Darasi "Butterfly": yi dabara. a dakin motsa jiki darussan ga maza ga pectoral tsokoki

Professional nasiha "Butterfly" ko "Butterfly" (kamar yadda shi ne ake kira a na kowa) ne a horar da na'urar, ta amfani da ba za ka iya aiki daga tsokoki na kirji, kafadu, da makamai da kuma ma latsa. A dan wasa dole yi mahatelnye motsi, splay kuma lankwasa a magincirõri a gaban shi. Shi ne da godiya ga bayanan da na'urar da aka kira.

Description of model

Fitness kayan aiki ga dakin motsa jiki na iya zama daban-daban daga juna da inji. Za ka iya samun gwada da sauki na'urorin da cewa rike motsi saboda wani na USB nadi da kuma kaya. Duk da haka, a fadin mafi hadaddun inji, shafe hadin. Amma su duk da irin wannan alama. The na'urar kwaikwayo "Butterfly" da aka sanye take da wani karfe frame da biyu iyawa. Wannan frame saka wurin zama.

A halin yanzu mataki shi ne zai yiwu in ga wani iri-iri ikon na'urorin, wanda suke iya gama kai tsaye da kuma na'urar kwaikwayo "Butterfly", da kuma wani na'urar ga yin famfo da kafar tsokoki.

Abin da ya haddasa tsokoki da aiki motsa jiki "Butterfly"?

1. A babba da kuma tsakiyar rabo na pectoral tsokoki (manyan tsoka).
2. A gaban deltoid tsoka zaruruwa.
3. Triceps kafada tare da biceps.
4. Obliques.
5. Serratus agara tsoka.
6. Keyed-kafada tsoka zaruruwa.

Features rare na'urorin

Exerciser "Butterfly" ba za a iya amfani da a matsayin tafin kafa wajen domin taro na sa. Ba za su iya maye gurbin barbell da dumbbells. A wasu kalmomin, da motsa jiki a kan na'urar da ake gani ba, kamar yadda na asali, su saniyar ware. A lokacin horo aiwatar da aikin kunshe a cikin zuciyar tsokoki na kirji. A cewar da yawa 'yan wasa, wannan shi ne babban drawback na na'urar.

Amma ko da wannan, wani kwararren nasiha, "Butterfly" shi ne shahara tsakanin 'yan wasa. Wannan shi ne saboda cewa da taimakon da pectoral tsokoki za a iya kawo kammala, kazalika da biceps da triceps. Haka kuma, a lokacin dagawa sanda, misali, akwai hawa da sauka makamai wanda kwace da na'urar kwaikwayo. Saboda wannan dalili, tsokoki zai samu wata rijiya-tsare load.

Professional 'yan wasa sun koma ga taimakon da na'urar kwaikwayo a taron da cewa wajibi ne a gyara cikin tsokoki daga cikin kirji, to ba shi da wani mafi siffar. Darasi "Butterfly" shi ne manufa bayani ga waɗanda 'yan wasa suke nufin ya kula da siffar.

Da dabara ya kamata a lura

Akwai da dama zaɓuɓɓuka saboda aiki na na'urar. Tare da su taimako, za mu iya yin aiki da dama tsoka kungiyoyin. Alal misali, za ka iya yi da motsa jiki, gaba daya mara tausayi yakan kishi hannuwanku, kuma za a iya lankwasa a magincirõri. Kamar masu horon ga dakin motsa jiki ba ka damar aiki, a zaune a baya ko ta baya na kujera. A sakamakon haka, da kaya da aka kawota ga daban-daban tsoka kungiyoyin.

Ya kamata jerin wasu muhimman shawarwari da suke da dangantaka da motsa jiki da dabara.

1. Aiki a kan na'urar kwaikwayo, da kashin baya ya kamata a kiyaye kamar yadda mike kamar yadda zai yiwu, tam clinging da baya. Ƙafafunsa dole tsaya da tabbaci a kan bene.
2. A lokacin motsa jiki, "Butterfly", dole ne ka tabbatar da abin da hannãyen su a layi daya zuwa bene. Ba kome, za su iya lankwasa ko mike.
3. A lokacin horo aiwatar view kamata a directed gaba. Ba shi yiwuwa a kan-iri wuyansa a lokacin da wani hannu bayanai. A horo tsari ya kamata a cikakken sarrafawa. A makamai ya kamata a miƙa kamar yadda a cikin lokaci bayanai, da kuma a lokacin kiwo. Shakata su ba da shawarar.
4. An ba da shawarar yin leaps, duk da ƙungiyoyi zama dole yin smoothly kuma sannu a hankali. Shafa hannun na'urar kwaikwayo bukatar a dan kadan jinkiri, sa'an nan kuma fara kiwo, maido da su zuwa ga asali matsayi. Exhalation aka yi, bayan bayanai, numfashin - a lokacin da kiwo. Kana bukatar ka hũra sannu a hankali.
5. Yana da muhimmanci cewa a cikin shakka daga bayanai da hannu sun babba hannu, ba da wuyan hannu.
6. A lokacin motsa jiki, dole ka ji cewa suna aiki da pectoral tsokoki, suka siga up. Idan wannan ji ba ba, wannan yana nufin cewa dan wasa ne zãlunci.

Nazarin kirji tsokoki

Don kammala motsa jiki "Butterfly" ga kirji tsokoki, kana bukatar ka zauna a benci wurin zama da za a kafa domin ta ci gaba. Back ya kamata a tam guga man kan backrest. Ruwan wukake ya kamata a kiyaye, da nono ya kamata a ja dan kadan a gaba.

Ansu rubuce-rubucen da makama don haka da cewa forearms da kuma kafadu samar da wata mike kwana. Dole ne su kasance a cikin wannan jirgin sama. Saboda wannan, da kaya zai yi aiki fiye da a kan pectoral tsokoki, ba hannuwanku.

Bayan da ya kamata ka fara zuwa lura hannunsa har sai da buroshi ba zai bayyana kusa da juna. A wannan matsayi, shi ne zama dole zauna for 2-3 seconds, sa'an nan kuma dawo da asali. Kiwo hannuwa ya zama har sai ka ji wani kadan mikewa daga cikin kirji tsokoki. Professional 'yan wasa suna shawarar zuwa yi a kalla 12 maimaitawar. Kusance ya kamata a kalla uku.

Idan ka canza backrest kwana motsa jiki "Butterfly" Za load da bangarori daban-daban daga cikin kirji tsokoki.

stealth

1. Ba lallai ba ne shuka da kuma kawo hannuwansa gunaguni ƙwarai.
2. Ba da shawarar a yaga kashe da baya daga benci.
3. Ba shi yiwuwa a daya horo rana yin nan da nan motsa jiki "Butterfly" a kan na'urar kwaikwayo da kuma kiwo na dumbbells. In ba haka ba, za ka iya samun rauni mai tsanani.
4. Ci gaba zuwa lura da hannuwanku na na'urar kwaikwayo ne mafi kyau bayan yin asali darussan domin pectoral tsokoki.

Zub da jini da trapezius da rhomboid tsokoki

Wani quite rare motsa jiki. Kana bukatar ka zauna haka da cewa kirji huta a kan backrest. Kafafu tare da bukatar sanya a gefe. Back ya kamata a kiyaye a mike. Fahimci iyawa da kuma ja su a hankali a kan, sa'an nan kamar yadda sannu a hankali dawo da asali matsayi. Yawan hanyoyin maimaitawa ne guda kamar yadda a baya hali.

Abin da sakamakon za a iya cimma

1. Maza ba za su iya gani a sarari taimako.
2. Saboda load daidaita, tsoka zaruruwa za a ɓullo da fahimce.
3. Ga mata, da na'urar kwaikwayo yana da wani dagawa sakamako, taimaka wajen daidaita da siffar da ƙirjin.
4. Hadawa da dilution na hannunsu a kan kan na'urar kwaikwayo taimaka wajen purposefully aiki fita kawai kirji tsokoki.
5. "Butterfly" zai taimaka warke ga sauri lokaci ga waɗanda mutanen da suka yi raunin da ya faru na kafada abin ɗamararsa.

Yadda ya kamata motsa jiki, ko ba haka ba?

Popular sau da yawa za ka iya ji daga kocina cewa wannan darasi ne gaba daya mara amfani. Shin da gaske? Don amsa wannan tambaya, shi ne wata babbar adadin bincike, a lokacin da yayi nazari nawa wadannan masu horon ga dakin motsa jiki shafi ci gaban da nono tsokoki.

A ƙarshe shi ne: darussan yi a kan su, koma zuwa "abrasive" category, amma ba da taimako zuwa nauyi riba. A wasu kalmomin, da horo tare da taimakon wannan na'urar zai taimaka wajen inganta nono siffar, amma kada ka yi ba sosai ba.

Daga cikin muhimman abũbuwan amfãni ya kamata a yi da cewa load ya rage m lokacin da dukan motsi. Alal misali, a cikin hali na wani dumbbell, da juriya zai rage saman yanayin. A cikin hali na "malam", wannan adadi ya kasance iri guda kamar yadda a hankali, kuma a cikin kiwo da hannuwanku.

ƙarshe

A wannan nazari mu yi kokarin fahimtar abin da ya ƙunshi masu horon ga dakin motsa jiki "Butterfly". Wadannan keys darussan ne quite rare. Muna fatan cewa labarin ya taimaka wajen fahimtar abin da daidai kana bukatar wannan na'urar.