Darussan ga manema a gida da kuma dace abinci mai gina jiki

Pumped up labaru da kuma kananan kugu - mafarki ga mata da yawa. A gaskiya jima'i lokaci zuwa lokaci kokarin aiwatar da shi. Fara lilo latsa, zauna a kan wani abinci, amma 'yan isa yaba manufa. Sauran waving hannunka, la'akari da duk yunkurin ya zama vata lokaci. Babu bukatar daina, idan kana son ka yi wani lebur ciki da kuma siririn kugu. A shirin na tura a gida ya hada da motsa jiki da kuma wani dace rage cin abinci, amma tare da su taimako za ka iya gane mafarki.

Ƙirƙiri dama rage cin abinci na iya zama sosai. Ci akalla sau 3 a rana. Kowane bautãwarku ya kamata game da 250-300 g. A yamma ci abinci ya kamata ba daga baya fiye da 19 pm. Idan kun kasance m cewa za ka iya daidai yi up your menu, neman taimako daga wani dietitian. A gwani zai fenti ka abinci mai gina jiki shirin, kuma shi zai kawai dole bi daidai. Saboda haka za ka iya rage jiki mai on your ciki da kuma kawar da yiwuwar girma a nan gaba.

Ka yi la'akari da abin da wadancan ga manema a gida, za ka iya yi. Karya da baya a kan bene, hannuwa, runtse yardar kaina. A cikin exhale ƙara ja your na ciki tsokoki, da sha taba zuwa shakata. Ka yi wannan aikin 20-30 sau.

Bar ƙafãfunku kashe ƙasa a wani kwana na 30 digiri. A cikin exhale, dauke da jiki kashe bene da budewa da hannuwanku zuwa ga safa. Riƙe don game da 10 seconds. A kan zukar, komawa zuwa farawa matsayi. Make 7-10 yistin.

Wadannan darussan ga manema a gida. Tanƙwara kafafu, saka your shin a kan wani tudu (gado mai matasai, kujera, benci, da dai sauransu). Folded hannunsa. A exhalation ƙara ja da sama na latsa kuma daga sama da gidaje bene. A 'yan seconds Rataya dakatar. Tare da numfashin sauke zuwa baya. Maimaita motsa jiki sau 15.

Darussan ga manema a gida da kuma ya zama a kan ƙananan ciki. Yana da wannan yanki lends kanta zuwa ga mafi wuya gyara. Zaune a kan bene, jingina da baya a hannunsa. Sãdar da kafafu, ya dauke su kashe bene da zana lambobi a cikin iska safa. Alal misali, daga 1 zuwa 10. Sa'an nan huta kadan. Maimaita wannan yunkuri sake.

Karya da baya a kan bene, sa hannunsa a baya ya kai, tanƙwara ka kafafu, ƙetare su a idãnun sãwu biyu kuma ya dauke kashe bene. Exhale, dagawa da kasa kai, kuma kafadu, dubi ƙafãfunsu. Inspiratory kadan kafadu saukar zuwa bene, amma ba gaba daya tafi. Dauki wani 9 lifts.

A sosai tasiri motsa jiki ga manema a gida - dagawa da kafafuwa kashe bene. Kwance a kan baya, sanya hannuwanku karkashin your gindi, kafafu nuna sama, cire safa. A exhalation ƙunci ƙananan latsa kuma ya dauke kafafuwa. Rike a saman for 4 da dakika. A kan zukar, ka runtse ga gindi zuwa bene. Yi wani 14-19 lifts.

Samun on your gwiwoyi, yatsun huta a kan bene. Inspiratory kau- jiki da baya, ya ƙara ja your Abs. Tare da wani exhalation, komawa zuwa mike matsayi. Darasi bukatar yin 10-20 sau. Tsanaki: Kada lankwasa don haka da cewa a cikin kugu jin zafi ko m tashin hankali.

Lokacin horo gudu zurfi tamkar na ciki tsokoki. Su dole ne a kiyaye a kowane lokaci a cikin mai kyau siffar, tun da shi ne su, sũ ne ke da alhakin goyon bayan pelvic gabobin, sabili da haka ba su bayar da ciki je gaba. Darasi taimaka don ƙara ja up mike, QFontDatabase da kuma mai gangara ciki tsokoki. Ya taimaka wajen zama manema Fit kuma Forms kyau waistline.

Mutane da yawa mata rike da kuskure imani cewa m ciki da kuma siririn adadi - mai kyauta yanayi. A gaskiya, da ciki da kuma kugu za a iya gyara kowace mace. Yana da muhimmanci a kawai yi da darussan domin tura a gida da kuma tsaya wa dace abinci mai gina jiki. Idan ka ba daidai zai bi da wadannan yanayi, za ka lura da wani canji a nan gaba.