A sa na bada tare da dumbbells - mafi sauki da kuma mafi araha hanyar gina tsoka da kuma rasa nauyi.

A adireshin azuzuwan da yin amfani da daban-daban nauyi iya ji wani iri-iri na martani. Amma, ko da abin da kowa ce, a sa na bada tare da dumbbells - wannan shi ne mafi inganci hanyar kawo adadi baya ga al'ada, da kuma a cikin wani dan kankanin lokaci.

Kafin ka je kai tsaye ga bayanin irin art yayi irin darussan, bari mu magana game da amfanin irin wannan ayyuka. Farko, kuma farkon shi ne daraja ambata cewa irin wannan wasanni kayan aiki kamar dumbbells samuwa ga kowane sako na al'ummar jihar. Su ne m, kuma za su iya a yanzu za a saya a wani kantin kayan wasa. An muhimmiyar hujja kuma dauke da lokaci da cewa wannan sifa daukan up sosai dan sarari a cikin dakin a matsayin kawai shaida a cikin ni'imar. Wannan shi ne dalilin da ya sa darussan da dumbbells a gida - mafi kyau zaɓi don wadanda suke so tsanani sake duba su adadi.

Next abu daraja ambata shi ne gaskiya cewa mafi masu horon da kunkuntar mayar da hankali, cewa shi ne daya musamman na'urar kwaikwayo ayyukan a kan wani takamaiman tsoka kungiyar. Dumbbells a wannan batun ne multifunctional kuma bambancin. Kuma a karshe, a wasanni kayan aiki, kamar dumbbell iya zama dukan dakin motsa jiki, wanda za ka iya dauka tare da ku a kan wani kasuwanci tafiya ko hutu. Kuma shi yayi Magana game da motsi na da wasanni sifa ba za a iya ce ga wasu.

Tare da abũbuwan amfãni da wani fiye ko žasa da muka fahimta. Yanzu bari mu magana kai tsaye game da yadda za a gina wani motsa jiki daidai. A sa na bada tare da dumbbells ya kamata a yi a kalla sau uku a mako. Ka yi kokarin gudanar da horo da haka cewa load ne uniform fadin duk kungiyoyin na tsokoki. In ba haka ba ba za ka iya kauce wa raunin. Sauran tsakanin sets ne ba fiye da arba'in seconds. Kuma zuwa gaba motsa jiki, za ka iya fara bayan daya minti daya. A wannan yanayin, zama a sauran ne tsananin haramta. Tabbata ga aiki daga wasu irin motsi. A karshen, kawai tafiya a kusa.

Horo tare da ma'aunin nauyi dogara ne a kan wadannan ka'ida:

• Da farko rana - jirgin kasa biceps da kuma kirji.

• A rana ta biyu - duk da hankali ne a kan kafadu da kafafu.

• A rana ta uku - yi da wani sa na bada tare da dumbbells ga mayar da triceps.

Yanzu wuce kai tsaye zuwa cikin bayanin irin darussan da art.

Group Daya - da pectoral tsokoki. Karya da baya a kan benci ko kasa, lankwasawa a lokaci guda ka ga magincirõri. Wajen da buroshi kai tsaye a cikin kirji, dabino fuskantar ciki. Alternately ko lokaci guda dauke da makamai tare da dumbbells zuwa gaba.

A na gaba motsa jiki - fara matsayi ne kusan guda, sai dai da hannuwanku. Ya kamata su kawo shi a cikin gefen mike, Palm up gaba. Tãyar da hannuwanku zuwa ba tare da lankwasawa.

Na biyu kungiyar - biceps. Wadannan darussan horar da tsokoki biceps, akwai da yawa. Mun la'akari kawai fi na asali.

Saka ƙafãfunku a kan nisa na kafadu, baya mike. Alternately ko lokaci guda tanƙwara a cikin gwiwar hannu gidajen abinci na hannuwanku. Kuma a nan ne wani darasi. A wannan yanayin, za ka bukatar wani benci. Zauna a ta sosai baki. Kulle hannu don haka kamar yadda ya zama a layi daya da kafa, gwiwar hannu cikinsa da matsayi kawai a sama da gwiwa. Dumbbell dauke sama zuwa ga mutumin da ya ba shan tafi daga gwiwa gwiwar hannu.

Na uku kungiyar - kafadu da kafafu. Da farko, ka yi la'akari da darussan domin horar da tsokoki na kafada abin ɗamararsa. Zauna a kujera, baya mike. A tsaye daga line dumbbells zuwa gaba yayin da straightening makamai. Kuma wani zaɓi. Tsaya tare da ƙafafunsa kafada-nisa baya, gwiwoyi dan kadan lankwasa. Sannu a hankali ya tãyar da dumbbells ga bangarorin da shugaban matakin.

A gaba block - wani sa na bada tare da dumbbells ga ƙafafunsa. Dukansu biyu suna sanya daga asali tsaye tare da ƙafãfunku kafada-nisa baya. A cikin farko idan kana bukatar ka squat dumbbells a hannunsa. Na biyu - yi lunges tura ma tare da dumbbells a hannunsa.

A karshe, na huɗu kungiyar - yi amfani da baya tsokoki da kuma triceps. A farko biyu darussan - domin baya, na gaba biyu - domin triceps.

Tsaya, ya jingina kusa da benci, ajiye ta daya gwiwa. Baya mike, free hannu tana goyon bayan. Tãyar da dumbbell ga matakin da kugu, haka directing magincirõri up.

Next - ƙarya fuska saukar a kan wani dan kadan karkata ko lebur benci. Bar da dumbbells up da kuma ƙara ja su zuwa ga kirji. Sa'an nan dawo da asali matsayi.

Yanzu mu je triceps. An fara matsayin - ko dai zaune a kan kujera ko a tsaye. Rike wani dumbbell, amai ta baya. Yanzu ya dauke shi zuwa wani kwance matsayi na hannunka. Kuma wata abu - kwanta a kasa, ko a benci, dumbbells sama da kirji matsayi. Runtse su ga matakin da shugaban, kada ka manta da su tanƙwara magincirõri.

Wannan sa na bada tare da dumbbells ba ka damar kawai wasu shida - watanni bakwai na yau da kullum motsa jiki ba kawai inganta sautin na tsokoki da kuma kiwon lafiya, amma kuma cimma kira. Zai yiwu wannan muhimmanci dalilin abin da ya kamata aiki!