Yadda za a gina cubes latsa. A hadaddun darussan a gida

Duk 'yan matan mafarkin wani Macho, latsa cubes wanda tsaya a waje da kyau jema ciki. Duk da boys mafarki na chic folded yarinya da wuya Abs da wani lebur ciki. Kuma abin da su ne mafarkai a yi? Fats a folds da kugu bayan duk wannan "ado" har yanzu bukatar nemi ...

Yana da lokacin da fundamentally canza halin da ake ciki, musamman tun da shi ne quite yiwu a yi, idan ya yi da kansu. Kuna ganin kowa sha'awar a Macho? Babu shakka, da yarinya da wani lebur ciki. Saboda haka, dole ne mu yi duk abin da zai yiwu a samu kusa da nagartacce, sabili da haka kara da chances na samun nasara a mamaya zukãtansu. Kuma wanda ya bukatar wata yarinya inflated? Babu shakka, da Guy wanda yake da kyau palpated duk hudu dan lido. Kama janyo hankalin kamar. Saboda haka mutane mafarki na alloli ne, da fari ga kansa ya zama Aboloniya, kuma ya kamata a fara da domin tsotso har da cubes latsa.

Af, shi za a iya yi a cikin gida.

A farko motsa jiki ne wani misali kuma da aka sani ga dukan mu daga makaranta. Bugu da kari, shi ne a cikin jerin matsayin da muka sau daya ya wuce ga ilimin motsa jiki. Af, cewa yana da matukar tasiri a lokacin da ta je inflating da na sama na latsa. Kwanta a kan tabarma, hannuwa bayan kansa, kafafu sogibaem gwiwoyi da fara rubucen da akwati. Origin Yunƙurin - a tsakiyar, na biyu - zuwa hagu, na uku - da dama.

A tsawon lokaci, da horo data za a iya wuya, shan amfani da mu tips: yin haka 20 sau, sa'an nan ya dauke sama daya kafar: ci gaba da yin gangara kawai a gaba da kuma cibiyar 20 sau a wannan matsayi, to ya dauke da wasu kafar da kuma yi daidai da wancan sake ashirin sau . Hakika, latsa tubalan bayyana muku nan da nan bayan zaman farko. Amma tsokoki ba su saba wa lodi, za tsayin whining, mãsu karkata da ku don rage kaya na gaba lokaci. A wani hali ba ba up slack: darussan ne kawai tasiri idan tsokoki siga up, cewa shi ne - tsangwama. A tsawon lokaci, da jiki samun amfani, da kuma zafi zai bace.

Yadda za a gina cubes? Domin wannan darasi ka bukatar ka farko ƙara 'yan more: daya daga cikinsu - Yunƙurin na kafafu. Zauna a kan kujera, ko kan wani benci cewa ba tip baya. Idan kana yin motsa jiki a kan kujera, shi ne mafi alhẽri motsa shi zuwa ga bango, don haka ya kiyaye balance. Ku tada kafafu da kuma kiyaye su kamar yadda idan dai kana iya - shi tsõratar da kai ƙananan Abs. Darasi sake 5-10 sau fara da.

Taimaka a cikin wannan da wuya al'amarin, a matsayin cubes na latsa, da kuma darussan kamar "Bike" da "Almakashi". Babu shakka za ka yi tuna da su, biyu bada ake yi a cikin supine matsayi. Yin da "Almakashi", dole ne ka mõtsar mike kafafu har sa'an nan ya sa su crosswise, sa'an nan tura zuwa gefe. Danna exerts da yawa. Bicycling: canzawa hawa a bike (kwance) ga mayar da ku.

Af, don haka da cewa tsokoki da aka sa a kan mu yatsun kafa a ko'ina cikin aiki rana, a lokacin da ba za ka iya aiki daga, iri your na ciki tsokoki, da rike for minti biyar, sa'an nan shakata, sa'an nan iri sake.

Iyakar abin da shawara game da yadda za a sauri tsotso har latsa zuwa cubes, shi ne wadannan: m, kuma m motsa jiki. Ciki bada, wanda mu lit ku, kada sa a karshe numfashi. Sa'an nan sakamakon zai zama m nan da nan. A general, tun seleji aka shirya a lokacin rani, da kuma dole ka shirya your adadi ga rairayin bakin teku kakar a cikin hunturu. Regular motsa jiki, albeit kasa tsanani, zai kai ga mai ban mamaki sakamakon.

Af, wasu jiki darussan kan latsa bai isa ya bayyana a kan ciki cubes latsa. Duba ka rage cin abinci. Ikon dole ne daidai, dauke da gina jiki, fiber. A lokacin, za su manta da game da soda, azumi abinci da barasa da taba. Kada ka so ka yi tsotso har latsa tubalan sun zama hanyar da lafiya salon. Ba zato ba tsammani, shi da amfani kari da motsa jiki jogging, hawan keke da kuma hauhawar farashin kaya na kafada tsokoki. A real Macho ko aljanna kome ya zama a cikin m siffar!