Tasiri wasanni rage cin abinci domin mai hasara ga maza

Slim da kyau talauci ya zama ba kawai wata yarinya. Internet ne cike da daban-daban versions na mace abun da ake ci, amma tasiri wasanni rage cin abinci domin kona kitse ga maza - da cewa shi ne, bayanai wanda ba shi da sauki a samu. Mai shafukan bayar da dama musamman abun da ake ci, wanda aka tsara domin mata. Fat maza daban-daban daga mata mai, saboda haka na rage cin abinci ya kamata kuma zama daban-daban da juna.

Men bukatar kula da dama fasali. Domin a farkon shi ne ya kamata a lura da cewa wasanni rage cin abinci domin kona kitsen da tsoka taimako za su yi aiki ba tare da wani hade tare da jiki aiki. Domin da yawa, shi ne ba a bude, don haka maza sau da yawa koma ga matsananci matakan. Yanzu mu bincika wasu daga cikin camfin cewa suna rare daga dieters.

Me ba zai iya koma wa ga rage jiki mai

Idan ya zo ga mai raguwa, da yawa maza kokarin yi mai yawa cardio. Wannan shi ne daidai ba. Idan kai ne 'yan sa'o'i a ranar rataye fita a kan wani na'urar motsa jiki, wani tasiri mai kona jiki ba ya samun shi. Yana da kyau a biya ƙarin da hankali ga rage cin abinci. Iyakance amfani da sauki carbohydrates da fats, amma ba za a cire daga su rage cin abinci.

Kada ku hana cin abinci. Feeling jin yunwa, jikinka zai yi kokarin maida da kitsen a wani abincin da za su tafi bayan da yajin cin abinci. Bugu da ƙari, namiji jiki ne kawai ba su iya ƙona fiye da 700 grams na mai da mako. The lambobin a kan Sikeli za a yarda, amma da rage shi ne kawai ruwa nauyi.

Idan kai ne mai layman, kada ka yi kokarin karo na farko da ya yi mai yawa fuskanci wani darasi. Sabanin your tsammanin, ba za a ƙone kitsen, da kuma tsoka taro.

Watsi da sunan kayayyakin da ka yi amfani da. Better karanta abun da ke ciki. The jiki bai rarrabe shi daga abin da kayayyakin da ya samu da zama dole na gina jiki.

Yadda za a yaki da kiba

Siririn jiki a kowace hanya nufa a daidaita wadata. Bugu da kari, shi da amfani a daina shan taba da kuma m barasa amfani. Wannan shi ne saboda cewa da miyagun halaye sa maye, wanda entails a Jihar danniya, da kuma 'yan karin kilo.

Gargadi! Domin maza, da kudi na adadin kuzari a rana kana bukatar ka yanka kawai 400 da adadin kuzari da za a fara aiwatar da rasa nauyi. Wannan zai ba mai yawa fiye da m sakamakon fiye da 500 ko 1000 da adadin kuzari. Af, fiye da daga mafi adadin kuzari da ku ba, da mafi kusantar su karya da ta dace abinci mai gina jiki.

Abinci maza su rabu da kitsen

Sports Gina Jiki maza don a ƙona kitsen dogara ne a kan siffofin da namiji jiki. Saboda haka, to da sauri samun a siffar, kana bukatar ka:

• Kada cinye fiye da 1,800 da adadin kuzari a rana.
• Matsakaicin bari soyayyen da m abinci (amma kada ku zãgi wannan batu, namiji jiki wani lokacin na bukatar m kayan shafa).
• Matsakaicin iyaka gishiri ci.
• Yin kullum da abinci don rarraba da adadin abinci mafi-amfani.
• Iyakance abinci kafin lokacin kwanta barci.
• Idan so zuwa abun ciye-ciye, amfani da 'ya'yan itatuwa.
• Ware daga rage cin abinci na m da kuma cutarwa condiments da biredi.

Amfanin rage cin abinci mai gina jiki

Ban da haka za ka rasa da karin nauyi, wasanni rage cin abinci domin kona kitse ga maza yana da yawan abũbuwan amfãni:

• Daidai a metabolism.
• Yana rage hadarin da bunkasa ciwon sukari.
• Ya rage adadin cholesterol.
• Ba cutarwa ga kiwon lafiya, kamar yadda mai kaifi Jump a nauyi ba ya faruwa.

Bugu da kari, rage cin abinci yana da wani contraindications. Kana yarda ka ci wani iri-iri na abinci:

• All unsweetened kiwo kayayyakin.
• Duk wani kayan lambu.
• Kowane irin hatsi.
• Taliya daga durum alkama.
• Legumes.
• Seafood.
• Gasa dukan hatsi.
• Lean kaji.
• Unsweetened 'ya'yan.
• Berries.

Amma tuna cewa Semi-ƙãre kayayyakin, kazalika da wani giya, kana contraindicated.

Rage cin abinci domin saurin nauyi asara

Wannan rage cin abinci da aka tsara don ba fiye da makonni 2, da kuma taimaka rabu da wuce haddi na 5 kilo. rage cin abinci:

• Breakfast: 100 g na pollock, Mix da 100 g na karas, ƙara da mix a low-mai kirim mai tsami da kuma gasa a cikin tanda. A yarda wa wanke saukar da rumman ruwan 'ya'yan itace.
• Abincin rana: miyan wani kayan lambu, kaza cutlet dafa shi a tukunyar jirgi na biyu, kore shayi ba tare da sukari.
• Abun ciye-ciye: wani abun ciye-ciye da wani abu da sauki: gida cuku, da kayan lambu ko ganye.
• Dinner: madara samfurin da flakes da kaza cutlets ga ma'aurata.

Rage cin abinci domin kona kitse ga maza ba tsara don gina tsoka taro.

Rage cin abinci rabu da giya ciki

A girma daga cikin ciki don rage kawai ta wajen abun da ake ci kasa. Suna bukatar su gama da wadannan:

• Cire daga cikin abinci da barasa.
• Ci kananan rabo kamar sau 5 a kowace rana.
• Halarci horon.
• Kada ku ci da dare.

Rage cin abinci a cikin wannan hanya na rayuwa ne kamar haka:

• Breakfast: Daya ko biyu Boiled qwai, kopin yogurt da wani Boiled squid.
• Dinner: cuku ko kayan lambu miya da kuma 2 cushe minced ramammu.
• Abun ciye-ciye: orange ko apple halitta sabo.
• Dinner: gasa kayan lambu a cikin tukunyar jirgi na biyu, Berry ruwan 'ya'yan itace, salatin of tsiren ruwan teku.

Sake, wannan rage cin abinci da aka tsara kawai ga nauyi-asarar ciki, tsoka gini ne ba moriya.

Rage cin abinci domin tsoka gini

Ba kawai ya yi rashin nauyi amma kuma ya kula da tsoka taro, dole ne ka madawwama ta da wadannan sharudda:

• Rage kullum calorie da 20%.
• Ci sau da yawa, kananan rabo, ba tare da yin karya tsakanin abinci kasance matalauta ga fiye da 3 hours.
• Create a yau da kullum rage cin abinci.
• Sha akalla 3 lita na ruwa a rana.
• Tabbata a cinye 2 grams na gina jiki da 1 kg na jiki nauyi da kullum.
• Cire daga cikin abinci da sauki carbohydrates da kuma sukari.
• Add a rage cin abinci na hadaddun carbohydrates da na halitta fiber.
• Highest calorie da rana kamata samar da karin kumallo.
• Kayan lambu mai da kuma abincin teku - dauri kayayyakin for tsoka girma.
• Quality barci ba kasa da 7 hours per day - belinsa kyau bayyanar.

Kamar yadda na horo, shi duka dogara da halaye na jikinka, za mu iya kawai ba general shawara.

horo regimen gina tsoka

Horar da ka bukatar a kalla sau 3 a mako don wannan shirin:

• 1st horo - cardio - 20 minutes, ikon load - 40 min.
• 2nd horo - duk sadaukar da cardio horo.
• Uku horo - kamar 1.

Idan kun kasance wani gogaggen dan wasa, sa'an nan ka bukatar ka kara da kaya, dangane da dacewa. Duk da haka, kafin horo ga wani mutum ba su nemi shawara da likita da kuma koci, domin kauce wa yiwu rauni. A cikin wani hali, idan kana da wani mafari, ba su yi amfani da na'ura ba tare da dubawa kocin.

Idan a farko ba ka tsaya a hour kaya, kada ka yi baƙin, shi ne cikakken al'ada. Ara kamar yadda za ka iya tsayawa a wata dadi da alheri. Obalodi - da wahalarwa ga jiki, wanda zai iya haifar da akasin da ake so sakamakon.

Slimming maza bayan shekaru 40

Kowa ya sani cewa da shekaru slows saukar metabolism da kuma sauran matakai a cikin jiki, don haka yana da muhimmanci a zabi da dama rage cin abinci, saboda mai zai je ba tare da so. Abinci ga kona kitsen maza bayan shekaru 40 da ya zama wani gogaggen nutritionist, wanda zai yi la'akari da duk siffofin da wani mutum ta jiki, ciki har da mutum.

Kana bukatar ka gaba daya kashe daga cikin abinci, m pastries, mayonnaise da sauran condiments, azumi abinci, da kuma hada da mafi gina jiki kayayyakin.

Dinner zai zabi mafi sauki a gare ku zuwa ga wani gwani. Kada overeat da kuma cinye fiye da 2,200 da adadin kuzari a rana.

Iri kitsen

Sport rage cin abinci don ya ƙona kitse ga maza - shi ne cewa hanyar rage jiki mai. Amma 'yan san cewa wadannan yadudduka a jikin mutum biyu.

Visceral mai - mafiya hatsari. Ƙarƙashin rinjayar jiki aiki ya raba, amma da dama a cikin kayan ciki da zai iya kai ga cutar hanta, ciki, da dai sauransu - .. Wannan shi ne wani dalilin da hankali raba abinci ci da kuma nauyi a ko'ina a kan workouts su hana m tsakiyan nonon na ciki mai.

Subcutaneous mai - mai ne sauki. Tun da shi ba zai iya rike da horo, don haka rabu da shi ne kawai zai iya zama ta wajen wani m rage cin abinci.

Rungumar, zamu iya cewa da hanyoyi na tafiyad da jiki mai suna:

• M, amma matsakaici motsa jiki.
• Daidaita abinci da kuma bullo da azumi kwana.
• Complete kin amincewa da barasa da kuma matsakaici kayayyakin.

A karshe muka yi muku albishir. Wani lokaci kana bukatar shirya wani yini na overeating idan kana iyãwa, ka ci ka fi so samfurin kamar yadda kuke so. Idan wadannan kwanaki madadin tare da kwanaki na yajin cin abinci, jiki zai muhimmanci bugun sama da metabolism, mu musamman m.

Tasiri wasanni rage cin abinci domin kona kitse ga maza ba dace da kowa da kowa. Abinci ya kamata a zabi dangane da mutum halaye da kwayoyin. Shi ya sa masana bayar da shawarar kada su shiga a rasa nauyi a kan nasu.