Yadda za a zabi darussan ga triceps

Triceps tsoka daukan wani aiki sashi a cikin wannan asali motsa jiki, bodybuilding, kamar benci latsa. Saboda haka, ta dace ci gaban yana da muhimmanci sosai ga wannan wasanni. Ana amfani da a duk jog ƙungiyoyi daga cikin manya jiki da kuma iya yi karin aiki fiye da biceps. Data kasance darussan ga triceps za a iya wajen raba hadaddun da kadaici.

Features triceps tsoka

Triceps ne na bayar da muhimmanci ba kawai ga bodybuilding, amma kuma ga kowane irin wasanni inda jog nema. Wadannan sun hada da nauyi, shot sa da waɗanda zane-zane, wadda ake bisa bugawa m - dambe, Karate, wushu. Wannan Gaskiya ne, na dambe, a cikin abin da wani iko kai tsaye hit taushi safar hannu ne zai haifar da knockout da wani abokin gaba.

Ba kamar da biceps a lokacin motsa jiki ga triceps da sauran tsokoki na makamai ne kadan used saboda hannu da dantse riko wasanni kayan aiki , da kuma kiyaye nauyi a kan hannayensa, amma ba a kan yatsun kafa, kamar yadda da shi ya auku, misali, a lokacin da Pull-rubucen. Saboda haka, da horo triceps ba za su ga su da wani ƙarin sakamako da kuma aka fi amfani a tare da nazarin daga cikin kirji, ko da kafada abin ɗamararsa.

Yadda za a horar da triceps

Data kasance dabaru bayar da dama darussan ga triceps. Za su iya gudu a kan da gymnastic na'ura, ta amfani da dumbbells, barbells da kuma musamman simulators. Don samun ake so sakamako wajibi ne a yi amfani da daban-daban versions na motsi - wannan zai ba da damar mafi qualitatively inganta tsokoki na makamai.

Tun da asali aiki aka yi triceps tura da tsawo, shi wajibi ne don bayani dalla-dalla a kan Game da iri horo. Kamar yadda aka ambata riga, mafi muhimmanci jog dauke benci. Don mafi nazari da triceps kamata yi ta ƙunƙuntar riko, yayin da babban aiki ya ta'allaka ba a kan kirji da a kan ta. Ba zato ba tsammani, da sauki tura-rubucen aiki kamar wancan ga triceps.

Har ila yau, kana bukatar ka yi darussan ga triceps zuwa gaba. A saboda wannan dalili latsa zaune, kõ kuwa a tsaye. Kamar yadda bawo za a iya amfani da a matsayin post, da kuma nauyin ko kaya masu nauyi. The jiki yayin da yin wadannan darussan kamata zama lebur kuma ba lankwasa zuwa sauƙaƙe motsi - a cikin irin wannan hali da ake so sakamako ne rage by 2-2.5 sau.

Domin horo presses saukar da amfani da layi daya sanduna. Rataye a kan mike makamai, tanƙwara su a magincirõri, kuma ka runtse kanka saukar da har zuwa yiwu. Sa'an nan, ya mike har. Wannan ne mai matukar wuya motsa jiki, don haka ga sabon shiga a wani wuri mataki za a iya saukar kawai zuwa rabin. Ina nufin haka da cewa kwana a ga magincirõri na 90 digiri.

Bugu da kari, da amfani ware darussan ga triceps. Su za a iya yi kwance, ko a zaune, ko a tsaye. Kamar yadda bawo amfani dumbbells, barbells ko motsa jiki da na'ura. Jigon da motsa jiki ne wajibi tsawo hannu a cikin irin wannan hanya da cewa duk sauran na jiki zauna gaba daya m.

Alal misali, don zama a mike, karba mai dumbbell ko barbell, da kuma tara su, a kansu. Ba tare da canza wuri na ga magincirõri, tanƙwara su da kuma yin mafi rewound burdening kansa. Sa'an nan ya dauke sannu a hankali da kuma sa ake bukata yawan maimaitawar. A wannan za a iya yi a zaune, ko kwance.

Proper numfashi - wannan yana da muhimmanci

Me za ka yi da wani darasi ga triceps, yana da muhimmanci sosai raba sojoji, da numfashi yadda ya kamata. Tun da darussan da ma'aunin nauyi bukatar a manyan kashe kudi da makamashi, da jiki dole ne samu da ya dace adadin oxygen.

Alal misali, presses ga mafi kyau duka dauke zukar a lokacin da gangaren dako da kuma exhale lokacin da dagawa da shi. A lokacin da matsakaicin yarda ƙarfin lantarki rike da kuka numfashin ga wani sosai gajeren lokaci. Yana da muhimmanci a tuna cewa daidai samar da oxygen jiki dogara ba kawai a kan aikin na tsokoki, amma kuma da m aiki na zuciya da jijiyoyin jini tsarin.