Danna daga dumbbells Sitting: Appliances

Mutane da yawa gogaggen Bodybuilders a duk faɗin duniya yi imani da cewa benci labaru da dumbbells Sitting ne mafi kyau na asali darussan domin yin famfo deltoids. Wannan hanya, ba shakka, kusan gaba daya ba ya bambanta daga kayyade mataki tare da wani barbell. Duk da haka, shi yana da wasu daga ta da kyau amfani da za su cimma sakamako mai kyau. Danna daga dumbbells zaune elaboration ba kusan duk tsoka kungiyoyin na kafada abin ɗamararsa. Wannan mataki shi ne musamman tasiri ingancin qara jiki nauyi, kuma daidai halitta mai iko yankin Neja Delta.

definition

A bodybuilding benci labaru da dumbbells zaune shi ne daya daga cikin rare bada. Alal misali, a sanannun bodybuilder, kamar yadda Rey Shoun, ya kira wannan tsari "abincin dare domin duk bim deltoids." Mutane da yawa kwararru a wannan filin yi imani da cewa wadannan tsokoki Pump yadda ya kamata shi ne kusan ba zai yiwu ba tare da wani dumbbell presses. A manyan yawan masu horon da'awar cewa wannan darasi ne da farko sa wani iri a kan agara cuta na deltoid tsoka. Su yin famfo ne wani muhimmin tsari. Sa'an nan, wannan mataki tsakiyar sassa suna da alaka deltas. A wannan yanayin, da raya kafada rabo samun sosai kananan rabo daga cikin load.

aiki tsokoki

A wannan yanayin, duk quite sauki. Ilimin Halittar Jiki deltoids ya kasu kashi da yawa daure. Wato: gaban, raya da kuma tsakiyar. A wannan yanayin akwai wani kaya rarraba. Kamar yadda riga aka ambata a sama, a lõkacin da yin dumbbell benci a zaune, da farko tilasta ke da gaban bim, sa'an nan a kan talakawan. Don a karami har a lõkacin da kaya da dama a kan mayar da deltoid triceps da kuma na sama kirji yanki tsokoki. Danna daga dumbbells Sitting ne mai matukar amfani motsa jiki. Lokacin dauke da fitar da wani kayyade mataki aka yi babba load a kan rotator cuff. Wannan shi ne wani karamin rukuni na tsokoki, wanda ke taka muhimmiyar rawa ga wani bodybuilder. Cuff yarda da kusan duk wani muhimmin bangare a cikin ƙungiyoyi daga hannun a kafada hadin gwiwa. Ta kuma aka hannu a dama bada. Saboda haka cewa a mayar da hankali ci gaban da rotator cuff iya tabbatar da rigakafin yiwu rauni a nan gaba. Mutanen da suke ba tsunduma a "m" wasanni, shi ne quite underdeveloped. Saboda wadannan kwatsam ƙungiyoyi da kuma hambarar da gagarumin nauyi sauƙi zai iya kai wa ga tsoka raunin.

Don wanda kuma idan?

Sababbin a cikin wannan harka, duk da cewa wannan aiki ne na asali, shi ne ba da shawarar a yi. A dalilin wannan ne wani underdeveloped da m rotator cuff. Danna daga dumbbells zaune a kan daidai hanya high bisa kansa yana da wani gagarumin kaya zuwa kayyade kungiyar na tsokoki. Ko da tare da karamin nauyi, kuma mafi kyau yi na da fasaha shirin cewa mataki na iya haifar da lahani na rotator cuff. Kuma haka da 'yan wasa da babu kwarewa da m kafada bel ne mafi sauki hanyar yi wani sauki zaɓi. Wato, da babba manema sanda zaune. Ko yana yiwuwa a gudanar da irin wannan aiki a kan Game da na'urar kwaikwayo. A sakamakon haka ne guda, amma cuff da kuma caji zai kasance da yawa kasa.

A amfani da benci labaru da dumbbells zaune

Don kwatanta, kai biyu bada. Wato benci dumbbell zaune har da guda ayyuka a kan bar. A farko version, za ka iya cimma mafi kewayon motsi. Dalilin ta'allaka ne da cewa sanda wuyansa ba da damar hannayensu gaba ɗaya converge a saman. Yana da wani bit rage lantarki load a yankin Neja Delta tsokoki.

Danna daga dumbbells zaune up: wanzuwar wani rashin

A gagarumin hasara a cikin wannan hali ne da ya fi girmamawa a kan rotator cuff. Wani hasara ne da cewa a cikin wannan aiki dole ne ka ko da yaushe saka idanu da daidai matsayi na dumbbell. A sakamakon haka, akwai wahala a aiwatar da wannan mataki, kazalika da traumatic hadarin da aka ƙwarai karu.

Danna daga dumbbells yayin da zaune a kan benci: Farms

A wannan yanayin, a wasu jerin ayyuka da aka yi. wato:

• Mun zauna a kan wani benci. Kamar wancan ne ta sauran dole ne a shigar tsaye. Yana da muhimmanci ga yadda ya dace da tsari.
• Sa'an nan, wannan goyan baya dole ne a guga man da kai, manya da ƙananan baya. Saboda haka, kam yana da za'ayi daidai jiki matsayi.
• Bayan da cewa, shan mai dumbbell a cikin hannãyenku, tãyar da su sama da kafadu. Ga magincirõri ya kamata a wannan shugabanci a gefe, da dabino - gaba.
• A wadannan ne rike da numfashi, da sannu a hankali ya tãyar da makamai sama da kai da baka hanya. Wannan mataki da aka yi, muddin kaya masu nauyi a saman ba ya zo a cikin lamba tare da juna.
• Sa'an nan dakatar da shi ga wani lokacin, kana bukatar ka runtse da makamai zuwa wurin farawa matsayi.
• Maimaita wannan tsari ya zama da hakkin adadin lokaci.

Muhimmanci nuances da tukwici

A wannan yanayin, ka yi la'akari da wadannan:

• Ba ka bukatar ka tsaya a magangara mafi ƙasƙanci nufi ga riba a kan Delta load. Wato, da maimaitawa na bada kamata a da za'ayi a daya numfashi, daya m motsi. Wato, kai tsororuwar, akwai buƙatar ka kai mai zurfi numfashi. A wannan yanayin, kana bukatar ka rike ka numfashi. Bayan haka, dole ne ka runtse da dumbbells kuma kawai matsi da su. Ya kamata exhale. Dole ne ka yi amfani da makamashi cajin, sakamakon ragewan da dumbbells. Yana zai zama da sauƙin wuce ba tare da tsayawa da mafi ƙasƙanci batu.
• Yana ake bukata don rage dumbbells tare har da shi yana kaɗawa a cikin wuri a saman. Bayan duk, wannan shi ne yadda za ka kai matsakaicin akan rage gaba da kuma tsakiyar delts.
• Shin, ba jerks dumbbells sama da ƙasa tare da su ƙananan kwatsam tasha a kasa. Su motsi kamata a da za'ayi smoothly kuma a ko'ina. A zaune wuri duk kaifi hanzari da kuma braking dumbbell matukar hatsari. Tun a wannan lokuta da buga absorber ƙungiyoyi ne kashin.
• Rike da numfashin sauƙaƙe kullawa na baya karkata zuwa ga gaskiya. Wannan zai tabbatar da ci gaban da wani karfi kokarin deltas.
• Kada ka yi amfani nauyi ne mai nauyi. A wannan yanayin, akwai wani hadarin rasa balance lokacin da suke located sama da kai. Bugu da kari, da nauyi Dumbbells yawa iyakance kewayon motsi, da kuma ba su damar kafadu tada matsakaicin tsawo.
• Kafin karshen aiwatar kamata ba a yi shakatawa na latsa kuma tsokoki cewa kewaye da kashin baya. Wajibi ne a ci gaba da su a kan yatsun kafa duk lokaci. Bayan duk, wadannan tsokoki samar da wani ajali matsayi na jiki. Wannan shi ne muhimmin sharaɗi ba tare da ba shi yiwuwa a gudanar da wani ingantaccen nazari na deltas.
• Amma duk da haka ka iya yi a benci labaru da dumbbells zaune a kan kafadu, rike wani dumbbell tsaka tsaki riko da magincirõri - kullum a gaba shugabanci. Wannan zai kara da kaya a kan sama na kirji da gaban delts.

sakamakon

Bayan karanta a sama, kowa da kowa zai iya amsa wannan tambaya na abin da ya ƙunshi irin wannan motsa jiki kamar benci labaru da dumbbells zaune. Hoto yi da aka gabatar a wannan labarin.