Wadancan ga mayar - a gida, ma, zai iya ci gaba da hali!

Kamawa up on dacewa da kuma tasowa jikinka, kada ka manta game da baya. Idan ba ka ƙarfafa ta tsokoki, a kan lokaci, wannan zai dole m "baƙi" kamar yadda wani jin zafi a cikin kashin baya, kuma ka runtse baya. Tare da undeveloped kuma untrained da bãyansu dõmin gudu nasaba da yawa na kullum cututtuka na ciki gabobin. Saboda haka, daidaita kafadu da fara tafiyar da horar da mafi muhimmanci sassa na jiki na cewa shi ne alhakin mu hali, Gait da kuma bayyanar a general. Beautiful hali - da lamuni na kiwon lafiya, da kuma mai karfi da baya ba zai ganimar da yanayi zafi.

Kusan kowa da kowa ya ji da zafi a cikin wuyansa , ko da baya. Overvoltage wuyansa tsokoki da kuma mikewa kugu isar da matsananci zafi, iyakance motsi na mutum. Baya zafi zo na farko a cikin jerin koke-koken da marasa lafiya da likitoci ko likitoci. Saboda haka ga mayar da darussan a gida na iya zama wata hanya ta fita daga wannan halin da ake ciki m. A wannan rayuwar kowane abu mai yiwuwa, babban abu - kawai don so da kuma tune a wani dogon, tsanani aiki. Wasu mutane, da karfi a cikin ruhu, ko da bayan mafi tsanani raunin da ya tashi tare da wheelchairs da kuma fara tafiya bayan lokaci mai tsawo na da wuya, ta hanyar da zafi da rashin jin daɗi, da bada for koma gida.

Mafi na kowa mayar da matsaloli faruwa saboda wani sedentary salon, har yanzu ake magana a kai a matsayin jiki rashin aiki, rashin hali, matalauta hali da tsoka ƙanƙancewa saboda rashin mikewa. Juyayi tashin hankali da kuma motsin zuciyarmu kuma iya shafar baya da kuma wuyansa. A tsawon lokaci, da tsokoki zama thickened daga m ƙarfin lantarki, don haka akwai zafi. Don rage zafi da kuma rigakafin bukatar yin baya bada a gida, domin shi ne ainihin m - za ka iya sanin ko da ya dace da lokacin da ka gudanar da aiki. A tsawon lokaci, da tsokoki ake karfafa da kuma matsalolin da ja da baya. Yin asali darussan domin baya, kana da wata daya zuwa lura da farko canje-canje a cikin hali - kafadu mike, kuma stoop bace ko rage muhimmanci.

Ba dole ba ne ku je fitness cibiyar, za ka iya yin darussan domin mayar da gida. Inda zan fara? Domin gyaran hali cikakken gaba motsa jiki - karya a kan bene, Allaha a kan forearms da yatsun kafa. Girmamawa da aka sanya a kan hannu da dantse. Kafafuwa, ciki, cinyoyinsa - duk ci gaba a kan nauyi a layi daya zuwa bene ba tare da lankwasawa da ƙananan baya, karo na farko - for biyar seconds. Tare da ci gaba na motsa jiki da muka wahalad da shi - Ka on, sa'an nan goma sha biyar, nauyi na goma seconds. Mun yi biyar sets. Har yanzu daga baya, za ka iya sake kara da kaya, dagawa ƙafafunsa har a kan jerin gwano, kowane Holding (a biyar sets) for goma seconds.

Motsa jiki ga samun sassauci daga cikin kashin baya: tashi a kasa a kan duk tun kimanin, ya jingina a cinyoyinta da hannuwanku. Ga magincirõri ne a kafada matakin, a mike kafafuwa. Rage bar gwiwar hannu da dama gwiwa, sa'an nan ka ja kafa da hannu diagonally. A kowane gefen yi uku bada.

To karfafa tsokoki darussan da sanda da baya. Yadda za a aiwatar da su? Very sauki: tsaya a mike, dugadugansa tare, gymnastic sandunansu riže žasa. Inspiratory Yunƙurin a kan yatsun kafa yayin da dagawa da sanda up. Sa'an nan tsayar da squat, baya mike, tsaya ga "jefa" gaba. A na gaba motsa jiki - ci gaba da sanda a kan kirji, numfashin - tsaya up, exhale - a kafada, numfashin - baya ga kirji. Kuma wata abu - ci gaba kasa na itace kwance zuwa bene. Hawa sama a kan yatsun kafa, tsaya a kan Ronaldo. All darussan an yi ta sau shida ko takwas.

Bayan azuzuwan, musamman idan kana wajen yin karo na farko, za ka iya dauka a shakatawa dumi wanka, tausa ko wani sauna ma tsarshe ku daga m jinkiri farko tsoka soreness (tsoka aches) gobe. Kamawa up on akai-akai, za ka yi jikinka mafi m. Your sabon majestic hali zai haifar da akasin jima'i shugabannin kunna.