Yadda za ka ƙirƙiri wani rage cin abinci domin a sa na tsoka taro

Domin motsa jiki kawo ri sakamako, kadan aza fita zuwa gare su, a full. Muhimmiyar rawa aka buga a nan da kuma rage cin abinci na da dan wasa mai gina jiki. Ba dole ne a zaba don samar da jiki da na gina jiki zama dole domin tsoka girma.

A mafi muhimmanci abin da ake ci aka gyara

Muscle girma na samar da iri uku abubuwa - sunadarai, fats da kuma carbohydrates. Saboda haka, a cikin abinci domin a sa na tsoka taro wajibi ne don hada da kayayyakin wadda dauke da wadannan abubuwa kamar yadda zai yiwu. Bari mu fara da sunadarai. Wadannan kayan samar da "gini tubalan" ga samuwar sabuwar tsoka nama. Shi ne fin so yin amfani da dabba sunadaran. Mafi yawansu da ake samu a kaza, kifi, naman sa, wake, gina jiki foda fi mai da hankali, kazalika a kiwo kayayyakin da suke da kitsen-free ko low a kitse. Wadannan sun hada da cuku, madara, yogurt, cuku. A rage cin abinci ya kamata sun hada bodibildera sunadarai a cikin wani rabo na 2 g da 1 kg jiki nauyi na dan wasa. By kirgawa da kullum gina jiki kudi, raba cewa yawan ta 5 ko 6 - sosai lokaci wajibi ne a dauki kayayyakin daga gare ta. Per abinci za a iya assimilated ta jiki ba fiye 30-40 g gina jiki. Wani embodiment for kirga - ninka adadin furotin a grams daidai to your nauyi, to 1 ko 1.5.

Wadannan daga gyara cewa yin up rage cin abinci domin a sa na tsoka taro - yana da carbohydrates. The jiki yana amfani da su a matsayin tushen samar da makamashi. Lokacin da ci daga carbohydrates a cikin jiki glycogen Stores ana ciyar a lokacin horo. Idan abinci da yake shiga a rage cin abinci, da isasshen carbohydrates, sa'an nan horo iya kawai kawo lahani ga tsokoki. Dangane da gudun assimilation ta jiki rarrabe tsakanin "m" da "rage" carbohydrates. By "m" ne mai dadi abinci: sugar, confectionery, sweets. Suna da sauri tunawa da jiki, don haka kafin horar shi ne mafi alhẽri ba don amfani, domin samar da makamashi ne suka halitta ma da sauri ɓatar na dũkiya. Yana da kyau a ci abinci dauke da "rage" carbohydrates: shinkafa, buckwheat, oatmeal, ruwan kasa gurasa, dankali, taliya. A jini glucose matakin zai tashi a hankali, kuma shi zai bayar da damar haifar da jiki na makamashin lantarki. Ci abinci dauke da carbohydrates, kuma shawarar sau da yawa a rana a cikin kananan rabo.

Amma kitsen, da suka taimaka ga samar da testosterone a cikin jiki. Su rashin kaiwa zuwa wani karu a hormone matakan da wani digo a cikin jima'i so, wani wuce haddi, kuma, Oddly isa, rage matakin ji ba gani. Yin rage cin abinci domin a sa na tsoka taro, kai da rabo daga mai ba fiye da 15% na jimlar kullum da adadin kuzari. Ku ci mafi kayan lambu fats da kuma m dabbobi. Togiya - kifi mai, wanda su ne arziki a Omega 3 m acid. Tare da su taimako da tsoka mafi iya sha glucose.

Yalwa na ruwa, da kuma bitamin halitta abinci

Bugu da kari a wadannan aka gyara, ga jiki shi ne kuma muhimmanci ga da bitamin. Hada a rage cin abinci domin a sa na tsoka taro kore kayan lambu kamar alayyafo ko Broccoli. Bugu da kari, bitamin, leafy kore kayan lambu dauke da zare, da inganta harkokin kau da gubobi daga jiki.

Wani muhimmin batu - da adadin ruwa cinye. Tare da farko na tsoka girma umurni da kwayoyin a cikin ruwa yana ƙaruwa. Saboda haka kokarin sha more. A ganiya adadin ruwa - 3.5 lita dare.

Amma ga ingancin abinci, a kokarin yin shi more bambancin. Ba su ɗauke fashion Additives dauke da sunadarai ko carbohydrates. Ka yi kokarin ci more "live" abinci. Hada a rage cin abinci fiye da na halitta da 'ya'yan itatuwa da kayan lambu. Irin wannan bambancin da zai ba ka damar ba kawai wadãtar da jiki da dama na gina jiki, amma kuma ya sa real tsoka girma. Bayan duk, a kan rage cin abinci na wasu powders da cocktails tsokoki, a matsayin shekaru na bodybuilding kwarewa, kawai ba su so su girma.