Raguwa a cikin hannãyenku daga cikin crossover: yi dabara, abũbuwan amfãni, kuma kowa kuskure

Chest - daya daga cikin mafi muhimmanci sassa na jiki. Thorax farko kare m kayan ciki kamar zuciya da huhu. Kuma ga wani bodybuilder kyau pectoral tsokoki - shi ke rabin yaƙi.

Hakika, domin a cimma dace siffofin, kana bukatar wani yawa na motsa jiki da kuma tsare. Mafi kyau duka a cikin wannan harka, zã a su ciyar 90% na Multi-manufa horo a kan fili bada, a lokacin da ya unsa mahara tsoka kungiyoyin. Duk da haka, idan ka na farko shine ya kara tsoka taro (a cikin wannan harka muna magana ne game da pectoral tsoka), da rage makamai a tsaye a crossover yake cikakke a matsayin karshe motsa jiki, da wanda za ka iya load a high quality manufa tsokoki. Bugu da kari, da na'urar kwaikwayo za a iya samu a kusan kowane dakin motsa jiki da yawa sauki aiki.

yi m

1. Da farko, da dama "to daidaita" da na'urar kwaikwayo. Ka yi da rage makamai a crossover ta hanyar da babba tubalan, bi da bi, sa alkalami a cikin mafi girma zai yiwu aya a kowane gefe.
2. Saita da ake so nauyi (wannan a lokuta biyu) da kuma tsaye daidai a tsakiyar, fahimci iyawa, dabino saukar.
3. Dauki wani mataki a gaba. Makamai dan kadan lankwasa a ga magincirõri, kirji gaba, duba miƙe. Wannan shi ne lokacin da na fara matsayi domin wannan darasi.
4. Hawan keke ne kawai da kafada hadin gwiwa, sannu a hankali Don rage tafun, tsallaka da su a gaban shi. A mafi ƙasƙanci batu daga cikin kirji tsokoki ƙara ja.
5. Sannu a hankali komawa zuwa fara matsayi.
6. Yi da ake bukata yawan maimaitawar.

A 'yan dubaru

Duk wani jiki aiki na bukatar na farko msar tambayar horo. Sabõda haka, ka rage girman hadarin rauni da kuma za su iya samun mafi alhẽri sakamakon a kasa lokaci. Ga abin da ya kamata ka sani kafin ka tafi kai tsaye zuwa bayanin kula da hannun a cikin crossover:

1. Bi da iyakar kewayo na motsi. Wannan hanya ka kara zadeystvuete tsoka zaruruwa. A lokacin motsa jiki, ya kamata ka ji da tashin hankali a gidajen abinci a farkon na motsi.
2. Yi amfani da m nauyi. Kada ku yi ƙoƙarin kama wani gwarzo a idanun wasu. Dalilin da bayanai a cikin hannãyenku daga cikin crossover ne mai wahala na pectoral tsokoki, wanda ya faru mafi kyau tare da 10-15 reps tare da low nauyi, a hade tare da tura-rubucen.
3. Yi kowane motsa jiki sannu a hankali, duba ga dabara. Tun a wannan yanayin akwai wani kaya a daya kawai hadin gwiwa, babu wani batu a yin amfani da ƙarin bugun jini. Ka yi kokarin jin kowane motsi.
4. Ja da kafadu da baya. A na kowa kuskure. Kawo your kafadu gaba, ku yi aiki a kan tsokoki na baya da kuma kafadu, amma ba reno. Ja da kafadu baya, rike da kai a mike, to dama da shi kirji.
5. Dan kadan tanƙwara makamai. Har ila yau wani na kowa kuskure ne wuce kima curl. Haka ne, domin rage makamai a crossover aka bai yafi sauƙi, amma ingancinta an rage da rabi. Yana da kyau a yi amfani da ƙananan nauyi, amma ci gaba da hannuwanku kusan mike.

kowa kuskure

Kila, babu darussan da cikakken kowa da kowa zai iya yi daidai, kuma ba tare da kurakurai. Yana da muhimmanci sosai a lokacin motsa jiki don saka idanu hali da kuma dabara da kisa. Kada ka ji tsoro, ka nemi taimakon da kocin a kan taƙawa. Idan wannan shi ne ba zai yiwu, to a karo na farko za ka iya harba a cikin wasan kwaikwayon na kyamara bada. Saboda haka za ka iya HIKIMA kimanta su da dabara da kuma, idan ya cancanta, ku nẽmi taimako daga ilmi mutane.

Mafi na kowa kurakurai ne:

1. Rashin isassun mikewa tsokoki. Duk da yake mafi yawan darussan ne kawai a cikin na farko kokarin a rage makamai a cikin sama crossover da muhimmanci a matsayin tsalle gaba, da kuma komawa zuwa fara matsayi. Tabbata ga cikakken budewa da tsokoki daga cikin kirji, shi zai kai ga mafi ruri daga cikin tsoka zaruruwa kuma, bi da bi, na aiki girma.
2. A rashin iri-iri. A asirce zuwa cikakken horo shirin ne a akai canji. Yin hadawa da kawai saman jiki, ka hadarin overtrain kawai sama na nono, da barin sauran na jiki disproportionate. Kullum canza darussan da su ta da tsoka ci gaba a kan kõwane.
3. Kada ku ji tsõro gwaje-gwajen. Eh, da rage makamai a crossover ne m don kammala horo, amma shi ba ya nufin cewa ba za ka iya kokarin da za a kara gudanar da wannan darasi na farko. Ka tuna, kowane jiki ne daban-daban da kuma reacts daban to load. Gwada shi, watakila don za ku zama tasiri na gajiya pectoral tsoka kafin babban kaya.

abũbuwan amfãni

Pecs wajen ƙato, sabili da haka, a lõkacin da bayanai a cikin hannãyenku daga cikin crossover ku ma zadeystvuete jiki tsokoki da kuma kafadu kiyaye balance. Duk da wannan take kaiwa zuwa wani ya fi dacewa kalori kona.

Har ila yau, kamar yadda aka ambata a baya, ɓullo da kirji Halicci jitu siffar da shafi bayyanar da kafadu da triceps.

Ga akwai yiwuwar canji. Crossover - shi ne mai m na'urar kwaikwayo. Tare da na USB a daban-daban da maki (top, kasa, na tsakiya), ka samu aiki a kan pectoral tsokoki daga kusurwoyi mabambanta, wanda zai lalle taimakawa wajen wani karin jitu girma da kuma ci gaban da murdede tsarin.

Biyu ra'ayoyi domin supersets

Supersets - wata dama iyakar kaya manufa tsokoki. Idan saba bayanai a cikin hannãyenku daga cikin crossover ne kasa, za ka iya bambanta da motsa jiki, ya kara da:

1. Tura-rubucen. Killer superset, saboda ba tare da dakatar da ka yi biyu darussan kan wannan tsoka kungiyar. Duk da haka, idan ka yi 30 tura-rubucen - matsala da jerin mara kyau, sa'an nan ku ba da shawara na wannan superset. Yana zai zama da wuya a gare ku.
2. Yunƙurin gidaje. A lokacin hannunka bayanai a crossover kuma an rayayye aiki tsokoki haushi. Saboda haka, ta hanyar hada tare da wadannan biyu bada, ka ba kawai high quality aiki ta hanyar da pectoral tsokoki, amma kuma yana ba mai girma nauyi a tura fiye da lokacin da wadannan biyu bada dabam.

Wata kila wannan shi ne duk kana bukatar ka sani game da wani takamaiman motsa jiki. Ka mai ido a kan m, gwaji, amma ka tuna: babban abu - aminci!