Yadda za a motsa jiki a gida

Ko da ba za ka iya halartar dakin motsa jiki, ko da yaushe za ka iya yi da bada a gida. Kuma a kan total load a jiki, ba za su iya kusan ba ya bambanta daga lodi cewa ba musamman nauyi horo. Domin kiwon lafiya servings kana bukatar kawai kadan daga free lokaci da so.

Akwai hanyoyi da wani lokacin da za a gudanar da aiki

Don fara yin jiki darussan a gida, kana bukatar ka tunani a kan zabi na mafi kyau duka lokaci a gare su. Saboda shi ya dogara da abin da irin kaya za ku zama zai yiwu a gudanar da wani.

Idan ka yi nufin magance da safe, sa'an nan da sauran hadaddun wajibi ne a cire duk darussan da bukatar karin ikon aikace-aikace. A wannan lokaci na jiki bai yi ba tukuna farka gaba daya, kuma shi ne mafi alhẽri takura da saba gymnastics. Kuma ga wannan dalili, to hana lalacewar da jijiyoyin kamata ba yi da kuma darussan ga sassauci.

A gefe guda, mutum ne mafi aiki a lokacin da rana da kuma har yanzu yana da isasshen iko. Saboda haka, a wannan lokacin za ka iya yin mafi wuya motsa jiki a gida. Hadarin rauni saboda rashin dumi-up ko daga overwork a wannan lokaci an rage zuwa m.

A wannan yanayin, idan ka salon taimaka wa yamma azuzuwan, dole ne su yi ba daga baya fiye da 1.5-2 hours kafin lokacin kwanta barci. In ba haka ba da ƙwazo ayyuka na zuciya da jijiyoyin jini tsarin na iya haifar da rashin barci, gaji da damuwa da barci ko marasa amfani.

Yi tufafi da kuma wani wuri don nazarin

Clothes for wasanni ayyukan kamata ba kassara yunkuri na dan wasa. Yana da kyawawa da cewa shi ne haske da airy da kyau miƙa. Kawai a cikin wannan harka, yin motsa jiki a gida, za ka ji dadi da kuma cimma sakamako mai kyau.

Place domin nan gaba da karatu kuma bukatar kulawa ta musamman. Mafi muhimmanci - a cikin da'irar, shi kada ta kasance kasa da your mike makamai a daban-daban kwatance. Don kauce wa hatsarori, ya kamata ka ba ta shãfe su ga abubuwa na furniture ko ciki.

Shi ne gaskiya a ce tare da wani karfi so ga cikakken aiki isa ga rabin wannan diamita. Ko da yake a wannan yanayin, kana bukatar ka a hankali zabi shugabanci a cikinsa zai yi Mahi hannu ko ƙafa.

Abin da wadancan za ka iya yi a gida

Akwai su da yawa daban-daban motsa jiki da kuma wasanni da wuraren da za a iya yi waje da dakin motsa jiki. Alal misali, a sa na motsa jiki da dumbbells ga gidan ya hada da ci gaban da duk tsoka kungiyoyin. Babban abu - don su raba daban na darussan da kuma fahimtar abin da tsoka kungiyar da ka yi aiki ta hanyar.

Don ƙirƙirar load a kan ƙafãfunku, za ka iya amfani da na yau da kullum squats da dumbbells. Idan za su ƙarshe zama isa, za ka iya zuwa da hare-haren na daya da ƙafa zuwa gefen ko a gaba. A wannan yanayin, da kaya zai kara saboda gaskiyar cewa aikin yana da za'ayi daya kawai reshe.

Idan kana so ka tsotso up tsokoki na baya, da mafi kyau motsa jiki domin wannan yana dauke su mai fadi da riko Pull-up. Don kara da kaya a cikin wannan hali, za ka iya ƙulla daya ko biyu dumbbells to your bel a kugu.

yi na asali pushups aiki daga cikin kirji tsokoki ko kwanta a kan wani benci, kuma dauke da dumbbells kan shi. Af, wannan aikin aiki da kyau ko da a kan triceps hannuwanku.

Wadanda dumbbells aiki da kyau domin ci gaba da kirji tsokoki a lokacin saki tsawo daga cikin makamai a daban-daban kwatance. Don yin wannan, kana bukatar ka je kadan lanƙwasa da makamai a magincirõri a gaban shi, kuma narke a cikin daban-daban kwatance. Sa'an nan, komawa zuwa wuri kuma ka yi bukata yawan maimaitawar.

Featured daban-daban sa na motsa jiki ga manema ne yafi kasu kashi da aiki na kasa, kai kuma gefen. Lower manema kyau swings a mahah juye, kuma a saman - tare da Yunƙurin na gangar jikin daga yiwuwa matsayi. Idan a lokacin da na karshe motsa jiki don samun dama gwiwar hannu zuwa hagu gwiwa, da kuma hagu - da dama, sa'an nan da mai kyau za a yi aiki daga da kuma goyi na ciki tsokoki.

Yin motsa jiki a gida, ka zama lafiya!