Dips

Mafi na kowa nau'i na motsa jiki a cikin sabo ne iska ne dips. Mun sau da yawa gani a cikin yadi ko a filin wasa jiragen kasa saurayi mai kira ginawa. Musamman amfani ne da irin wannan atisayen a lokacin da iska mai cike da kada ɗanɗanonta ya gushe da safe, kuma babu wani turɓãya, wanda ya bayyana a cikin rãna. Tura-rubucen karfafa lafiya tsokoki na kafada abin ɗamara, qara ƙarfi, da jimiri. A jikin zama kyau taimako.

Iri da tura-rubucen a kan sanduna bambanta: shi tura-rubucen a vise, tura-rubucen, tura-rubucen dives, tura-rubucen da canja wuri na jiki alternately hagu da dama. Very wuya ne squeezing a handstand.

Domin yadda ya kamata jinni da triceps, kirji tsokoki, da baya, kafofin watsa labarai, hannuwa bukatar, na farko, don Master da dabara na motsa jiki, manne ga wasu sharudda.

Kafin fara tura ka bukatar ka yi daidai matsayi na Vis. Kafafu sun himmantu a gwiwoyinsa, a wata casa'in digiri kwana da ake ketare tare da juna. Babu bukatar shiga kamar yadda da yawa da tura-rubucen, kazalika da hanzari ta da kuma ƙananan jiki.

Lokacin da tura-rubucen a kan triceps bukatar stoop zuwa wannan lokaci a matsayin kwana na da kafada da kuma hannu ba zai zama daidai da casa'in darajõji, kuma babu ƙananan, in ba haka ba da kaya zai je triceps a kan pectoral tsokoki.

Pumped tsoka kungiyar kamata, a duk lokacin da zai yiwu, to ci gaba da tashin hankali a kan aiwatar da kiwon da kuma rage jiki. A daidai wannan lokaci shi qara ingancin kaya.

Dips kamata a tare da ta dace numfashi dabara: fara rubucen - numfashi, a karshen - exhale.

A karkashin wadannan sharudda da tasiri na aiwatar zai kasance da matsakaicin.

Bars kasance da nisa daga kadan fiye da kafada nisa. Lokacin da wani babban bambanci kafada abin ɗamara tsokoki ne yiwuwa ga rauni. Idan wadannan dabi'u ne OK, za ka iya fara motsa jiki. Visa yarda matsayi a kan mike makamai. Motsa jiki ya kamata a fara da saman, shi zai ba da damar da tsokoki ji ƙyama da kuma samun shirye su load. Next kana bukatar ka karkatar da jiki gaba da rage gudu, lankwasawa a magincirõri. Don fada saukar da shi wajibi ne don partially, amma ba gaba daya. hannunka kwana ya zama daidai da casa'in digiri.

Lokacin yin dips manufar ita ce unsa da kirji tsokoki, dole ka tafi saukar a matsayin mai zurfi kamar yadda zai yiwu saukar zuwa daidai lokacin da hannunka zai kasance a kan matakin da armpits. Tare da irin cikakken Draw hannu kafada sassan an cire har da baya kamar yadda cikakken hannu a cikin aikin da pectoral tsokoki. Bayan da mikewa kamata tsayar kasa da biyu seconds, sa'an nan kuma fara hawa sama.

Lokacin yin famfo da kirji tsokoki magincirõri a kan aiwatar da tura-rubucen ka bukatar ka narke a cikin hannunka, idan wannan ne pumped triceps, hannuwa kamata a saukar da layi daya sanduna. Dagawa ya kamata a yi kamar yadda hankali da kuma da sannu a hankali, kazalika da gangaren. Bukatar ba ga wani lokacin manta cewa tsoka da aka yin famfo, kuma ba a tseren ga yawan tura-rubucen. Idan ka ji mai tsanani gajiya da tsoka zafi, dole ne ka dakatar da aikin.

Dips tare da ma'aunin nauyi da taimako zuwa ga yi na ƙananan ɓangare na kirji tsokoki, triceps da deltoids gaban. Domin kauce wa raunin da gwiwar hannu gidajen abinci, kazalika gaba deltas, kana bukatar ka saita nisa daga cikin riko, ba wucewa hamsin da biyar santimita. Kamar yadda kaya nauyi a iya amfani, ko pancakes cewa an kafa a kan bel. Don dips su ne mafi tasiri, jiki ya kamata ba ji m tare da load. Kafin fara bada buƙatar ka kai wani matsayi a gaban sanduna. To, kana bukatar ka shimfiɗa hannuwanku mike a kan allon kuma kokarin ci gaba da kaya daga talking. Next kana bukatar ka jingina da jiki gaba, rage gudu tsakanin sanduna, lankwasawa a magincirõri. Lokacin da kafadu zai zama a layi daya zuwa bene, ragewan da bukatar dakatar. Bayan wata gajeruwar hutu, dole ne ka fara da tashi more hanzari fiye da aka samar ragewan. An fara matsayin dauki kan, tare da mayar da hankali a kan kai tsaye hannuwanku. Maimaita wannan aiki wajibi ne bayan wata gajeruwar hutu don ba da damar jiki don shirya.