Yadda za a bushe tsoka?

A kan aiwatar da horo da kuma tsoka taro bayan sa akwai bukatar a ba shi martabar, a cikin harshen da 'yan wasa shi sauti "bushe nauyi". Relief ramammu tsoka jaddada ladabi. Amma sai da TAMBAYAR, yadda za a bushe tsoka? Akwai hanyoyin da dama cewa ba ka damar cire sama da kuma ba da wani karin daidai nau'i na tsoka kungiyoyin. Yawanci, da bushewa iya hada musamman rage cin abinci, inda dole su cika da abinci da kuma carbohydrate-free nikzkouglevodnymi kayayyakin. Har ila yau a cikin bushewa da tsokoki a lokacin amfani da hadaddun tabbatarwa kwayoyi. Saba horo ne ma wani ɓangare na horo a kan bada taimako.

Idan kun kasance m da gogaggen dan wasa, da yadda za a bushe tsoka, to, lalle ne shi zai gaya maka cewa irin wannan horo yana da biyu main manufofin: to, ku ƙõnã jiki mai yayin da tsare tsoka girma. Mutane da yawa m 'yan wasa za su gaya maka cewa ya kamata ka ba nishadantar da wani kawayeniya game da gaskiyar cewa ya yi rashin nauyi, sa'an nan kuma samun tsoka taro da sauƙi, kamar yadda aka bayyana a cikin m mujallu. Idan ka koma ga ainihin hanyoyin da yadda za a bushe tsoka, ya kamata su duk dauke da wani Na'urar lokacin da jikinka zai canza zuwa wasu horo, da sauran rage cin abinci. Irin wannan lokaci ne kowane dan wasa faruwa a hanyoyi daban-daban, a wasu lokuta, shi ne fraught da sakamakon ga kiwon lafiya. Idan ka daidaita da girma na tsoka steroids, to, shi ba shi da kyau domin kiwon lafiya.

Specific hanyoyin domin imparting tsokoki siffar, a game da jiki aiki sun hada da guda horo, kawai da nauyin da bawo a cikin wannan hali zai zama karami, amma yawan maimaitawar a kowane darasi an muhimmanci karu. Alal misali, idan ka danna a kan sanduna 10 sau da kaya masu nauyi a cikin 30 kg, da bushewa lokaci wajibi ne a yi da tura-rubucen 3 sets of 30 sau da ma'aunin nauyi 5-10kg. A kaya ne gyara dangane da yawan maimaitawar da nauyi da abin da kake iya yi. A wannan ilmin lissafi da kuma a cikin squat kuma benci latsa, da sauran darussan. A wasu lokuta, mu bayar da shawarar jogging jogging, kamar yadda wannan ba ka damar gudanar da "rastrusit" nauyi da kuma rabu da mai sauri. Idan kana neman wata dabara kamar bushe tsoka, kada mu saurari shawara na yan koyo, amma zai fi kyau su kasa kunne ga umarnin na samu 'yan wasa.

H ow zuwa bushe da kafar tsokoki

Domin yadda ya kamata lankwasa su tsokoki da kuma shirya domin motsa jiki, domin 10-15 minti shi bada shawarar yin aiki fita a kan musamman cardio, wanda sun hada da, misali, wata Gudun hanya. Wannan dabara da muhimmanci a dumama tsokoki da kuma shirya jiki ga manyan horo lodi. Akwai su da yawa hanyoyin da cewa bayyana a cikin daki-daki, yadda za a bushe your kafa tsokoki. Don yin kafafu ƙara ƙasa da kuma yin cinya tsaurara da caviar gwargwado da ƙafãfu da kuma manyan cinya tsokoki, shi ne a yi squats da dumbbells. A wahala a cikin wani nau'i na dumbbell damar wahalad da motsa jiki idan aka kwatanta da na al'ada squats, amma rashin wani nauyi barbell a kan kafadu zai kara yawan maimaitawar da hankali aiki da cinya. Don kafafu sirara kuma rasa wadanda karin mai taro, wajibi ne a yi benci kafafu. Wannan darasi za a iya yi a kan wani na'urar kwaikwayo yayin da lankwasawa your mafi warai, shi ne kyawawa don haka da cewa gwiwoyinsa shãfe kafaɗarsa. Irin wannan yunkuri ya kamata a maimaita ta a cikin 3 sets of 35 sau.

Yadda za a bushe your Abs

Danna - shi ne cewa bangare na jiki, daga abin da, a gaskiya, ya dogara a kan yadda za ka dukan adadi zai duba. Amma a cimma cubes a kan ciki ba sauki. Ga sauƙi manema wajibi ne don tsayar yanayi biyu: da taro na mai a jikinka iya wuce 10% kuma ya zama wani babba kauri daga cikin ciki tsokoki. Idan ka zauna a kan yadda ya bushe da na ciki tsokoki, shi ne ya kamata a lura da cewa saman dan lido yi aiki daga mai yawa ta maimaitawar a darussan ya dauke da jiki, da ƙananan latsa wuya inganta. Domin ta nazari wajibi ne don rage matsakaicin hada da ƙafãfunsu a cikin darussan da kuma latsa kaya ƙungiyoyi hade da ƙungiyoyi na kafafuwa.