Yadda za a gina your baya a gida?

A mutumin, dukan abin da ya zama kyau. Wannan sanarwa ya shafi ba kawai don ta bayyanar cikin sharuddan tufafi, amma kuma jikinsa, musamman da baya. Ba zai zama da butulci ga tunanin cewa famfo baya a cikin gida za su zama da sauki. "Kãma" to babban adadin baya tsokoki, kowanne daga abin da ya kamata a biya da hankali ga kuma motsa jiki kadai. Yana bi da cewa amsar tambayar "yadda za a tsotso har da baya", zai zama daya amsar - a cikin dakin motsa jiki, sanye take da motsa jiki da inji. Duk da haka, kome ba shi yiwuwa. Saboda haka, idan tafiya zuwa dakin motsa jiki saboda wasu dalilai, shi ne wuya ko ba zai yiwu ba, shi za a iya pumped baya tsokoki da kuma a gida.

Don fara da, muna bukatar wani kwance mashaya. Idan wani mutum na zaune a cikin mai zaman kansa gida, a kwance mashaya za a iya samun sauƙin shigar a cikin yadi. The Apartment sanye take da wani kwance bar zai zama kadan matsala, amma wannan halin da ake ciki zai iya fita, idan kadan tunani.

Yadda za a gina your baya a kan bar? Abu na farko da ya kamata ka kula da su ya saba da "banal" domin mutane da yawa ja. A halin yanzu, da Pull-up zai iya ba da kyau sakamakon, ba shakka idan yi daidai. Abu na farko da dole ne mu kula da nisa daga cikin riko. Hakika, idan da riko ne kunkuntar, shi ne iya ja da babban yawan sau. Duk da haka, a cikin wannan yanayin, da mayar da bai yi na'am da ake bukata load. Saboda haka, ja sama a kan bar ta amfani da mai fadi da riko ne mafi kyau duka domin inflating da kuma ci gaban tsawon na baya tsokoki. Babban abu da cewa bai faru ba tare da tightening na jerks, kuma smoothly. Bugu da ƙari, biya musamman da hankali ga ba ja har da rage.

Yadda za a gina your baya ja? Saboda haka, riko da mashaya da hannunsa ya zama a kan kaina. Sannu a hankali sha taba da kuma fara zare jiki kama up, kokarin sa shi sabõda haka wuyansa shãfe crossbar. Sa'an nan sauka sannu a hankali don exhale. Bayan wani lokaci, irin wannan horo kamata kokarin kara tsawon riko ga samar da matsakaicin kaya baya tsokoki.

Tare da wannan irin m. Yadda tsotso baya dumbbells? Wannan darasi kuma iya zama da sauki yi a gida. Idan akwai wani dumbbells, shi za a iya amfani maimakon filastik kwalabe na ruwa zuba a cikin su. Famfo har da baya tsokoki a cikin wannan yanayin ne da za'ayi kamar haka:

Saka ƙafãfunku kafada-nisa baya da kuma jingina a kan daya hannu na kujera a kan wanda zauna. A daya hannun ya zama dumbbell. Numfashi, sannu a hankali dauke da drooping hannu tare da dumbbell ga kirji, kokarin kara daukar-up hannu. Tare da wani exhalation dawo zuwa ga farawa matsayi. Bayan yin wani yawan maimaitawar da daya hannun canza hannunka matsayi.

Ko da yadda za a tsotso har da mayar da taimakon dumbbells? Wadannan motsa jiki ne cewa dole ne mu zama a mike, kuma ƙafãfunsu su rababbe. Yanzu dole mu dauki wani dumbbell hannayensa biyu da kuma sanya ta kai da kuma fara jingina gaba. A lokacin gudanar da wannan darasi, kamata ka yi kokarin ba tanƙwara ka gwiwoyi, da kuma ci gaba da ta dace numfashi.

Yana zai zama da amfani sosai da kuma darussan, kunsha a gaskiyar cewa jiki zai yi tashi daga supine matsayi. Ƙafafunsa da za a jingina zuwa dumama bututu ko gado mai matasai, don samun hannuwa kai da kuma fara gudanar da wani dagawa da jiki. Yi zama dole, da kiyaye talakawan kudi.

Bayan kammala wannan hadaddun, za ka bukatar ka yi mikewa bada tsokoki. Gaskiyar cewa ɗora Kwatancen tsokoki suna taqaitaccen da ɗan. Saboda haka da cewa baya da aka gaske "pumped" tsokoki ya kamata a miƙa. Ka tuna da pre-motsa jiki.

Amma, idan ka gaske da muhimmanci batun, kamar yadda famfo koma gida da kuma da isasshen iradar, za ka iya amsa duk da gaske! Babban abu da wannan - da so, juriya da kuma hakuri, kar ka manta ka ci dama da kuma motsa jiki alternated da m wasanni ayyukan.