Darussan ga kafadu - shi ne a gida

Kamawa up on bodybuilding da tsoka ginawa-up, kada ka manta game da kafadu. Zai ze cewa wannan shi ne wani qananan sashi na jiki, amma idan yana da untrained, da siffar ba zai dubi jitu. Saboda haka, domin a duba a cikin rabo da bukatar a kai a kai ka yi da darussan domin kafadu. Mun tsince mafi tasiri darussan da ci gaba da daban-daban bangarorin da kafada deltas. Wannan sa na bada for kafadu ne sosai tasiri, mafi mahimmanci yi duk ƙungiyoyi smoothly, ba tare da jerks, in ba haka ba shi ya razana raunin da sprains. Ka tuna cewa kafin azuzuwan bukatar yin darussan zuwa dumama tsokoki da kuma kara hadin gwiwa motsi. Idan ba ka so ka yi dumama, za ka iya tsalle igiya ko kawai a kan site a cikin 'yan mintuna. Bari mu fara:

1. Don fadada kafadu da sanya su da cikakken tare da tura wata mashaya a tsaye. Tsaya tare da ƙafãfunku, kuma da hannayenku kafada-nisa baya, kai wani barbell damƙarSa ce, a saman, rike da shi a kafada matakin. Bar sanda sama da kai har da cikakken straightening hannun kuma a hankali saukar da saukar zuwa ta asali matsayi.
2. Tunkuɗa su sanda ko jiki na bar zuwa Chin. Da taimakon wannan aikin yana da kyau yi aiki daga gaban da kuma gefen kafada tsokoki. Tsaya tare da ƙafãfunku kafada nisa baya, kai wani barbell fādin kafada ko dan kadan fadi. Fara sannu a hankali tada sanda zuwa gaba wajen Chin, kuma ka runtse saukar a gyara mafi ƙasƙanci batu hannuwa sosai.
3. Hanya tsokoki da aiki mafi fili bada izinin irin darussan da kafadu, a matsayin benci labaru da dumbbells a zaune matsayi. Delta zai zama convex, kyau siffar, da kuma duk tsokoki cewa kewaye da kafada hadin gwiwa kuma za ta horar da kuma girma a size. Zauna a kan benci, kuma kawo da makamai tare da dumbbells kusa da kafadu, dabino kamata a directed gaba. Daga wannan farawa matsayin dauke ka hannuwa sama a kan kanka, ajiye ka mayar mike da kai dan kadan dagagge.
4. Akwai wani tasiri motsa jiki - wani "benci Arnold." A manyan yawan masu horon ga bodybuilding yi imani da cewa wadannan su ne darussan da kafada da aka fi aiwatar da dukan sauran mutane, saboda juyawa daga hannun lokacin da dagawa a dumbbell activates duk, har ma zurfafan tsokoki da suke a sakamakon horo da tura deltoids up, yin su fiye da sama-sama . An fara matsayin - zauna a benci tare da mayar da kyau kafafu sauran a kan bene. Hands da dumbbells tada tsawo daga cikin wuyansa, hannuwa - hannunsa ga kansa. Shakan, matsi da dumbbells up fili a kan saman kanka, fara tura goga waje haka cewa a karshen canza damƙarSa ce, a "a mike" (dabĩnai ta gaba). A sama exhale. Koma fara matsayi, kamar wancan canza damƙarSa ce, a baya.
5. Kiwo a gangaren hannuwa da dumbbells - wani kyau motsa jiki. Zauna a gefen benci, kawo tare da ƙafafu, gurfãne. Yanzu kana bukatar ka jingina gaba don haka da cewa ka gwiwoyi shãfe kirji. Muhimmanci - aminci a kan yatsun kafa, diddige tãyar da mafi kyaun yiwu lamba tare da ƙirjin cinyoyinsa. Tãyar da gefen kuma a matsayin babban matsayin yiwu tare da hannuwa dumbbells riko dabino saukar. Dan kadan tanƙwara makamai don rage load a kan gwiwar hannu. Sannu a hankali ta da kuma runtse da dumbbells sama da ƙasa, Munã rage da kuma yada makamai ga bangarorin da sama.

Ina da a ce mutane za su kusanci mashaya, da kuma mace na iya yin kowane guda darussan ga kafadu amfani da Jiki Bar - musamman nauyi sanda zuwa nauyi horo, shi ya dubi kamar mashaya, amma ba tare da fayafai.

Darussan ga kafadu a gida ne sosai dace a gudanar da wani, babban haskaka daga wadannan zaman wani lokaci, kuma ba su karkata daga shirya jadawalin. A irin wannan yanayi a watan za ka ga na farko da sakamakon.