Mata - darussan ƙara da pectoral tsokoki

Abin da yarinya ba zai so ya yi m ƙirãza? Isa Tutar mace kyakkyawa iya taimaka musamman bada ƙara da pectoral tsokoki. Manufa nemi da duk 'yan matan - m mace ta ƙirãza zai zama fiye da m idan famfo up tsokoki, wanda su ne tushen da kyau kirji da ba shi da kyau siffar.

Mutane da yawa 'yan mata son kara girman da ƙirãzansu suke, amma mafi yawansu ba su sani ba yadda za a yi da shi. Hakika, godiya ga roba tiyata wani flaws bayyanar ne ba matsala, kuma yanzu yana yiwuwa ya mold na jikinsa duk abin da. A wannan sakamakon za a iya cimma tare da motsa jiki ga kyau ƙirãza. Yanzu ku ne kawai da don gano sirrin - yadda za a tsotso har da pectoral tsokoki.

Wannan sa na bada nufin tafiyar da tsokoki na kirji. Idan ka kai a kai sun hada da a cikin aikin da pectoral tsokoki za a karfafa a sakamakon da ka samu a mafi taso da kuma na roba fasa. Kada ka manta cewa kafin wani jiki aiki ake bukata a yi dumi-up sa'an nan kuma motsa a kan su bada. Wadannan darussan ƙara da pectoral tsokoki kamata a da za'ayi biyu - sau uku a mako.

Tsotso up tsokoki na haƙarƙari karaga ta hanyar yin amfani da wadannan sauki, araha motsa jiki:

1. tura-rubucen. Wannan darasi an yi a farkon aiwatar da hadaddun. Domin da aiwatar za ka bukatar ka kwanta a ciki, ramammu hannunsu a kan kan bene, kafafu tare don yin. Yin tura-rubucen game 15-20 sau. Wannan darasi ne na asali da kuma inganta harkokin tasiri tabbatarwa daga cikin kirji tsokoki.

2. Motsa jiki da kara yawan pectoral tsokoki da kujera sanya nan da nan bayan da suka gabata daya. Motsa jiki yana yi sau shida a uku sets. Don yi da motsa jiki da ka bukatar ka jingina da baya daga cikin kujera baya yayin mikewa ya kafafu a wani kwana na arba'in da biyar digiri. Sa'an nan sannu a hankali sauke da jiki saukar da tashi zuwa na farko matsayi. Tare da taimakon wata kujera kuma za a iya sanya gangara: zauna a kan kujera - baya mike, hannuwa a kan kwatangwalo, kuma tsayayyen yi jiki twists a daban-daban kwatance. Wannan darasi an yi ta sau 15 a cikin uku sets.

3. Dumbbell. Darussan ƙara da pectoral tsokoki da dumbbells ne mafi tasiri. Take a hannun dumbbells (don fara ba overdo shi da nauyi) da kuma yi hannayensu gaggarumar motsi. Good sakamakon taimaka cimma wani dumbbell benci labaru a kan kaina, wanda karya a kan kasa a baya, da kuma kawo shi saukar - tada dumbbells a gaban ku. Yi wannan aikin sau takwas a cikin uku sets. Shi ne kuma mai tasiri darussan da dumbbells, wanda aka yi a kan kujera: daukana up wani dumbbell, ja su a gaban kuma asali su a cikin daban-daban kwatance, kamar yadda zai yiwu. Kuma muna yin wannan aikin a biyu sets na goma sha biyu kowanne.

4. End sa na bada a kan bango. Samun up kusa da garu, guga man da ta mayar, rufe da babban karfi ga hannun-ciyar, kuma a lokaci guda kamar yadda zai yiwu ƙagauta kirji tsokoki. Count zuwa goma, mu daina. Wannan darasi an yi muddin ba ka daina zuwa jin kirji tsokoki.

Wannan labarin ya bada jerin sunayen na asali, asali bada ƙara da pectoral tsokoki, wanda zai taimake ka ka ƙirƙiri wani kyakkyawan kirji. Idan kana da bayan yin wannan hadaddun fara ciwo kadan jiki, wannan yana nufin cewa yin motsa jiki da kyau sakamako a kan tsokoki. Duk da haka, azuzuwan ya kamata a fara da kananan lodi, kamar yadda a cikin yanayin, sakamakon yana da muhimmanci, ba da lambar, da kuma baya-watse kaya ba kawai bai yi wani alhẽri, sun kawai m. Darussan ake yi ba tare da ba zato ƙungiyoyi smoothly. Kada ka manta da cewa ga tsoka girma bukatar wani lokaci, kuma kada ku nemi hanzartawarsa abubuwa. Ina fatan cikin wannan labarin, za ka tara amfani bayanai wa kansu game da yadda za a tsotso har da pectoral tsokoki, amma don Allah kada ku manta da: a cimma sakamako mai kyau shi ne zai yiwu ne kawai ta hanyar dogon motsa jiki da cewa gudu tsananin a kan wasu kwanaki. A lokacin da duk sama da yanayi a kan lokaci kirji ya yi ƙunci kuma zama fiye da kyau.