Basic darussan domin pectoral tsokoki a gida

Duk wanda kullum tsunduma a wani irin wasanni ko kawai yin motsa jiki a gida, daban-daban da kyau kiwon lafiya, karfi da kuma jimiri. Kyau da kuma girman kai, hali ko da yaushe sa game da wani mutum, tun da shaida na da kyau-ɓullo da tsokoki ne ba kawai baya, amma kuma kirji. Menene ainihin darussan domin pectoral tsokoki? Home don gudanar da su daga mai sauki ne, domin ga wasu wasanni kayan aiki ba a bukata.

A mafi sauki da kuma mafi m motsa jiki don azumi famfo da kirji tsokoki da kuma makamai ne da tura. Benci latsa iya ba kawai ka ƙarfafa tsokoki, amma kuma lallai rinjayar da ci gaban da zuciya da jijiyoyin jini tsarin. Duk da haka, ya kamata ma a haifa tuna cewa shi wajibi ne don tuntubar likita idan yin wani aikin, don haka kamar yadda ba ya cutar da maimakon mai kyau.

Idan kana niyya yi a gida, ya kamata ka, na farko, ci gaba da wani sa na musamman bada, sa'an nan m yin darasi shirin. Darussan ga pectoral tsokoki a gida da peculiarity cewa su yi mutum ciyarwa makamashi mai yawa, da samar da wani iri a kan dukan jiki. Lokacin yin famfo da hannuwansu da ƙafãfunsu yi ba, saboda load rinjayar kawai wasu kungiyoyin na tsokoki a cikin makamai ko kafafu. Wannan shi ne dalilin da ya sa da-harhada aji jadawalin ba ka damar ba kawai saka idanu da ci gaban ayyuka, amma kuma a general wajen saka idanu da m canje-canje a cikin jiki.

Saboda haka, a nan ne wasu darussan da motsa jiki da kayan aiki da za su sauri cika kirji a cikin gida:

1. Tura-rubucen da kaya masu nauyi. Ya kamata haka karba a load a daya m iya za'ayi ba fiye 20-25 pushups. All yi 2-3 sets, tare da karya a tsakanin 7-8 minti.
2. Ja up a mashaya. Yana da wani babban darasi ga ci gaban da ba kawai da tsokoki daga cikin kirji, amma dukan babba jiki.
3. Darussan ga pectoral tsokoki a gida ma ya hada da darussan da wasanni kayan aiki, daga cikinsu da ya fi tasiri dumbbells da barbells. Danna sanda daga yiwuwa matsayin shi ne mafi inganci a karfafa tsokoki daga cikin kirji, don haka ba za ka iya a cikin guntu yiwu lokacin da za a kara da ƙara na thorax. Idan kana so ka ƙara your tsoka taro, da motsa jiki ya kamata a da za'ayi tare da karin nauyi, amma a kananan yawan sau (8-10). Idan aiki shi ne kara halin iya jurewa da kuma yin tsokoki mafi sauƙi, da nauyi da ya kamata a yi amfani da daya da yawan maimaitawar na bada za a iya ƙara zuwa 20-25 sau.
4. C dumbbells iya bayar da shawarar wani motsa jiki kamar a tura-dumbbell daga kanta a cikin wani wuri kwance a benci. Lura cewa dumbbell kamata a gudanar dangane da jiki horizontally, kamar yadda a cikin wannan hali, za ka iya kara kunyatar da kyau gefen akwatin tsokoki.

Saboda haka, za mu iya ganin cewa babu wani abu wuya a wadannan darussan akwai, da kuma duk darussan kan pectoral tsokoki a gida za a iya da za'ayi tare da mai girma ya dace. Abu mafi muhimmanci a bi da tsanaki nazari da kuma gudanar kai-sa idanu diary. A sakamakon wadannan darussan iya karfafa tsokoki daga cikin kirji ne mai kyau isa.

Yau ne kuma ƙara rare motsa jiki kayan aiki da za ka iya saya da kuma wuri a cikin gidan. Matsuguni fi na kowa a duniya a simulators, a cikin abin da za ka iya yi da darussan domin cin gaban daban-daban tsoka kungiyoyin. A high dace da wadannan simulators gwada yawa Bodybuilders suka tsunduma a tsawon shekaru da dama. Saboda haka, wadancan for pectoral tsokoki a gida, wadda za ta hada da a yawan Exercise Machine, zai taimaka yadda ya kamata a karfafa tsokoki daga cikin kirji da kuma a kusa da babba jiki.

Yanzu mun san yadda za Pump up tsokoki na haƙarƙari keji a gida haka da cewa sakamakon shi ne mafi m. Saboda sama motsa jiki, da kuma na yau da kullum horo da ku, lalle zã cimma nasara a cikin aiki.