Darussan ga triceps ga mata. Farawa kawar da flabbiness

Triceps - wannan shi ne daya daga cikin wadanda tsokoki, wanda shi ne ko da yaushe wani cikas ga duk wani mace. Abu ne mai wuya wani kamar cewa da shekaru da triceps mafi sag da aka fara zuwa duba quite m. A halin yanzu, triceps ne ke da alhakin ƙungiyoyi na makamai da kuma kafadu gaba da baya da baya, kazalika da uchuvstvuet a lankwashewa da gwiwar hannu, wanda shi ne dalilin da ya sa ya ci gaba da shi a siffar ne kawai ta wajen Home Harkokin bai yi aiki ba. Wata matsala ita da triceps cewa shi reacts sosai talauci to abinci da kuma, saboda haka, su sa shi mafi kyau, da yin wasu kokarin. Wannan shi ne dalilin da ya sa ci gaba da darussan domin triceps ga mata cewa zai kai daya daga cikin mafi matsala tsokoki a siffar. Amfani da jerin wadannan darussan a hade tare da wasu, kamar kafar latsa ko a hannunka, za ka iya cimma sakamako mai kyau ga wani sosai gajeren lokaci.

Kayan aiki don motsa jiki ga triceps (ga mata)

Babban sifa a cikin darussan shi ne fitball (yana da irin wannan babban darasi ball), ya ke da hannu a wani yawan bada. Har ila yau bukatar Mataki (low benci ko da kujera, amma yana yiwuwa a haɗa shi da kuma tunanin, idan yana da cikakken m, yi amfani da biyu daga kundin nauyi littattafai) da kuma wasu mai nauyi da bukukuwa da kuma biyu daga dumbbells (za ka iya amfani da wani sa hannu hatimi daga bar - wannan shi ne babban darasi ga triceps, kamar yadda ba tare da weighting cimma sakamako ba zai yiwu).

M darussan ga triceps (ga mata)

Babban manufa na wani darasi ga triceps ga mata shi ne cewa shi ya kamata ba za a dora. Ya kamata ka ba cinya kanta, yin kowace rana da 'yan xari maimaitawar na wannan motsi. Shi ne isa zuwa ga gudanar da wani m 2-3 workouts na mako daya, da goyan bayan da ta dace abinci mai gina jiki da kuma matsalar yankunan nan da nan ƙafe, bada hanya zuwa kyau, ado tsokoki ba tare da wuce haddi mai droplets. Kowane darasi an yi ba tare da wani kwatsam ƙungiyoyi, a kwantar da hankula da kuma auna. Wannan zai hana ka gidajen abinci da kuma jijiyoyin daga sosai a ke so samu rauni.

Akwai asali bada triceps da suka shafi cikin daban-daban daure na wannan tsoka, don haka watsi da a kalla daya daga cikinsu ba da shawarar.

1. A farkon aikin da kuke bukatar koma fitbol, rike barbells ko wuyansa daga tushe. Da zarar na farko matsayi ne shagaltar, dumbbell ko wuyansa kamata a share a kan wuyansa, kuma a gaban daga mike, cikakken straightening makamai. Wannan darasi ya kamata a yi 10-15 sau, ta maimaita sau biyu.
2. An fara matsayi a karo na biyu motsa jiki ne kama da na farko - kwance baya a kan fitball. A kowane hannu, dole ne ka dauki kan wani dumbbell kuma ya dauke high sama da ƙirãza, latsa su ga juna. Yanzu ya zama dole don fara kiwon waddan a cikin shugabanci da kuma hadawa har gaba daya shãfe dumbbells. Shin biyu sets na 10-15 maimaitawar.
3. An fara matsayin - yana zaune a kan wani fitball, rike da dumbbells ko wasu weighting baya. Ya magincirõri guga man da kai. Kerarre tsawo a cikin gwiwar hannu (dumbbell aka dauke up daga baya, magincirõri haka zama a cikin wannan wuri). Wannan darasi an yi a hanyoyi biyu, kowane 10-20 sau.
4. Wannan darasi zai bukaci mataki a cikin abin da su shimfiɗa masa makamai, tare da mayar da shi. Kafafu mika gaba. Next ne gwiwar hannu lankwashewa da ragewan saukar, amma ba ya ko taɓa kasa. Hands ya zama gaba daya daidaita kuma maimaita wannan aiki 10-15 sau, yin biyu fuskanci.
5. Yana da lokaci zuwa san kowane tura. A hannun huta a kan Mataki, yada su dan kadan fadi fiye da kafada nisa, kafafu mika. Maimaita lankwashewa da tsawo (ba tare da taba da nono Mataki) 10-15 sau, bayan wani gajeren hutawa, motsa jiki dole ne za a maimaita.
6. Domin da karshe motsa jiki za su bukatar tef - yalwatãwa da wani abu kamar mashaya, ta hanyar da ka iya jefa mu harsashi. Bayan da shirye-shirye da ya kamata a dauka a kowane hannu daya ƙarshen tef da kuma kafa hannun a kirji (yalwatãwa dole ne a ja), sa'an nan suka daidaita makamai saukar, kiyayye magincirõri daga jiki. Maimaita 10-15 sau, da ra'ayoyin biyu.

Saboda haka, ta hanyar yin wadannan darussan ga triceps ga mata, sakamakon za a iya gani a kamar wata biyu. Yana kawai podhlestnet ka ga mataki kara da da ewa ba ta da wani flabby da kuma m tsokoki zai kasance a.