Yadda sauri tsotso har da kirji? Simple tips for duk wanda ya yanke shawarar horar da a gida

Mutane da yawa matasa da 'yan wasa da kuma kawai mutane da suke so su kai wani lafiya salon, neman maza maza don samun mai kyau adadi saboda kara tsoka. Amma ba dukan su a lokaci guda fahimci yadda za su yi da shi ba tare da cutar da nasa jiki da kuma ba tare da haddasa cutar da jiki. A wannan labarin, za ka koyi yadda za a sauri tsotso har da kirji da kuma ba ya cutar da nasu kiwon lafiya a lokaci guda.

Idan ka shawarta zaka shiga a cikin adadi, ta amfani da taimako na masana (da shi zai iya zama ba kawai a aji a daya daga cikin mutane da yawa sassan, amma kuma sauki yin yawo a cikin fitness cibiyar ko "trenazherku"), da chances na yin rauni a lokacin m motsa jiki ba zai yi girma. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa kusa za ka kusan ko da yaushe ya zama kocin ko malami, wanda aiki ne da zabi na da mafi kyau duka shirin for kowane novice "dan wasa". To, bari mu dauki mukalli shi ne yanayin a lokacin da ka yanke shawarar yin nasa jiki, amma har yanzu ba su san yadda za a tsotso up "grudak" daidai.

Dairy aka dauke su da na biyu mafi m tsoka kungiyar bayan da biceps. Amma ba kowa ya san yadda za a sauri cika da kirji tare da improvised nufin a gida. Kuma zai iya zama quite sauki - shawo kan nasu kasala da na yau da kullum horo don su bada akalla rabin awa na lokaci da rana. Babban abu, tuna 'yan sauki dokoki.

Abu na farko da ya yi ga duk wanda ya ya yanke shawarar ya shiga cikin damar pectoral tsokoki - shi ne ya halicci hadaddun, wanda ya kunshi optimally dace bada. Hakika, mafi sauki hanyar shiga dakin motsa jiki, saboda sa'an nan za ku iya gudanar da aiki adadi ba kawai a kan masu sana'a kayan aiki, amma kuma a karkashin kulawa na wani kocin ko malami.

Amma idan kana niyya ga aikata a cikin gida, tare da fara wani zaɓi na bada. A mafi sauki da kuma m horo ga kirji tsokoki ne da tura-rubucen. Ya kamata a tuna da cewa tura-rubucen ga fiye da goma sha biyar, sau a daya m masana ba da shawarar. Wannan shi ne musamman ya kasa aiki, da kuma ba za su taimaka wajen gina tsoka taro kazalika da manyan yawan maimaitawar ba a kan girma da kuma jimiri, da kuma a wasu lokuta na iya ma da kai ga kona tsoka nama. A mafi wani zaɓi - shi ne aiwatar da tura-rubucen ba fiye da hudu sets na goma zuwa goma sha biyu a rana sau.

Idan ka fara horar da a kan nasu, amma har yanzu ba su san yadda za sauri cika kirji, shi ake bukata don tuna da wadannan: Wannan rukuni na tsokoki gina up kyau da taimakon ja darussan (watau mikewa). Saboda haka, dole ne ka ba kawai tura-rubucen, amma kuma ya yi wayoyi da dumbbells a hannunka, ko ja pullover barawon. Wadannan bada zai taimaka mai kyau stretch kirji da muhimmanci ƙara ƙara na thorax, wanda ƙwarai shafi cikin siffar rabbai.

Mutane da yawa magoya iya gaya maka game da yadda za a tsotso kirji a kan bar. Amma bai kamata mu suyi amince da su shawara. Wannan harsashi ne manufa domin mikewa da kirji tsokoki, da kuma tare da wani sa na bada iya taimaka gina tsokoki, amma shi ba zai faru kamar yadda azumi kamar yadda a cikin hadaddun aiwatar da mahara bada. Saboda haka, a kwance mashaya da za a yi amfani da matsayin ƙarin harsashi tare da tura-rubucen da wayoyi dumbbell.

Ka lura cewa dangane da nisa daga cikin Hands a lokacin wani tura a kan kirjin tsokoki za a ciyar da daban-daban kaya. Idan ba ka san yadda azumi Pump da kirji, sa'an nan ku tuna wannan. A gargajiya da kuma fadi hannunka matsayi da kaya ne amfani da fari a kan kirji, yayin da kunkuntar hannunka matsayin qara ta triceps.

Kuma na karshe abu ne a tuna: kirji tsokoki dole ne kullum a kawota tare da wani isasshen adadin jini. Wannan ba kawai facilitates da ya kwarara da na gina jiki, amma kuma qara da na gani tsokoki. Idan ka fara motsa jiki, ya kamata ka ba dauki hutu ga 'yan kwanaki ko fiye - kokarin, a kalla, kada tura-rubucen kowace rana.