Swing makamai Faransa zhimom tsaye

Kada ka so ka yi tsotso har da babban hannayensu? Ba tare da ya dace horo triceps girma daga hannuwa ba ya faru. A wannan labarin, za mu duba a wata babbar motsa jiki a kan triceps - Faransa benci manema tsaye barbell.

Me amfani da irin wannan gwajin aikin?

Hakika, da database ne mai babbar kayan aiki domin gina tsoka taro da kuma girma. Danna sanda, dips da kuma wasu darussan iya ta da a saki hormones zama dole ga kira na sabon Tunica Tsarin.

Faransa zhimom tsaye kuma iya gina tsoka taro, don haka yin wannan aikin, za ka yi aiki tare da free kaya masu nauyi. 'Yan wasan sun dogon lura - a lokacin da mafi tsokoki da hannu a cikin yunkurin, da jiki da kuma dawowar su yafi hakan.

Aiki tare da free nauyi kawai ga wannan dalili kuma da ake amfani da shi ne, sai ga manyan tsoka kungiyoyin, da kuma ya shafi mafi yawan ƙarin lura da sikẽli da dattako da jiki dangane da sarari.

Shi ya sa ya kamata mu ka manta da su sun hada da su horo shirin na Faransa labaru da dumbbells tsaye ko da wani barbell.

Dole ne ya yi kafin yin motsa jiki?

Babban kuskure sanya ta matasa 'yan wasa ne da mummunan motsa jiki. Nan da nan kowa da kowa yana so ya tafi zuwa wurin yaƙi domin nauyi. A wannan lokaci, suna zaton cewa jiki warms kanta a kan aiwatar da horo.

Ka tuna cewa yin Faransa zhimom tsaye, dole ne ka farko kyau dumi up da kuma budewa da kafafu. A gaskiya ma, bayan dagawa barbells ko dumbbells da tara kaya sanya, a kashin baya, da kuma shi ne quite manyan.

Idan ka ba su da kyau kulla loin ko a tsaye baya tsokoki, jikinka ba su kasance a shirye domin irin wannan matsin lambar. Wannan ya razana wani pinched jijiya, ko tashi vertebrae (musamman idan more aiki nauyi 40-50 kg).

Bugu da ari, a lokacin da ka fara zuwa lankwashewa da tsawo makamai, da nauyin da mashaya, da karfi na nauyi, da kuma gogayya ne da ciwon a yankunan da sakamako a kan gidajen abinci idan ka yi motsi daidai. Yana yakan faru a lokacin da wani dan wasa da aka kawai fara lilo triceps Faransa zhimom tsaye, sai ya ji zafi a duka magincirõri.

A motsa jiki dole ne za a nan da nan ya tsaya. Kira koci, bari shi kaunaga kayan aiki. Idan ba daidai ba ne, to, zai gyara ka. Lokacin da ta dace kayan aiki da kuma yin duk wannan rashin lafiya - wannan hanya ne ba famfo triceps.

Duk wani aikin da kuke kawai ba ya shige cikin sifofin, ko ka riga cutar da gwiwar hannu hadin gwiwa. A karo na biyu idan ya zama dole ya juya zuwa ga wasanni likita don neman shawara a kan jiyya da kuma rigakafin wannan ciwo. Kuma don kammala da magani da kuma fi shi ne ba ko da daraja kokarin horar da Faransa hannuwa zhimom tsaye.

Me ya sa wannan aikin daidai?

Idan ka flagrantly karya aka bayyana a kasa yin dabara, ba za ka iya har abada lalata gwiwar hannu gidajen abinci da kuma kafadu, wanda su ma da hannu a cikin aikin.

Domin motsa jiki faruwa a cikin ni'ima, maimakon wata cũta, ba su yi amfani da yawa, kuma nauyi nauyi. Bayan duk, idan nauyi ne ma manyan, hannuwanku ne unnaturally ramammu baya ko sanda iya fada a kansa. Kuma a sa'an nan akwai wani gyaran fuska da za su taimaka.

daidai dabara

Ka yi la'akari da yadda za a daidai yi da Faransa labaru da dumbbells tsaye. Akwai biyu embodiments - tare da daya ko biyu dumbbells. Lalle, a cikin horo ga kokarin yin Faransa labaru a duka zabin da kuma zabi daya, da yake mafi dace.

Tabbata a lura da matsayin da gwiwar hannu a lokacin da kisan hannunka ƙungiyoyi. Ga magincirõri kamata ba Matsar hagu da dama, ko kuma a gaba da kuma baya.

Yi a Faransa latsa tsaye

Domin yadda ya kamata cika Faransa manema alhãli kuwa a tsaye saboda da kai, kai wani dumbbell a hannunka, ya sa shi a kan kafada. Runtse da harsashi don haka da cewa shi ne kamar yadda idan a tsaye a kan kafada, rike da shi a hannayensa biyu. Yanzu muna bukatar mu kawo dumbbell da fara matsayi: fahimci thumb na hagu da kuma dama hannunka riko dumbbell kuma ya dauke da harsashi a kansa. Wannan shi ne wurin farawa matsayi.

Ka yi kokarin tsaya don jin ma'auni na amincewa. Magincirõri matsakaicin karfi latsa kunnuwa. Yanzu inspiratory drop da dumbbell baya ka kai a cikin irin wannan matsayi da cewa lankwasawa kwana na da gwiwar hannu ya kusa zuwa 90 digiri.

Da zarar ka jefa sama da hannayensu a matsayin low kamar yadda zai yiwu, da kuma kowane santimita kara kawo ka? Unci, fara exhale sannu a hankali dauke da harsashi, ya dawo da shi zuwa ga asali matsayi.

Idan kana so ka yi wannan aikin a tarnaƙi hannayensa biyu, ya kamata ka dauki haske dumbbells yin la'akari 10-12 kg. A ci gaba, rike da kafada ko gwiwar hannu, wanda aka hannu a cikin yunkurin, tare da free hannunka. Wannan zai karfafa iko da motsi da cewa za ta taimaka wajen inganta wasan kwaikwayon na kayan aiki.

Zaka kuma iya yi da iyakacin duniya. Mutane da yawa fi son amfani da kwana na wuyansa, amma ba lallai ba ne su kewaya. Shin, kamar yadda ka fi son.