Yadda yadda ya kamata aikata da darussan domin hannuwa

A zamani bodybuilding darussan ga hannayensu suna dauke tilas da ba a hada a cikin na asali horo. Amma, duk da haka, da hannu tsokoki amfani karfafa tsokoki na dukan jiki, domin mafi yawan bada ba za a iya yi ba tare da su.

Yadda za a yi aiki da hannu tsokoki

hannu tsokoki ya kasu kashi da dama iri da kuma bauta daban-daban dalilai. Manyan tsokoki ne a nan biceps brachii (biceps), triceps brachii (triceps) brachioradialis tsoka da kuma hannu da dantse. Domin karba don a motsa jiki mafi tasiri darussan ga hannayensu, kana bukatar ka san daban-daban na aiki da ake da za'ayi da su, kuma ya iya yin zaɓa da ake so kaya daidai.

Yawancin lokaci, exponent tsoka ga sabon shiga ne biceps. Ya ke kyawawan kyau shigarsu ci gaba da kuma aiwatar da gogayya motsi. Wadannan sun hada da, misali, ana ja up a mashaya, ja a kan block na'urar kwaikwayo Sitting da dirka sanda ko dumbbells a gangara.

A daidai wannan lokaci, ka tuna cewa lokacin yin wadannan darussan da aka mamaye da baya tsokoki da makamai kawai taimaka cika da ake so motsi. Wannan shi ne dalilin da ya sa biceps ba kunshe a cikin na asali kunshin na bodybuilding.

Hannu da dantse tsokoki an yi sama da daban-daban flexor tsokoki na yatsunsu da wuyan hannaye. Ba tare da su da kyau ci gaba a can zai iya zama wani tsanani horo hannun. Saboda haka, suna bukatar su biya yawa da hankali. Saboda suna da hannu a cikin kisan wani darasi ga hannayensu, shi ne mafi kyau ga jinkirta su horo a kan na karshe mataki.

Amma ga triceps, shi aikin wani jog motsi da kuma shi ne mai na biyu a lokacin da irin asali darussan kamar benci latsa. kafada triceps abubuwa a matsayin m da tsawo a cikin wani wuri.

Brachioradialis tsoka alhakin flexing hannun da daukan cikin irin ƙarfin lantarki daga hannu da dantse ga biceps. Its ci gaban da aka dauke mai kyau nuna alama na mai sana'a dan wasa.

Darussan ga tsokoki na hannuwa

Ga ci gaban wadannan tsoka kungiyoyi suna amfani da janar na cin gaba da zama ruwan dare bada. Kuma ga sabon shiga ne mafi alhẽri a yi hannu darussan cikin wani m tsarin kula da asali horo da baya ko kirji, da kuma mafi gogaggen 'yan wasa za su iya yin amfani da raba motsi a kan daya musamman tsoka.

Basic darussan ta amfani da biceps ne high dirka abin da ya auku a lokacin elaboration baya tsokoki. Lokacin da cikakken ƙware da asali horo, za ka iya ci gaba zuwa insulating horo. Daya daga cikin mafi kyau ra'ayoyi na wannan horo ne ya motsa jiki a kan jirgin Scott. Its sauran sunan - tilted jirgin.

Dauki wuyansa daga mashaya, zauna a cikin na'urar kwaikwayo, kafa uku magincirõri a kan surface kuma dauki 'yan santsi ƙungiyoyi. shi ya kamata a fahimci cewa tsokoki an gina daidai kawai yin darussan domin hannun da hakkin tsarin kula da horo. Saboda haka kana bukatar ka zabi nauyin da ka iya yi 12 reps, jawabin da a kan kowane daga cikinsu for 4-5 seconds.

Triceps za a iya horar da a tare da tare da tsokoki daga cikin kirji da kafada abin ɗamara - pullover, zhimom sanda kwance da zaune har zhimom. Bugu da kari, ga ci gaban da triceps tsokoki an yi amfani da irin wannan atisayen ga hannayensu, a matsayin tsawo.

Don yi da tsawo bukatar zauna a kan wani benci, kuma dauke da mashaya sama da shi. Ba tare da canza wuri na jiki da kuma kafadu, tanƙwara magincirõri, kuma slide shi a kan kansa. Again, daidaita da makamai da kuma sa ake bukata yawan maimaitawar. Hakazalika, muna iya horar kwance triceps.

Train brachioradialis tsoka aka samu da dagawa da sanda damƙarSa ce, a kansa. Tsaya kafa, rike da strut a saukar da hannuwansu sa'an nan kuma ya dauke shi zuwa kirji. Wannan darasi ne kama da ci gaba da biceps motsa jiki, amma kuma baya da riko sa shi wajen samar da brachioradialis tsoka sashen.

Ga ci gaban da forearms bukatar dauki mashaya da kuma sa su a fadin benci haka cewa mashaya ya daga gefe daya, da kuma ku - a kan sauran. Sannu a hankali ka runtse ga wuyan hannu, sa'an nan ya dauke su har zuwa cikin tasha. Make da ake bukata yawan maimaitawar. Ya kamata a lura da cewa motsa jiki na hannu da dantse a matsayin riko na bar saman da kasa riko.

All gida-jera hannu bada ake yi a wannan hanyar kamar yadda a cikin wani dakin motsa jiki. Ko da ba ka a gida tare da dumbbells ko wani barbell, za ka iya daukar wani kaya ko taye cika da ruwa ko yashi filastik kwalabe ga saba sanda. A cikin wani hali, nasarar da motsa jiki dogara a kan wani muradinmu.