuwanku.
2. Rike wuyansa kamar yadda kusa da jiki, bar shi nunin faifai sauƙi a kan shi.
3. Ka mai ido a kan matsayin da gwiwar hannu. Lokacin da kunkuntar-riko dole ne su hau da wani m ba sama kafada matakin.
4. Kokarin yi da motsa jiki a gaban madubi, wajen saka idanu da matsayi na jiki. Ya kamata ku karkata a gaba ko baya.
5. Mahada sanda dole ne a za'ayi ba tare da jerks, kuma da gangan maximally smoothly biyu a lokacin da hawan, kuma a kan dawo da asali matsayi.
6. Shin 3-4 kafa na matsakaicin yiwu adadin lokaci. Last craving zama a iyaka da ƙarfi.
7. Dauki isassun nauyi zuwa ba sa tsoka da hawaye, amma har yanzu samun mai kyau da sakamako a kan motsa jiki.
8. Tabbata ga dumama kafin motsa jiki tare da wani barbell. Cold tsokoki ba su iya aiki a cike iya aiki.
9. Ka mai ido a kan mayar da. Ya kamata a lebur kuma mike. Duk wani deflection ne fraught tare da m sakamakon kamar mikewa da tsawo ɗan hutu a horo tare da mayar da sakamakon.
10. Ko da idan ba ka shirya don zama wani sana'a bodybuilder, ciki har da darussan da dirka da shirin. Ya taimaka wajen aiki da tsokoki a ko'ina, inganta] aukacin taimako jiki da kuma halin iya jurewa, kazalika da} arfafa kashin baya da kuma ba mai kyau hali.