Beautiful ƙananan Abs - yana da sauki!

Lower latsa - mafi matsala ɓangare na mu fi so tummy. Kuma ba kawai a cikin mata amma kuma a cikin maza. Don kana da wani taimako latsa, kana bukatar ka yi wani sa na bada don tsayar da daidai da abinci da kuma tafiyar da cardio workouts don taimaka rabu da kitsen a cikin ƙananan latsa, idan kana da daya.

Domin da yawa tambaya taso kamar yadda ya tsotso ƙananan latsa, wannan shi ne wani babban yarjejeniyar. Basic darussan ga ƙananan latsa :

Darasi № 1. kwanta a kasa, ya dauke kafafu da kuma tanƙwara gurfãne don samun wani kwana na 90 digiri. A cikin hannãyen iya daukar wani kananan ball ko Dumbbell har zuwa biyu kilo. Dan kadan tanƙwara makamai a ga magincirõri , kuma karkatar da dumbbell ga kirji. Siga tsokoki na ƙananan latsa, ja hannuwanku gaba a gaban shi, ruwan wukake yaga kashe bene kamar yadda zai yiwu, har zuwa yiwu, a lokaci guda daidaita da kafafu, zauna ga kawai na biyu. Darasi wajibi ne a yi 15-20 sau dangane da motsa jiki da jini na 3 sets. Har ila yau, tabbata ka bi wasan kwaikwayon na dabara, da loin ya kamata a daidaita guga man zuwa bene, shi zai kawar da kaya a kan kashin baya.

Motsa jiki da lambar 2. kwanta a kasa, kafafunsa a mike, hannuwa ne a kan sãsanninku. Bar kafafu kamar yadda sannu a hankali kamar yadda zai yiwu. Rike wannan matsayi na 'yan seconds, sa'an nan za ka iya hankali rage da kafa, amma ba ya ko taɓa kasa. Wahalad da wannan darasi za a iya karfafa jiki lokaci guda tare da kafafu. A motsa jiki dole ne a kalla sau 15 ga 3 sets.

Motsa jiki da lambar 3. Classic karkatacciyar, wanda taimaka wa tsotso ƙananan Abs da obliques. Kwanta a kasa, runtse baya guga man zuwa bene, tanƙwara kafafu, don haka kamar yadda ta samar da wani kwana na 90 digiri, hannuwa bayan kansa. Straightening kafafu, ya dauke sama da gidaje, da matsakaicin dagawa daga ƙasa ruwa. Har ila yau, wannan darasi za a iya yi wani hanya. Kwance a kasa tare da kafafu samar da wani kwana na 90%, hannuwa bayan kansa. Alternately daidaita ka kafafu da kuma karkatar da magana, kishiyar gwiwar hannu zuwa lankwasa kafa. Wannan zai taimaka wajen tsotso a kaikaice na ciki tsokoki. Dole ne ka yi da bada akalla sau 30 ga 3 sets.

Motsa jiki da lambar 4. Don yin wannan tasiri motsa jiki za ka bukatar crossbar. Rataya a hannun ta ya kamata a sanya kafada-nisa baya. A hankali za a fara tada mike kafa har sai sun samar da wani kwana na 90 digiri. Yana da muhimmanci sosai tada mike kafafu, don haka ka ba more load a kan ƙananan Abs, tsaya a wannan matsayi na 'yan seconds kuma sannu a hankali ka runtse ga ƙwabrukansu saukar. Yana da kyawawa don cika da motsa jiki a kalla sau 10, amma yana iya zama ma wuya ga untrained mutane, don haka a shiryar da su jihar kiwon lafiya.

Motsa jiki da lambar 5. Wannan darasi ne ba kawai dace da ƙananan manema amma ga dukkan kungiyoyin na ciki tsokoki da kuma tsokoki daga cikin kirji, da makamai da kuma gindi, har ma da taimakawa don a ƙona kitse. Harufan matsayin a tura-rubucen. Goge ne a karkashin kafada gidajen abinci, feet kafada nisa baya, duba da kafafuwa, ba lallai ba ne don ya dauke shi sama da kasa. The jiki ya zama mike layin. Ba tare da canza farawa matsayi, ƙunci alternately kafafu don kirji, da tsayawa ga wani lokacin. Motsa jiki ne quite wuya isa ya yi 8 sau for 3 sets.

Leveling latsa - shi ne mai hadaddun da kuma dogon tsari, don haka ku ya kamata a shirya zuwa gaskiya cewa shi zai kai ka lokaci mai tsawo da kuma kokarin. Bugu da kari ga jiki, dole ne ka kuma bi da hakkin rage cin abinci, ba sa cin abinci domin 2 hours kafin da kuma bayan wani motsa jiki. Kashe daga abinci da burodi a kayayyakin, da m abinci da kuma sweets, ci, kamar yadda kadan carbohydrate kamar yadda zai yiwu. Shi ne kuma dole su shiga a cikin cardio workouts cewa ƙona ciki mai. A mafi tasiri motsa jiki yana dauke da za a guje. Duk da yake Gudun konewa mai yawa da adadin kuzari, kuma shi zai taimake ka ka ƙirƙiri da zama dole taimako.