Yana ya zama yanzu quite rare bodybuilding da sauran ƙarfi wasanni wanda ake nufin da wani sa na tsoka taro da kuma wani karuwa a ikon yi. Wannan Trend ne a fili m, ko da yake mafi sabon shiga ba zai iya yadda ya kamata raba kaya, da kuma ko dai sha daga matsananciyar himma, ko, a maimakon haka, yi iyaka yawan bada. Kuma waɗanda da sauransu, kamar yadda mai mulkin, yarda da kuma sauran kurakurai, wato - da ba daidai ba darussan da ba daidai ba selection na su. Idan muka magana game da asalin manufar musamman sababbin, mafi yawansu ba su ne son Pump hannuwa da kuma kirji, wanda quite ma'ana. Bayan duk, wadannan tsokoki suke da karfi da kuma pumped up, nan da nan ya bayyana.
Amma a cikin bin da suka ci gaba hannu tsokoki musamman sababbin sau da yawa tattara su da hankali a kan yin famfo biceps, duk da cewa da babban m hannu yana ba da triceps. Sun yi muhimmanci darussan ga triceps - kamar Faransa benci latsa, da sauransu, ba su ambaci muhimmancin yin famfo duk tsoka kungiyoyin amfani da asali bada. Amma idan babu wani tushe - babu pumped makamai da kuma kirji. Saboda haka kula da dabara na yin asali darussan domin pectoral tsokoki, kamar yadda mafi sabon shiga ba la'akari da yadda za a yi a benci latsa.
Da yake jawabi na kai tsaye tsoka aiki, musamman katako triceps (uku-gangarawa hannu tsoka) da jarirai, shi ne lura da cewa sun saba yi aiki a tare da dauke da fitar da irin wannan atisayen kamar benci latsa, wayoyi, da tura (a cikin t. H. A sanduna), da kuma et al. Saboda haka, da karuwa a benci latsa, Ina nufin, yawan maimaitawar da liftable nauyi aka samu da yin famfo da pectoral tsoka da triceps mafi zama ruwan dare famfo. Ga shi dole ne a yi amfani a cikin wani hadadden iri-iri na bada. Amma da musamman irin rawa da Faransa benci latsa.
Dabara na karshen ne kamar haka. Da fari dai, dole ne ka zabi da hakkin post kuma ba da nauyi, wanda shi ne akalla 10 sau, za ka iya dauke. Amma ga mashaya da mashaya za a iya ce da cewa shi ne mafi alhẽri, kuma mafi m - Ez-kamar, amma ba za ka iya yi ba tare da shi. Abu na biyu, kana bukatar ka je zuwa gida matsayi (kwance), yana da muhimmanci cewa ƙafafunsa kuwa huta a kan m bene. Next, daidaita da makamai ga iyakacin duniya up, kana bukatar ka m tanƙwara su a goshi (zai fi dacewa da dan kadan more), don haka da cewa gwiwar hannu kafa wani kwana na 45 digiri, da tsayawa post kamar biyar santimita daga goshi. Daga wannan matsayi, to daidaita hannun iyaka (90 digiri a cikin gwiwar hannu), sakamakon maimaitawa. Kamar wancan dukan sa da za a yi, da yawan maimaitawar a cikinsa, kamar yadda aka ambata riga, shi ne sau 10 ko fiye, dangane da motsa jiki shirin da kuma lokacin da majalisa ta zauna don horo a lokacin da yi Faransanci benci.
Ya kamata kuma a tuna da cewa wasu daga cikin darussan ba bukatar ka nema na dogon lokaci a cikin wannan hadaddun, guje wa da "stagnation" a cikin ci gaban da ƙarfi da tsoka girma. Bugu da kari, Faransa benci labaru da ta hada a cikin horo da shirin na tsawon fiye da watanni uku na iya haifar da lalacewar da gwiwar hannu hadin gwiwa. Lokacin da manyan kaya masu nauyi domin wannan darasi ne cikakken zama dole inshora, kazalika kam (Tuddan) bandages magincirõri. Duk da haka, duk da yiwu matsala, Faransa benci manema yana bayyana abũbuwan amfãni a matsayin asali ƙarfi wadancan ga yin famfo triceps, musamman cikin dogon masaƙa.
Na game sharudda, "pitching" shi ne kuma ya dace abinci mai gina jiki, da abun da ke ciki na mutum da kuma mafi m shirin horo. Ya kamata hada da asali darussan - kamar benci latsa, deadlifts, ja-up mashaya. Yana da muhimmanci a shirya tunanin mutuntaka a lokacin hutu da kuma barci. Kawai a lokacin da duk dokokin da cikakken ƙaddamar da ake sa ran za a famfo na tsokoki a cikin makamai da kuma kirji, da kuma a kan na kowa sa na tsoka taro.