Yadda yadda ya kamata tsotso har latsa a gida

Dukan mu, kasancewa a kan rairayin bakin teku a cikin dumi kakar, muka so ka dubi cikakke. Beautiful, toned jiki tare da karin gishiri manema jawo hankalin da akasin jima'i, da kuma mutumin da kansa, yayin da a cikin wannan tsari, jin yafi m. Saboda haka yadda za yadda ya kamata tsotso har latsa kuma kula da tsoka sautin ko'ina cikin shekara?

The kalubale ne, quite frankly, ba sauki, amma shi ne doable. Ta yaya? Yadda ya kamata tsotso har latsa iya zama a kai a kai ya kebe lokaci zuwa horo, ba kyale kansa ni'ima. Amma da lokaci na rana a lokacin da mafi yawa, sa'an nan yana da wani al'amari na jiki da kuma mutum halaye na aiki. Wani kamar motsa jiki da safe, wani - da yamma. The general mulki ga lokuta biyu, wanda bayar da shawarar a fitness nasiha, da wadannan: wajibi ne a yi kokarin dena cin abinci a cikin 1.5 - 2 hours bayan karshen horo. Amma ga mita na workouts, mafi wani zaɓi - sau uku a mako. Auna taki a wadda load a kan na ciki tsokoki zai Alternate da kwanaki na sauran, za a hankali kara tsoka taro da kuma inganta su siffar.

Saboda haka, kana yi mamaki game da yadda za yadda ya kamata tsotso har latsa, amma ba su san inda zan fara. Kuma zuwa fara, kazalika da wani nau'i na jiki, shi wajibi ne don dumama tsokoki. Babu shakka, shi ne mafi kyau dace domin wannan aikin bike ko na'urar motsa jiki. Duk da haka, a cikin rashi da ita a cikin gida shi ne zai yiwu a yi tsalle. Cardio kuma ƙone kitsen a lokaci guda, ƙara ƙarfin hali, da kuma, ba shakka, dumama duk jijiyoyin da tsokoki.

To, ka tafi kai tsaye zuwa ga bada. Mun bayar da shawarar iri uku lodi cewa za a iya amfani da ciki tsokoki. Don aiwatar da su ba su da bukatar musamman kayan aiki da kuma ƙarin kaya.

A farko motsa jiki da aka yi kwance a kan mayar da kafafunsa a lokaci guda lankwasa a gwiwoyinsa, hannuwansa kiyaye a cikin kulle kansa kuma directed a gaban kwatance. Daga wannan na farko matsayin wajibi ne kamar yadda na iya zama mafi smoothly dauke da babba jiki da kuma isa Chin ga gwiwoyi, sa'an nan kuma a mayar da wurin farawa matsayi.

Na biyu darasi an yi daga wani irin farawa matsayi, amma tare da diagonal karkatarwa. E. Dama gwiwar hannu aiwatarda zuwa hagu gwiwa da kuma mataimakin versa. Wannan shi ne babban hanya a siffar da QFontDatabase na ciki tsokoki.

Daga dukkan wannan na farko matsayin kafar dauke 90 ° ga jiki, sa'an nan a hankali nutsad da su a kasa. Wannan na uku irin kaya.

Wata hanyar yadda ya kamata tsotso har latsa - darussan da fitball, na roba roba ball tare da diamita na daya mita. Tare da feetball yi aiki a duk daban-daban tsokoki na jiki. Motsa jiki na karkatacciyar aka yi a cikin supine matsayi da ya mayar a kan ball da Allaha ƙafafunsa a kan bene. Hands, kamar yadda a gabãnin haka, an rufe kan kansa. A madadin, za ka iya yi da karkatacciyar na jiki, kwance a kasa da kuma rabin-lankwasa kafafu Allaha a kan fitball.

A key ga nasara ba a abin da wani tasiri hanyar tsotso har latsa ka fi so (har yanzu mafi yi da bada a cikin hadaddun), da kuma, kamar yadda an riga an ce, a cikin tsarin kula da horo. Kula daidai iko na bada, kada da kasance m rubuta saukar da kome a cikin wani littafin rubutu. Alal misali, zai kasance m tebur da ginshiƙai, wanda zai rubuta bayanai game da horar da tsokoki, wadancan su da kuma yawan kashe hanyoyin. Saboda haka ba za ka iya ci gaba da lura da darussan da ba a manta game da danniya a kan wani musamman rana.

Mutane da yawa tambaya: "Ta yaya da yawa watanni za ka iya tsotso har latsa?" A gaskiya, wannan tambaya ne rhetorical, saboda yin darussan kana bukatar ka farko na dukkan domin kaina, domin duba mai kyau da kuma zama a cikin mai kyau siffar ko'ina cikin shekara.