How to download Fuka-fukai?

Duk wani mutumin da zai so ya yi m kafadu - wata alama ce masculinity da aminci. Musamman m look da kyau-raya latissimus dorsi, da ake kira kowa mutane "fuka-fuki".

Kamar yadda za a iya pumped baya tsokoki? Akwai da dama domin ci gaban da fuka-fuki na bada da wani barbell, dumbbells ko da kansa nauyi. A mafi m daga gare su: ja-rubucen, tura-rubucen, ja. An yi imani da cewa fuka-fuki amsa da kyau to load, amma dake tasowa 'yan wasa da suke ciyarwa lokaci mai tsawo da kuma sa makamashi mai yawa zuwa juya ya samu wani m V-dimbin yawa.

ja

Daya daga cikin mafi inganci darussan domin fikafikan - An ja a kan bar. How to download fuka-fuki a cikin mashaya?

A bodybuilding crossbar dako ne a fi so dan wasa ya kara da nisa daga baya. A mafi kyau darasi an tightening m riko. Domin da aiwatar bukatar dauka a kan crossbar haka cewa hannuwa ne fadi fiye da kafada nisa. Miƙa da kuma shakata gaba daya. Sa'an nan kuma kama sama, kokarin samun Chin mashaya. Koma asali matsayi. The nauyi a cikin wannan yanayin ne da nasa jiki.

Wani embodiment wannan darasi - dagawa kansa. A wannan yanayin, kana bukatar ka ja da bar su baya na wuyansa.

Yawanci, novice 'yan wasa ba zai iya kama fiye da 2-3 sau. Don samun sakamakon kana bukatar ka yi a kalla 30-40 maimaitawar.

pushups

How to download Fuka-fukai via tura-rubucen? Wannan shi ne daya daga cikin mafi araha da kuma m motsa jiki a bodybuilding, wanda ya shafi babban adadin tsokoki, ciki har da fuka-fuki. Latissimus dorsi jirgin kasa tare da taimakon tura-rubucen da wani m sanarwa na hannuwanku.

Ɗauki yiwuwa matsayi, tare da girmamawa a kan mike hannayensu, sabõda haka, sũ, sun kasance fadi fiye da kafada nisa baya. Ci gaba da mayar mike, ka kai ba ƙananan kuma ba su bully up. Tanƙwara da makamai a magincirõri haka abin da ƙirãza kusan taba kasa. Koma ga asali matsayi, amma hannuwa ba gaba daya daidaita, your na ciki tsokoki mu ci gaba da su yatsun kafa.

Tunkuɗa su sanda a gangare

Wannan darasi ne daya daga cikin mafi kyau ga aiki fitar da fuka-fuki. Lokacin da motsa jiki ne zama dole don sarrafa kaya; shi ya kamata fada daidai a kan baya, ba biceps. How to download fuka-fuki a kan mashaya?

Take a fara matsayi: ƙafãfunsu kadan fadi fiye da kafada nisa, jiki tilted gaba a layi daya zuwa bene, ya mayar mike, idanu directed gaba, ci gaba da sanda mike riko, hannuwa a kafada matakin. Ja da mashaya da bel, maida hankali a kan latissimus dorsi. Rod kamata a da za'ayi a kudi na tsokoki na baya, da kuma ba da hannuwanku. Ruwan wukake kokarin kawo tare. Sannu a hankali komawa zuwa fara matsayi. Kafin yin aiki sanda dirka da shawarar kulla da haske kaya masu nauyi.

Dumbbell tunkuɗa su zuwa ga bel

Cika za'a fadada fuka-fuki baya kamar yadda zai yiwu kuma, tare da taimakon dumbbells. How to download Fuka-fukai dumbbells?

Tsaya kusa da benci tare da wani dumbbell riko ga hannunsa na dama saukar da. Bend kuma mikewa ka da hannun hagu da kuma hagu gwiwa a kan benci. Ci gaba da mayar layi daya zuwa bene, dama kafar dan kadan lankwasa, neman gaba. Kai mai zurfi numfashi, riƙe ka numfashi da kuma ja da dumbbell ga bel, kokarin dauke da hannu a matsayin babban matsayin yiwu. A na biyu tsaya a wannan matsayi, matsakaicin ƙagauta your baya. Sa'an nan exhale, komawa zuwa asali matsayi. Bayan kammala motsa jiki da hakkin adadin lokacin da za a canza hannunka.

How to download fuka-fuki a gina tsoka? Don yin wannan, dole ne ka yi da darussan domin fikafikan tare da manyan masu nauyi. Zabi nauyi da shi wajibi ne sabõda haka matsakaicin yawan maimaitawar na 6-8 sau a cikin m.

Horo a kan kayan agaji ta ƙunshi wani jam'i na motsa jiki tare da low nauyi, amma babban adadin maimaitawar - 20 sau a cikin m.