Tunkuɗa su dumbbells wa bel. Kayan aiki, tips, amfanin

Tunkuɗa su dumbbell zuwa bel amfani a bodybuilding for "dobivku" Lat a karshen na motsa jiki. Ana amfani da a matsayin agaji ga irin darussan kamar: Zama dirka, tunkuɗa su sanda a gangare kuma ja up. Dalilin wannan tashin ne don tabbatar da wani uniform load a garesu na baya. Sau da yawa an kuma yi ya kawar da jeri na bangaren. Tunkuɗa su dumbbell ga bel ne, yafi amfani a matsayin motsa jiki ga baya, amma baya ga cewa ya yi amfani da ƙananan ɓangare na trapezoids.

yi m

Tunkuɗa su dumbbells a gangare na bukatar wani sosai high quality-fasahar dukiya, saboda idan ba ka aiki yadda ya kamata, to, da tasiri na aikin zai rage muhimmanci.

1. Dauki wani dumbbell a hannu daya kuma zama wani gefe zuwa benci. A riko ya zama tsaka tsaki, da dabino da aka directed zuwa gefen hip.
2. Akwai 2 hanyoyin da yadda za a dauki farko matsayi na ko dai tsaya tare da ƙafãfunku fadi da kuma longitudinally, jingina da free hannu a gefen benci ko sa daya kafa a gwiwa a benci kuma rike a ga shagon hannunka. Idan motsa jiki ne da za'ayi tare da hannun dama, sa'an nan ka bukatar ka saka your hagu da ƙafãfu da kuma mataimakin versa.
3. A hannu a cikin abin da barbell kamata a saukar da da cikakken mika. Hanya dole ne ya kasance a kasa da matakin na hannun-free kafada.
4. Shakan, ja dumbbell ne tsananin tsaye. Lokacin da wannan yunkuri na bukatar iri your baya tsokoki. Har ila yau, wajibi ne a rataya dumbbell a matsayin babban matsayin yiwu. Yana da kyawawa da cewa shi ya shãfe ka kirji ko kafada. Ka yi kokarin rike da dumbbell a saman for 'yan seconds. Wannan wajibi ne ga mai kyau iri na da manufa tsoka.
5. Exhaling, runtse da dumbbell zuwa wurin farawa matsayi, amma a cikin wani akwati ba da cika fuska. Ragewan kamata faruwa, a kan talakawan, sarrafawa taki. Make da ake bukata yawan maimaitawar da kuma canza hannayensu.

Kurakurai a lokacin motsa jiki

kawai iya dauke da harsashi har zuwa kafada matakin. Har ila yau, ja dumbbell da daya hannun ya kamata a yi a wani barga matsayi na jiki, don haka kai mai daidai matsayin nan da nan. Wani kuskure ne m numfashi yayin da wajen.

Ka tuna da cewa fifiko a wannan darasi ne dumbbell dirka da bel ne daidai dabara. Idan ba za ka iya bi da shi, tabbata ya dauki wani m nauyi. Yi imani da ni, daidai ƙungiyoyi tare da low nauyi zai amfana fiye da ba daidai ba tare da wani yawa. Mutane a gyms sau da yawa kokarin ba ya yi kama da weaklings kuma nan da nan kai da dumbbell more. Sauke your akida, da kuma kada ku yi shakka aiki tare da karamin nauyi.

A lokacin motsa jiki ya kamata ta motsa kawai gwiwar hannu da kafada gidajen abinci. A baya kamata a mike kuma dan kadan arched a cikin lumbar kashin baya. Ba Ƙididdigar da kashin baya, domin zai iya kai wa ga rauni.

Kada iri damtsenka tsokoki yayin dagawa dumbbells, saboda yana daukan wasu daga cikin kaya zuwa ga manufa tsokoki da kuma rage tasiri na motsa jiki a cikin general. Mafi sau da yawa, sabon shiga yin kuskure - biceps iri lokacin da dagawa, sakamakon rasa kusan duk batu na motsa jiki. Gyara shi zai taimaka gogaggen kocin. Haka kuma an bada shawarar a farkon horo don amfani sosai kadan nauyi da aiki fitar da dabara don kammala, kuma amma sai matsa zuwa na tsanani harkarsa.

Da farko, kawai amfani da tsaka tsaki riko. A tsawon lokaci, a lokacin da ka iya koyi yadda za mu jimre wa motsa jiki, za ka iya, wani lokacin canza damƙarSa ce, a saman. A wannan yanayin, da gwiwar hannu za a neman a gaban shugabanci da kuma kaya zai kasance mafi muhimmanci.

Don zama da amfani da wannan darasi

Tunkuɗa su dumbbells to your Chin ko bel ya dace duka biyu novice kuma kwararru. Yana iya hada kusan duk wani horo da wuraren, da kuma yi shekaru da yawa. Tunkuɗa su dumbbells wa bel - tasiri da kuma ba da mafi traumatic motsa jiki da cewa ba ka damar gyara kananan bambance-bambance a cikin ci gaban da hagu da kuma dama da rabi na baya tsokoki.

Yadda yi yanki

a fagen bodybuilding masana sun yarda cewa motsa jiki kamar Pull dumbbells a gangare, shi ne mafi kyau ga yin uku sets na 8-12 maimaitawar kowane. Idan ba za ka iya yi da wannan adadin reps a kan hannayensa biyu - wannan shi ne na farko alamar cewa tsokoki aka ɓullo da unevenly. Saboda haka, yawan maimaitawar za a iya gyara ga kowane takamaiman halin da ake ciki.

Me amfani ne da wannan darasi?

Da farko, ja da dumbbells a gangare da ake amfani a bodybuilding ga cikakken ci gaban da baya tsokoki. Duk da haka, ta yin amfani da za a iya gano a cikin wasu wasanni. Alal misali, da motsi na da gwiwar hannu da kafada gidajen abinci ne halayyar for tennis, inda 'yan wasan sau da yawa bauta wa ball. Kamar yadda irin wannan} o} arin da ake bukata a iyo, kokawar, kwando, da wasan volleyball da sauran wasanni. Saboda haka, wasan kwaikwayon na gogayya da bel na iya partially shafi ci gaban da kake a da yawa iri jiki aiki.