Yadda samun nauyi da sauri Guy shekaru 17? nauyi da kuma tsawo na wani saurayi Norma

Sau da yawa sosai a cikin samartaka matsalar underweight. A wannan shekara, fiye da kima thinness iya taimakawa wajen gidaje. A tsawon lokaci, a lokacin balaga, mutane son da karfi da kuma taimako jiki. Amma don cimma wannan ba zai yiwu ba ba tare da wani isasshen adadin tsoka taro. Yadda samun nauyi da sauri Guy shekaru 17 da haihuwa da kuma a lokaci guda ya halicci karfi da kuma yãgaggun leɓɓa jiki? Amma da farko shi wajibi ne don magance matsalar da kasa nauyi da kuma fahimtar dalilan da ya faru.

Sanadin underweight matasa

Babban abu a tuna cewa Sanadin karancin nauyi a cikin kowane hali daidaiku.

Babban dalilai kamar haka.

1. M girma. A cikin shekaru 13-14 da shekara boys fara yi nauyi zuwa ƙara zuwa girma. Tsoka taro ba shi da lokaci don yayi girma haka da sauri.
2. Asarar ci. Matsalar talakawa ci ko rashin shi yana iya zama saboda parasitic da somatic cututtuka, shafi tunanin mutum da cuta, tamowa.
3. Danniya da cutar. A wani tunanin jihar na matasa ne sosai m, don haka da ci za a iya ƙwarai rage ko ba ya nan. Shi ne kuma zai yiwu saboda keta mutummutumi na daban-daban matakai a cikin jiki, musamman da metabolism da hormonal matsayi.
4. Motor aiki. Wuce kima motsa jiki da kuma wani unbalanced rage cin abinci ba da damar samun nauyi.

Musamman hankali ya kamata a bai wa iyaye na da yaron a matsayin saurayi da kuma, idan ya cancanta, ku nemi sana'a taimako.

nauyi da kudi na girma

Na kullum - shi ne matsakaita, hali na wasu sigogi. Yana ba ka damar kimanta jiki ci gaban da mutum da kiwon lafiya. Domin kowane mutum, dangane da shekaru, nauyi ne m da kudi da kuma girma. Tebur nuna da talakawan kudi na jiki da ci gaban da matashi-namiji yana da shekaru 16 - 17 years da kuma halatta bambancin Manuniya.

Da dangantakar nauyi da kuma tsawo yana da muhimmanci sosai a cikin samuwar wani matashi jiki. Su gwargwado dangantaka za ta taimaka ƙayyade da suitability daga wani hilafa tsakanin shekaru na kullum.

Idan jiki irin Man tana nufin ectomorphic, ka samun nauyi shi zai zama da yawa wuya. Amma kada ka yi baƙin, lura da wasu dokoki da kuma tips za ka iya sauƙi ba ne kawai kara tsoka taro, amma kuma ba shi da wani m taimako.

Yadda samun nauyi da kuma girma kitsen

Jiki ta ikon kara tsoka taro ne sosai mutum. Ya dogara da adadin hada gina jiki (shi musababin matakin testosterone, kara shi dangane da danniya), da kuma kayyade predisposition na tsoka zaruruwa girma.

Kafin sauri samun nauyi, Guy shekaru 17 da matukar muhimmanci a fahimci tsarin kafa ta bushe nauyi, domin kada su zama ma'abũcin wani babban adadin na mai.

Kara caloric abun ciki na kayayyakin. Idan nauyi riba wajibi ne a ba da jiki mai yawa da adadin kuzari, da kara samar da makamashi darajar da rage cin abinci.

Jadawalin abinci. Breakfast ne na tilas ga minti 15 bayan tashi mai gidan. Bugu da ari, cin kamata a kowace 2-3 hours. Babban abu da nauyi riba - ba ya bayar da jiki don amfani da kansa nama domin samar da makamashi enrichment.

Dining manyan kayan. M abin da ake ci ci. Lokacin amfani da manyan tasa, tabbatar da cewa shi ne rufe gaba daya da abinci.

A amfani da post-horo gidaje. Bayan wani motsa jiki a cikin dakin motsa jiki da kuke bukata maza maza mayar da rasa ƙarfi saboda da yin amfani da high-kalori abinci da kuma belkovosoderzhaschey. Taimako tsokoki warke bayan ikon lodi za su yi amfani da high quality-carbohydrate da kuma high-kalori hadaddiyar giyar.

High-kalori rage cin abinci. A jawo sama da rage cin abinci ya kamata mayar da hankali a kan high-kalori abinci da kawar da yin amfani da dukan kayan lambu da kuma oatmeal. Ma ƙato kayayyakin da sauri sa a ji na cikar kuma da sauri dawo da ji yunwa.

Kulawa da makamashi darajar da kullum rage cin abinci. kalori amfani da iko zai ƙyale su su cika tare da halatta da iyaka da kuma sarrafa nauyi riba saboda tsoka ko kitse.

M tsarin kula da cardio. Su ya kamata ba ma m, kuma short-rayu. Ƙara ci, da kara yadda ya dace da na dawo da matakai da kuma gaggauta metabolism - shi ne kawai abin da kuke bukatar samun nauyi. Kuma duk wannan kawai saboda yadda ya kamata gudanar cardio.

Horar da kawai bayan cikakken abinci. 1 hour kafin a fara ikon lodi da za a dauka tare da wani abinci high cikin adadin kuzari. Sa'an nan jikinka ba zai yi amfani da karin makamashi fiye da shi ta ci.

Features na horo ga wani sa na tsoka taro

Mutane da yawa mamaki yadda samun nauyi bakin ciki daya Guy, da kuma cewa wannan ya kamata a yi a cikin dakin motsa jiki. Yana da matukar sauki. Bayan Tattara bayanan dace daidaita cin abincin nasu lokaci don fara ƙara da tasiri na horo.

Ainihin dokoki domin tasiri tsoka gini:

• da haƙuri da kuma tsari na horo;
• hankali kara nauyi.
• amfani a horar da asali darussan.
• cardio m yawa.
• gaban daukan hotuna, hakuri da kuma ingancin aikin.
• kisa ta halarci matsakaicin yiwu adadin lokaci - har zuwa wani kona abin mamaki a cikin tsokoki.
• daidai kisan bada m.
• horo makirci: na farko dukan jiki a daya ziyarar da zauren, sa'an nan raba da alternately tsunduma a cikin manya da ƙananan part.
• dawo da bayan ikon lodi - akalla takwas hours of barci.

Idan ka bi asali dokoki na horo tsari a tare da ta dace abinci mai gina jiki, m sakamakon kara tsoka girma da kuma karo ba zai bar ku jira.

Ciyar da halaye ga nauyi riba

Amsa wannan tambaya na "yadda za a samun nauyi da sauri Guy shekaru 17," tuna cewa abinci a cikin irin wannan hali ya zama high, da kuma abinci - bambanta. Da adadin kuzari - wani tushen samar da makamashi, da mai da kuma tsoka taro. Ainihin mulki da iko - shi ne enrichment na jiki don haka da adadin kuzari da cewa an cinye fiye da.

A kullum rage cin abinci ya zama duk na gina jiki:

• sunadaran - tushen tsoka taro.
• mai - tushen adadin kuzari.
• carbohydrates - wani tushen samar da makamashi.
• amino acid - rage samfurin.

Dalili na kullum rage cin abinci da fari ya zama hadaddun carbohydrates da kuma gina jiki. Shi ne ma daraja ci 'ya'yan itatuwa da kayan lambu mai arziki a zare, da inganta harkokin daidaita narkewa.

An shawarar bari low-kalori drinks, kofi da shayi ba tare da sukari da kuma kyalkyali ma'adinai ruwa. Son shi ne ya ba madara, cream, banana ko Cranberry ruwan 'ya'yan itace.

Don gane da yadda samun nauyi bakin ciki daya Guy a kudi da iko, ya kamata farko kula da mita abinci ci. A dace yanayin ne zuwa kashi shida receptions, tare da wani tazara na biyu zuwa uku ba.

Idan nauyi riba da matukar muhimmanci a bi rage cin abinci. Saboda haka kana taimakon jikinka samun amfani da kwanciyar hankali na cikin sakamakon abinci da kuma game da shi dattako da metabolism a cikin jiki.

Yadda samun nauyi a cikin mako

Mutane da yawa mutane mafarki samun nauyi da kuma gina a lokaci guda mai kyau taimako na jiki maza maza. Wannan shi ne dalilin da ya sa wadanda suke kokarin gane yadda za a samun nauyi bakin ciki daya Guy a kwana bakwai, mun rubuta fitar da ka'idojin da ta yi nasara sa na darussan zama da kuma abun da ake ci massonabornyh.

Axiom na samar da wani kyakkyawan jiki tare da isasshen tsoka taro ne na yau da kullum da-daidaita abinci mai gina jiki da kuma m ikon lodi a cikin dakin motsa jiki.

Breakfast kamata kunshi manya-manyan gari, wanda shi ne mai arziki a cikin alama abubuwa.

An saba wa ci da sauri yayin da kake tafi na dogon lokaci a tebur. Isar da shi na minti 20 domin saturate jiki da gina jiki. A dogon abinci ƙaruwa kawai kitse.

Ci gaba a rage cin abinci na da hakkin abinci, da assimilation a cikin jiki da za su amfana da kuma wadãtar da shi tare da samar da makamashi, da kuma ba za a dage a matsalar yankunan. Ku ci abinci tare da low glycemic index da kuma high ma'adinai a acid.

Ga yadda za ka iya samun nauyi, wajen yin a dakin motsa jiki a kowace rana, da kuma cewa ya kamata su yi shi, gaya sosai m koci.

Massonabornaya rage cin abinci taimaka wajen rage gudu aiwatar da metabolism a cikin jiki, haka ne, ba kyale haddi fats ajiye saboda competently sanya horo tsarin mulki.

Yadda samun nauyi a gida

Weight riba - shine, karɓa mai aiwatar da aka fi mayar da m by your jihar kiwon lafiya da kuma tsufa. Idan mun samu nauyi a gida, ya kamata ga wani dietitian don samar daidai da mafi dace rage cin abinci domin ku akayi daban-daban.

Daya daga cikin na kowa hanyoyin nauyi riba gida bada shawarar:

• gina jiki karin kumallo da kuma abincin dare.
• babban adadin furotin kayayyakin.
• na sosai daukan taban abinci.
• to wanke saukar da abinci da ruwa.
• rabuwa da kayayyakin da aiwatar da assimilation na jiki.
• bayan wani abinci - mai kyau sauran.
• da juz'i na ruwa cinye a kowace rana - daga akalla 3 lita.
• kullum dauke da ruwa da tururi jiyya.
• amfani da kayayyakin dauke da bitamin da kuma gina jiki.
• dogon tafiya a cikin sabo ne iska.
• rike tsawon ƙarfi horo ga 1 hour a kan jinkiri sau 3 a mako.
• a lokacin dawo da kuma karuwa tsoka taro bada shawarar yin amfani da wani kifi.
• dare barci - akalla 8 hours;
• kara sodium amfani da ake bukata domin tsoka girma.

A sakamakon m motsa jiki da adadin kuzari za a iya canza kama zuwa tsoka taro, wanda bi da bi, za a iya auna fiye da kitse. Saboda haka, ya kamata mu manta da cewa mutum nauyi da kuma girma kudi (tebur da shaidarsu nuna halatta range). Kuma a irin haka ne, yana taimaka wa daidaita da nauyi riba shirin wani matashi.

Yadda za a sami 5 kg nauyi

Weight riba dogara a kan mutum, ga wanda ya zama dole. Don kwanan wata, akwai mutane da yawa sets na darussan zama da kuma bambance-bambancen karatu massonabirayuschih abun da ake ci. Kowane mutum ne iya zabi mafi kyau zaɓi don kansu, kuma ta haka ne don su kara girma da kuma nauyi. The tambaya "yadda za a sami 5 kg na nauyi, da kuma abin da kayyade sakamako" na damuwa ga mutane da yawa mutane.

Wace irin rayuwa ne mutum, tsanani da kuma daidaito na horo tsari da kuma, ba shakka, dieting dokoki, da yawan maki dogara kilogram. Kiyaye dukan dokokin, ƙara 5 kilo ba tare da compromising kiwon lafiya ne quite yiwu ga daya ga watan na yau da kullum da motsa jiki da kuma dace abinci mai gina jiki. Tsoka taro haka zai kara a girma da kuma ba da karin nauyi. Gogaggen kambas rika sauka a hankali nauyi riba. Bayan cimma da ake so sakamakon, dole ne ka a karkashin wani yanayi ba su daina, amma ko da yaushe kula da jikinka a mai kyau siffar.

A amfani da karin jamiái

Mutane da yawa da 'yan wasa ga m daukar ma'aikata na tsoka taro bada shawarar yin amfani da ƙarin wasanni kari. Irin wannan wasanni abinci mai gina jiki, kakglyukomin, lecithin, creatine qara tsoka kundin. Amma a cikin ra'ayi na samartaka kafin amfani da irin wannan kwayoyi shawarar tuntubar da gwani. Suna dauke da wani hadari don amfani da kayayyakin dauke da Omega-amfani acid da kuma Brewer ta yisti. Wannan a kan su, kuma mu shawara da ka daina.

Figure fitar da yadda za a samun nauyi da sauri Guy shekaru 17, da muka bayar da shawarar da ka ba su zauna a gida da kuma gudu zuwa store, a dakin motsa jiki da kuma fara samar da wata kyakkyawar, mai kaifin baki, da kuma wani m jiki.