Arm wadancan da dumbbells cewa zai taimaka kara da tsoka taro da kuma ci gaba da jikinka a siffar

Kowannen mu mafarkansu na wani kyakkyawan adadi da kuma yãgaggun leɓɓa, amma yau da kullum azuzuwan a cikin dakin motsa jiki, da dama kawai ba, ba su ƙarfi, kuma bã lokacin kuma, wani lokacin, da so. Amma babu daya damunsa na takaici shirya wani kananan dakin motsa jiki a gida da kuma tafiyar da kansu a cikin wani m lokaci. A wannan labarin, za ka sami wasu amfani tips a inda mafi kyau don fara motsa jiki da kuma abin da irin motsa jiki da kuma wasanni kayan aiki za ku zama a cikin m mataimakansa.

Daya daga cikin mafi mashahuri wasanni kayan aiki ga gida ga dama shekaru da dama ne dumbbells. Su za a iya amfani ba kawai don kula da jikinka a siffar, amma kuma ya zama mafi kyau godiya ga sauki hadaddun na darussan zama da kuma na yau da kullum motsa jiki. Bari mu dauki wani kusa look at cikin hannu darussan da dumbbells cewa zai taimake ku zo da gawar a cikin siffar.

Amma abin da bukatar fara horo? Ba kowane mai wannan amfani wasanni kayan aiki sani yadda za a tsotso har hannuwanku dumbbells a cikin guntu yiwu lokaci. Wannan na bukatar da kadan daga son zuciyarsa, free lokaci da kuma iradar. Idan kana da duka na sama, za ka iya fara horo, amma sakamakon da ba zai dauki dogon.

Babban abu to tuna shi ne cewa cikin darussan da dumbbells hannunka, da shi ne kyawawa da wani sashe daga cikin hadaddun, tare da lodi na sauran tsoka kungiyoyin. Amma a cikin wannan labarin, za mu mayar da hankali daidai a load, wanda lãbãri a gare daban-daban hannu tsokoki.

Darasi 1. Duk wani aiki ya kamata a fara da dumi-up. Domin wannan manufa da wadannan motsa jiki. Dole ne ka zama a mike, kuma ƙafãfunsu su kafada-nisa baya. Dumbbells tare da low nauyi (biyu ko uku kilo) kowane dauki a hannunka, ka fara synchronously tãyar sa'an nan saukar zuwa kafadu, magincirõri yada wa bangarorin biyu. Dole ne ka yi biyu zuwa uku sets na goma zuwa ashirin maimaitawar. Saboda haka ka ba kawai dumama tsokoki na hannuwa kafin sana'a, amma ba sharri "famfo" da triceps.

Darasi na 2: Bayan da motsa jiki, za ka iya matsa wa high lodi. Darussan for makamai da dumbbells ci gaba da dama da tsoka kungiyoyin, amma musamman hankali ya kamata a biya su nanata biceps. Zama daya kamar yadda a cikin sama motsa jiki, kai wani dumbbell yin la'akari biyar zuwa goma kilo da kuma fara kunna tada hannunsa zuwa kafadu, lankwasawa su a magincirõri. Lokacin da ka iya maimaita dagawa daga kowane hannu ga fiye da goma sha biyar, sau, shi wajibi ne don a hankali kara da kaya, da kara da nauyin da dumbbell. Yi a benci manema dole biyu ko uku sets da zaman. Ya zai taimaka wajen inganta biyu your biceps da triceps.

Motsa jiki 3. Daga wannan matsayi (a tsaye, feet kafada nisa baya) fara don ya dauke da nauyin da dumbbell, biyu ko uku kilo zuwa kwance matsayi. A free hannunka a cikin wannan fix a kan wani bel. Maimaita ga kowane hannu na goma ko goma sha biyu sau biyu zuwa uku sets da motsa jiki.

Motsa jiki 4. Take a dumbbell a kowane hannu, yin la'akari uku zuwa biyar kilo da kuma zama a mike, feet kafada-nisa baya. Kuma a sa'an nan leans gaba haka cewa jiki Forms wani kwana na arba'in da biyar digiri. Yanzu mun fara a lokaci guda ta da biyu makamai, ja su zuwa ga kafadu. Wadannan hannu darussan da dumbbells taimaka wajen samar da dama tsoka kungiyoyin.

Darasi 5. zaune a kan kujera (kafafu baya kafada nisa baya), gyara gwiwar hannu a ciki gefen cinya da kuma fara tada kuma ka runtse ga dumbbell yin la'akari ba kasa da uku kilo. Ga kowane hannu kana bukatar ka yi uku sets, ciki har da goma zuwa goma sha biyar ta maimaitawar.

A sama-aka bayyana a hannu darussan da kaya masu nauyi ba za su kawai taimaka wa ci gaba da jiki a mai kyau siffar, amma kuma mai kyau ra'ayin don horar da tsokoki. Babban abu ne ga kokarin yi da bada kowace rana (a cikin zaman zai bar wani fiye da rabin awa) kuma kada ka manta da kara yawan kaya idan ya cancanta.