Biceps ba girma: abin da ya yi? Dagawa dumbbells for biceps zaune. Yadda za a gina da biceps a gida

Ba abin mamaki ba cewa sana'a Bodybuilders da kuma magoya biya famfo biceps mai yawa da hankali, domin wannan kungiyar na tsokoki hade da ikon, da kuma masu girma biceps umarce girmamawa da kuma hassada. Amma da yawa sabon shiga fuskanci wata matsala: bayan na farko da nasarorin a kan hanyoyin da za a kara tsoka cunkoso ya auku, da biceps ba girma. Babban abu - kar a ba up (a zahiri da kuma a alamance). Wajibi ne a fahimci dalilan da ya sa ba girma your biceps sa'an nan jẽre kashe su.

Ikon ilimi

Da farko, kana bukatar ka fahimci cewa nasarar da horo dogara ne a kan dukan jiki na ilimi. Bodybuilder dole san yadda za a yi biceps tsokoki, saboda abin da suke girma, abin da tafiyar matakai da suka faru a lokacin motsa jiki, tsokoki bukatar ciyad da kuma mayar. Wannan zai ba kawai samun ake so sakamakon, amma kuma kare da rauni.

Biceps tsoka, kazalika da sauran, ya kunshi daure na zaruruwa cewa an kiyaye shi ta connective nama. Yawan zaruruwa a cikin jikin mutum ko da yaushe, shi ne saboda kwayoyin halittu. Saboda haka wani karuwa a tsoka cimma kawai ta kara girma daga cikin zaruruwa, ya zama daidai - karuwa da connective nama da kuma gina jiki ambaliya ruwa da na kewaye da zare.

A lokacin motsa jiki da tsokoki karkashin danniya, zaruruwa suna lalace da farfadowa a mayar da martani ga wani nauyi kaya, suka hankali kara a juz'i, girma a layi daya da kuma manpower. Da zarar jiki samun amfani da su da danniya (aikin nauyi), shi yana tsayawa kan aiwatar da girma da ƙarfi da tsoka nama. Don kauce wa wannan, da horo dangane da manufa na kara lodi. Yana alama sauki. Amma me ya sa haka sau da yawa da biceps ba girma?

Uku girma factor

Akwai uku dalilai, ba tare da wanda akwai ba zai iya zama a barga girma na tsokoki:

1. Yadda ya kamata tsara shirin horon tare da m lodi.
2. Proper da isasshen abinci.
3. Da hankali ga kiwon lafiya da kuma restorative tsari.

classic darussan

Yawancin lokaci, sabon shiga shirye-shirye zuwa tsotso har biceps darussan sun hada da classic:

• Scott curl benci da dumbbells ko barbell.
• dagawa dumbbells for biceps zaune.
• dagawa dumbbells ko barbells tsaye.
• dagawa dumbbells alternately a kan wani karkata jirgin.
• dagawa wani dumbbell hannayensa biyu a kan jirgin, tare da girmamawa, ƙirjĩna.
• Guduma lankwasawa.

shirin

Bodybuilding ba Lotto, yana da ba a wasan da dama, da kuma tabbatar da m tsari. Saboda haka, akwai wani wurin da na halitta amai daga motsa jiki don motsa jiki. horarwa mai girma da yawa, a novice ne mafi alhẽri ga wani gwani, tare da shi wajen samar da wani shirin for 'yan watanni a gaba, sa'an nan consistently bi shi. Idan ba ka yi shãwara da kowa, za ka iya kwafa da mutum bada, wanda ya riga ya samu nasara. Babban abu - a zabi wani bodybuilder game da tsawo da kuma ginawa.

Amma wani lokacin ma da gane hanyoyin da zakarun ba girma biceps. A dalilan sukan boye a ba yarda da irin wannan na farko kayan yau da kullum na yadda za a:

1. M dumi-up da kuma kwantar da hankali.
2. Manyan aiki nauyi cewa samar da zama dole danniya a kan zare.
3. Isasshen karya tsakanin bada. Da yawa himma ba da damar ka tsokoki warke don kammala aikin.
4. Daidai dabara. A daidai kisa da motsa jiki - babban lamuni na nasara, da dabara ya fi muhimmanci fiye da yawan sets da reps.
5. The rarraba motsa jiki a tsoka kungiyoyin. Biceps ba girma kamar yadda zai yiwu, idan a lokaci guda shi bai yi aiki daga sakandare tsokoki.

Yadda za a gina da biceps dumbbells a gida

Babban matsalar da aiki a gida - da rashin zama dole kayan aiki, da kuma kai da ban sha'awa adadin da wuya sosai ba tare da wani babban sikelin. Amma a cimma sakamako mai kyau, musamman a farko, da gaske, tare da kawai dumbbells kuma a kwance mashaya. Musamman kyau guduma m dumbbells dagawa, ja a baya riko hannuwa, a zaune, kõ kuwa a tsaye dagawa dumbbells for biceps.

tunanin sassauci

Sai ya faru da cewa motsa jiki kewaye daina aiki, saboda makonni babu wani ci gaba. Amma mutumin da dama a cikin tarkon da nasu m da kuma yarda ya yarda da m gaskiya. Ya ci gaba da aiki tukuru don sa, m jiki da kuma psyche. Jiyya nan ne daya - daina, canja ra'ayi na halin da ake ciki da kuma gane cewa shirin ya m kanta da kuma bukatar wani m gyara.

abinci

Ba tare da isasshen abinci mai gina jiki da kuma m tsoka girma ne mai wuya. Mutane da yawa sabon shiga ba sa so su ko su ji tsoro su canza yanayin da iko, Magana game da wahala da kirga adadin kuzari matsala da abinci da kuma kula da unwillingness dame tare da dafa abinci. A sakamakon haka, m aiki a kan su horo ci gaba ne kadan, da biceps ba girma.

Amma da ka'idodinta abinci mai gina jiki ga tsoka girma ne abin mamaki sauki:

• Kana bukatar ka cinye kullum da adadin kuzari da 20% fi yadda kullum da ake bukata, wanda ya dogara a kan jima'i, ayyuka, da shekaru, jiki da damar iya yin komai, shi za a iya samu tare da taimakon musamman da sabis calculators.
• A rage cin abinci ya kamata a yadda ya kamata rarraba fats (20%), gina jiki (30%) kuma carbohydrates (50%).
• Wajibi ne a kauce wa miyagun carbohydrates da wani babban glycemic index, suna kunshe ne a cikin gari, sukari da kuma kai wa ga wani sa na kitse, ba tsoka.
• The abinci ya kamata a raba shida ko bakwai allurai da rana. Yana yiwuwa a sa shi a gaba ga kwantena, bayan ya dauke kowane kalori bautãwarku.
• Yana da muhimmanci a ci yadda ya kamata kafin da kuma bayan kowane motsa jiki ga jiki isasshen makamashi zuwa high lodi da gini abu na murmurewa tsokoki.
• A lokacin sa nauyi wajibi ne a samar da jiki da isasshen ruwa.
• Dace shirya ka rage cin abinci domin a rana ko ma wani mako a gaba.

Additives

Hanzarta sa na tsoka taro don taimaka wasanni abinci kari, amma akwai wani muhimmin batu - ba tare da iko matsakaitan abinci Additives dace saukad. Yawanci Bodybuilders asali rage cin abinci kuma ru wadannan Additives.

Gainer - majiya mai tushe daga azumi carbohydrates, kuma ya ƙunshi ma'adanai, bitamin, creatine da kuma gina jiki. Yana ciyarwa jiki glycogen, wanda ake bukata domin aikin da ma'aunin nauyi da kuma ga recuperation.

Whey gina jiki - gina jiki maroki, bitamin da kuma alli don gina tsoka.

Creatine - azumi da makamashi domin tsoka Kwayoyin. Yana gudanar da wani na musamman da makamashi matakai, ciko jiki karfin da inganta yadda ya dace da motsa jiki. Bugu da kari, creatine taimaka wajen kara tsoka taro saboda da bata lokaci a cikin ruwa.

BCAA Amino acid da ake dauka a kwantena fom kafin da kuma lokacin motsa jiki kuma suna da wani magani da gajiya da abu don tsoka girma. Su ba jiki kuzari a lokacin workouts, kare tsokoki daga rarrabuwa, kuma taimake su girma.

dawo da

A na kowa matsala sabon shiga - wuce kima babbar sha'awa. A wani kokarin da sauri samun sakamakon, ba su kula da nasu kiwon lafiya da kuma sauran, sa'an nan kuma mamakin ba girma your biceps. Amma lokacin da za a mai da - a bukata kafun ga ci gaban da tsoka taro. Tsokoki ba girma a lokacin motsa jiki da kuma a lokacin hutawa. Cikakken dawo da su bukatar biyu zuwa kwanaki uku, don haka da mafi m motsa jiki ba kawai yin aikin banza ne, amma ko da cutarwa, ba kyale da zaruruwa warke.

Dole ne mu koyi tsare da rashin haƙuri kuma ya ci gaba da shirye-shirye domin takamaiman kungiyoyin na tsokoki a kan jinkiri na ba fiye da sau daya a cikin kwanaki uku. A lokacin kwanaki na sauran sannu da tsakaitãwa, sunã rãyar da darussan domin tsokoki a sauran: da jini gudana zuwa tsoka da nama da kuma hanzari kawar da gubobi, accelerating ta farfadowa.

Har ila yau, ga cikakken dawo da tsoka da kuma karfin da kuke bukatar barci akalla 8 hours da kuma kauce wa dole ba danniya. Korau motsin zuciyarmu, karin gogewa ba kawai rushe da kiwon lafiya, amma kuma adversely shafi dalili ga horo, horo da kuma addini a samu nasara.