Yadda za a gina gidaje a wuyansa

Ga wata biyu ko uku na m horo, za ka iya inganta ingancin wuyansa taimako. Ma'ana karfi da kuma manyan da suka ci gaba wuyansa tsokoki. Suka ci gaba wuyansa ba kawai da kyau ado da da mai shi, yana jaddada ƙarfinsa, kuma mai kyau hali, amma kuma kare da lalacewar da kashin baya. Halinsa ne tartsatsi, abin da ya sa wannan tambaya na yadda za a tsotso har wuyansa ba kawai wani muhimmin batu ga 'yan wasa, amma sosai dacewa ga kowa.

A wani dakin motsa jiki ne ko da yaushe m, yadda za a tsotso har wuyansa a dakin motsa jiki. Akwai isasshen yawan masu horon, daga cikinsu za a zabi mafi m ga horo mutum, dangane da sauran jiki ci gaba da kuma dacewa.
Wannan labarin ya mayar da hankali a kan yadda za a gina tsoka a gida wuyansa.

Da sauri tsotso wuyansa kamar yadda zai yiwu idan motsa jiki sau da yawa. Neck tsokoki da damar su horar da kowace rana, ko da sau da yawa a rana. Bugu da ƙari, m motsa jiki tare da kasa da iri a kan wuyansa ne yafi dacewa, kasa m da kuma manyan kaya a cikin tsokoki. Babban yanayin horo - ba gurin zuwa iyakar kaya, kuma a tabbatar an gudanar da wani janar dumi-up kafin motsa jiki wuyansa.

Yadda za a gina wuyansa - janar sharudda:
Wajibi ne a horar da a al'ada taki, smoothly kuma ba tare da jerks.
Baruwan hadaddun kunshi 3 - 5 bada. Yawan hanyoyin kowane motsa jiki 10 zuwa 20 sau. A farkon horo ya zama m load zabin.
Training tare da copious jinin samar da kwakwalwa, wanda za a iya bayyana kanta a cikin wani kadan m. Bukatarsa ce, bayan da farkon horo a karon farko, a kananan tsoka zafi zai auku (jinkiri farko tsoka soreness), wadda za ta ƙarshe bace kamar yadda tsokoki samun amfani da load.
Don rage yiwuwar aukuwar kuma tasiri ragi iya bayar da shawarar wani sosai dumi-up kafin motsa jiki da kuma gyare a cikin karuwa a load a kan tsokoki. Lokacin da kuma bayan motsa jiki don kauce wa zayyana da kuma hypothermia a cikin wuyansa.

Yadda za a gina wuyansa - daban-daban fuskanci:

Jigon da 1st m ne cewa kamar yadda load a kan wuyansa tsokoki amfani da juriya manpower. Watau, ta hanyar da kai, wuyansa kaya ƙarfin hannuwansu, a cikin shiriya da ake ji da karfi rike hannun shugaban. Alal misali, ta hanyar hada guda biyu da dabĩnai a kulle a baya na kansa. Idan kana da ikon da so, za ka iya yi da taimakon wani abokin wanda zai haifar da wani nauyi dabino da hannuwansu.
Na biyu tsarin kula da bada kewaye a samar da juriya yin amfani da daban-daban na'urorin ko lodi (yalwatãwa, dumbbells, pancakes, da dai sauransu).
Don yi da motsa jiki da ka bukatar shirya musamman karbuwa daga cikin mota da kuma madauri sawa a kai. A madauri amfani ga m kaya lodi generated a wuyansa tsokoki. Madauri don rarraba load a ko'ina a kan dukan surface na abin da aka makala da kai.
Duka hanyoyin da horo na wuyansa za a iya amfani da lokaci guda domin daban-daban bada.

Misali na darussan da za ka iya yi a kan nasu, tare da kadan hadarin rauni:
1. A kan juriya daga dabĩnai angling. The shugaban motsa baya da kuma fitar.
Lokacin da shugaban da aka tilted gaba dabino suna located a gaban kuma huta a kan ƙananan muƙamuƙi, da samar da wani karkatar juriya. Lokacin da motsi da shugaban da baya dabino suna located a baya, da samar da wani juriya tanƙwara a kan na baya.
2. Da ka dabino alternately a kowane gefe na muƙamuƙi, don ƙirƙirar wani jure juyawa daga cikin shugaban a duka kwatance alternately.
3. Supine, shugaban nuna sama da ƙasa motsi. Resistance halitta nauyi gyarawa zuwa webbing sawa a kai.
4. Darasi kama da baya daya, amma an yi kwance a kan ciki. Burdening daukar kwayar cutar zuwa kai, shugaban nuna sama da ƙasa motsi.
5. zaune tare da shugaban tilted a kujera tare da baya, shugaban ya nuna sama da ƙasa motsi. Resistance halitta nauyi gyarawa zuwa webbing sawa a kai. Burdening aka canjawa wuri zuwa ga goshi.
6. zaunannen da kuma jingina gaba, kai yin sama da kasa ƙungiyoyi. Resistance halitta nauyi gyarawa zuwa webbing sawa a kai. Burdening da aka canjawa wuri zuwa baya na kai
7. kasancewarka "a Porter 'matsayi na shugaban samar da sama da ƙasa motsi. Resistance halitta abokin hannuwanku. Burdening da aka canjawa wuri zuwa baya daga cikin wuyansa, ko muƙamuƙi, dangane da shugabanci na shugaban motsi.

Ƙirƙiri jure yunkuri na kai, kuma na iya zama quite dace wajen kamar wani roba gripper. Shi ne dace don gyara a kai ba tare da yin amfani da iyakoki da madauri. Amma kuma akwai bukatar don fito da hanyoyin da aka makala wani goyan baya, domin kowane motsa jiki.