Mene ne wani matattu Pull, da kuma abin da tsoka kungiyar shi tasowa?

Rairayin bakin teku kakar ne a kan hanya, ba su fada fuska a cikin datti, kana bukatar ka dubi m. Kafin farko na tsawon aiki mata rasa nauyi, amma da mutane pumped up your tsokoki. Basic bada, wanda zai taimaka wajen samun nauyi da kuma siffar jiki matacce ne Pull. A wannan yanayin da hannu da wadannan tsokoki: babba da kuma tsakiyar ɓangare na cinya da gindi.

Ta yaya ya kamata kusanci wannan gwajin aikin? A ka'ida ba ya bambanta sosai hadaddun:

1. Wajibi ne a dauki post. A riko dole ne ko da yaushe a kan saman, kadan fadi fiye da kafada nisa. The dabino ya kamata a aika da baya da kuma sanya a waje, tare da bangarorin da cinyoyinsa. A wannan wuri da ka bukatar ka yi mike kafafu. Suna bukatar da za a positioned a kafada nisa. Tsaye a cikin wani wuri ya zama dan kadan tanƙwara a kugu, kai kafadu da baya da kuma tanƙwara kirji. Chin tana wurinta layi daya zuwa bene.
2. Duk da yake rike da sama matsayin kamata a hankali dauki mayar da kafafuwa ga karkatar da jiki gaba.
3. A lokacin da kisa da karkatar da daga, da mashaya dole ne a gudanar kusa da surface da kafafu don ya hau kan su, taba shins, gwiwoyi da kwatangwalo.
4. Da gangare a cikin wasan kwaikwayon na irin wannan motsa jiki, kamar matattu Pull, ya kamata su sa up for muddin jiki ba ya dauki wani matsayi a layi daya zuwa bene. Baƙin ciki a wannan jiha ya zama a matakin akalla tsakiyar shin.
5. Da zarar wannan matsayi da aka kai, shi wajibi ne don sauri canza shugabanci. Kamar haka wajibi ne a ci gaba da deflection. Lokacin da dagawa da jiki wajibi ne don smoothly motsa ka gindi a gaba. Dagawa kamata a da za'ayi har irin wannan lokaci kamar yadda ba zã a karɓa fara matsayi. Lokacin da zã su rinjãyi mafi wuya part, kamata exhale.

Lokacin da yin wannan aikin, kamar yadda wani matattu Pull, ya kamata ku yi daidami da lankwasawa da kashin baya, ba tare da canza matsayinsu. Tanƙwara ƙafafunsa, saukar da kai ba zai iya zama a cikin wani hali. Ya kamata ka kuma yi kokarin kiyaye da qafafunku a karkashin duga-dugansa.

A cikin taron cewa da wuya a ci gaba da kafafu a mike, ba za su iya zama dan kadan lankwasa, yayin da a sauran wuri. Har zuwa karshen wannan darasi, da matsayi na ƙananan extremities lallai ba ne su canza. Ba duka na sama matakai, shi za a iya zaci cewa matattu lankwasa a kan mike kafafu za a yi daidai.

Akwai kamar wata tips to wanda kana so ka saurare lokacin da yin atisayen. Da fari dai, ba lallai ba ne su kewaye ka dawo a lokacin da dukan tsari na motsa jiki. Idan yana da wuya a yi, shi ne mafi kyau ga dakatar da motsa jiki. Idan shi ne ci gaba, za ka iya samun rauni mai tsanani da baya.

Abu na biyu, idan ka yi wani matattu Pull, ya kamata ba juye daga wuyansa har. In ba haka ba, zai zama quite da motsa jiki, sabili da haka tsokoki za a hannu ne ba iri daya ba.

Uku, da kafafu dole ne a kiyaye madaidaiciya. Wannan zai kara da tsoka ƙanƙancewa.

Huxu, kada ka ja da barbell tare da hannuwanku ko loin. All motsi kamata a da za'ayi ta hanyar kokarin raya na cinya tsokoki da kuma gindi. All sauran gidajen abinci ya kamata a gyarawa.

Kuma mafi muhimmanci: a lokacin da yin wannan aikin tare da wani nauyi nauyi bel dole ne a yi amfani, wanda zai kare a kan rauni.