Cubes a kan ciki: tasiri darussan

Yawa daga cikin mu mafarki na da ciwon cikakken adadi, ya zama kyau da kuma mai kaifin, "nuna a kashe" a kan ciki cubes. Kowacce rana muka je cikin madubi, ka dũba zuwa ga mai folds da kuma tunani: "Gobe za a fara zuwa lilo da latsa. Gobe za a daina cin abinci bayan 6 ". Sau da yawa shi ne, ya zauna, kawai wani alkawari. Kuma a lõkacin da ya gan a kan rairayin bakin teku mai kyau da kuma siririn yarinya, kokarin gaskata kansa: "Ta ke da arziki iyaye, da yawa na lokaci da kuma kudi a kan wani dakin motsa jiki da kuma wani sirri horo."

Yana da lokaci don canja wani abu. Wajibi ne a dauki nufin a wani ƙulli, ya ba ta bayyanar da wani total na minti 20 da kuma wani yini ba tare da tunani akai da kocina. Domin kowa da kowa yana da abin da kuke bukatar Pump up da kyau cubes a kan ta a ciki. Daya bukatar kawai daga mataki zuwa mataki na yin wadannan umarnin.

Stage 1. Cire kitsen daga tummy

Don fara da yaki domin cubes, kana bukatar ka cire jiki mai, ƙone haddi mai.

A ranar ya kamata ka cinye 2 lita na ruwa. Yana ba kawai nuna kitsen daga jiki, amma kuma rage ji yunwa.

Bayan kowane 3 hours wajibi ne a yi cizo ga metabolism ayyukansu kamar agogo da kuma kona kitse.

Ya kamata ka ma ku ba da giya da kuma sweets daga shagon. Za sarrafa daidai bushe 'ya'yan itãcen marmari, zuma da kuma kwayoyi. Wani lokaci za ka iya ji dadin na gida da wuri.

Ware daga rage cin abinci na mai ladabi abinci, irin su sugar, gurasa sanya tare da farin gari da kuma farar shinkafa. Amma yin kanka saba zuwa cin kayan lambu da kuma hatsi. Daga wannan za su inganta narkewa da kitsen tafi.

Stage 2. Ƙirƙirar nasara blog

Wannan nan da nan ya bayyana a kan ciki cubes, kana bukatar ka ajiye a diary na nasarorin da kasawa. Daga shi latsa, ba shakka, ba pumped up, amma za mu gani yadda kusa daina mafarki. Ga kana bukatar ka rubuta nawa motsa jiki aikata a cikin wani yini, nawa ake ci sweets, da dai sauransu Hakazalika, wanda zai iya sarrafa.

Mataki na 3. don motsa jiki

Yadda cire ciki mai da tsotso har latsa a gida? Wasu abun da ake ci ba zai taimaka a nan. Muna bukatar musamman darussan da ya kamata ka yi a kai a kai.

A ciki tsokoki shirya ƙananan, na tsakiya da kuma na sama latsa. A wannan jerin suka dole ne a horar da.

1. Don dumama tsokoki da ake bukata motsa jiki. Ya kamata kaƙĩƙa tsokoki wadannan motsa jiki: shugaban jũya, twists akwati, hannunwansa da ƙafafunsa strides.
2. Mun fara daga kasa zuwa cikin latsa. A mafi tasiri motsa jiki ne "nadawa". Ina bukatar in kwanta a kan da baya, kuma ya dauke kafafuwansa biyu da kuma jiki, kokarin isa ta lebe to ya kauda shakkarsa. Daga baya a kan ƙafãfu iya sa wani karamin nauyi zuwa nauyi. A kan zukar ya tashi, da kuma a fita dauki wurin farawa matsayi. Wannan darasi an yi a cikin biyu kafa na 25 sau.
3. Sauke da talakawan labarai. Ga suna horar da obliques. Wannan tsoka horo data sa ya yiwu don tsotso har da cubes a kan ciki, kamar yadda wani nau'i na musamman na ciki corset. Karyar a kan baya, lanƙwasa kafafu da kuma kokarin shãfe ka dama gwiwar hannu zuwa hagu gwiwa, da kuma hagu - to dama. Motsa jiki da za'ayi a cikin biyu kafa na 30 sau.
4. Jerin gwano babba latsa. Karya a kan dawo, kafafu lankwasa da kuma sa a kasa. Babba jiki ya kamata a tashe, har ya zuwa gurfãne. Lower baya kamata a bar a kasa. Darussan ake yi a biyu kafa na 50 sau.
5. Cubes a ciki 'yan mata ya bayyana bayan na yau da kullum motsa jiki. Bugu da kari ga core, yana yiwuwa ya ba da shawara da motsa jiki "bike". Kana bukatar ka kwanta a kasa da kuma kiwon ƙafafunsa, yin ƙungiyoyi kamar hawa keke.

Zauna-rubucen, kazalika da yin amfani da mashaya da dumbbells iya taimaka tsotso har latsa. Kuma a lokacin da rana za ka bukatar lokaci zuwa lokaci, budewa da tsokoki na ciki, musamman a cikin kai ko zaune a kwamfuta.

Don tsotso har da ciki cubes kawai bukatar a kai a kai da kuma sosai gudanar da motsa jiki da kuma ci dama. Kuma a sa'an nan ba ka da ka ciyar da yawa lokaci da kuma kudi a kan gyms.