Tasiri motsa jiki ga biceps a gida

Kara tsoka taro iya zama hannunka ba tare da ciwo ba tafiye-tafiye zuwa dakin motsa jiki. Daidai zaba motsa jiki ga biceps, ya yi a kai a kai a gida - da cewa shi ne abin da zai taimake ku. Duk da haka, don haka kana bukatar e kanka da kuma na farko da kayayyakin aiki.

Mene ne biceps?

Kamar yadda ka sani, daya daga cikin sauƙi na jikin mutum tsokoki ne kawai da biceps brachii, ko biceps. Ya kunshi takaice da kuma dogon tsoka da shugabannin da aiki a matsayin "abõkan tãrayya." Ya kamata a lura cewa waccan mujalla da muka hannu ko a cikin wani annashuwa jihar quite m a kan hannunsa, sai da ƙarin nauyi za kawai karfafa ta martabar.

Its main ayyuka ne matakai na lankwasawa da hannu da dantse da kafada, da za'ayi tare da sa hannu na kafada hadin gwiwa. Idan kun tuna, cewa shi ne wani antagonist na biceps triceps, to, shi wanda ya yi taimaka wajen dawo da hannu a cikin farawa matsayi.

Tun da biceps brachii quite duhu, sa'an nan tsaye a waje ko da ba tare da yawa kokarin, sa'an nan mafi tasiri darussan domin biceps za su ban sha'awa to haka da yawa budding da 'yan wasa da kuma Raya Makon taimako jiki: a lokacin rani da rashin kafofin watsa labarai, ko da ciwon "tummy" iya boye shirt da hannuwansa ne ko da yaushe a kan hankali.

Principles biceps nazari a gida

Kamar yadda mai mulkin, duk da nauyin horar fara da binciken na hannun tsokoki. Sabon shiga so maza maza don su kara kundin, amma wannan dabarar ne gaba daya ba daidai ba. Hands girma tare da dukan jiki, da kuma tsotso su har zuwa 50 cm a girth a ƙirjinka girma na 1 m ne kawai zai yiwu ba.

Lura: idan kawai magance horo na hannuwa, ba tare da wani sa na sauran tsoka taro, ba za ka iya cimma da ake so sakamakon. Daya motsa jiki ga biceps ba zai warware matsalar - wani hadedde m.

Mutane da yawa ne quite m dalilai, ba zai iya kai a kai je dakin motsa jiki, don haka dole ne su san tasiri darussan domin biceps, da gidan da za a iya yi ko da a cikin rashi na musamman kayan aiki a hannun. Wannan zai iya taimakawa wajen nazarin ka'idodi na tsokoki.

Babban nazari na hannun

1. A judicious hade da tsanani da kuma girma na horo. Yadda ya dace girma da kuma kara ci gaba da na tsokoki da aka bayar da daya na asali darussan da mafi m.
2. Proper abinci mai gina jiki. Train mutane bukatar wani abinci dake mayar da hankali a kan tsoka girma. Abinci dole ne fractional, amma gina jiki. Zai fi kyau a sha gina jiki shakes dake dauke da akalla 30 grams na gina jiki kafin da kuma bayan makaranta.
3. Proper rarraba horo. Home darussan ga biceps kamata a gudanar da wani fiye da 2-3 sau a mako, da kuma tare da sãɓãwar launukansa tsanani, da yawan fuskanci da bambancin ƙungiyoyi.
4. Regular canje-canje a cikin abun da ke ciki na horo hadaddun. Complex horo kaya da wani tasiri ba fiye da 6 makonni, bayan da a can ne cikakken karbuwa daga cikin kwayoyin. Saboda wannan kowane 1.5 watan horo shirin bukatar a canza. Irin wannan dabarar tabbas ne kawar da stagnation, ba kawai hannuwa, amma kuma duk da tsoka kungiyoyin.

Idan muna magana ne game da danniya a kan biceps hannunka darussan ne mafi kyau gudu wata rana wani mako. Sau da yawa sosai suna a hade tare da nazari na pectoral tsokoki, ko da yake da rabo a cikin kungiyoyin ne zalla mutum hali.

Lankwashewa-tsawo makamai a girmamawa kwance

Idan ba za ka iya yi da darussan domin biceps a cikin zauren, yana yiwuwa Resort zuwa na farko ƙungiyoyi, saba wa da yawa daga makaranta. Yana zai mayar da hankali a kan tura-rubucen, ko lankwashewa-tsawo makamai a girmamawa kwance.

Yin wadannan darussan za a iya yi ko dai ta amfani da lamba dandali, da kuma ba tare da shi. A ra'ayi na ƙayyadaddu wannan bambance-bambancen da motsi binciken hannu tsoka da idon rinjayar ba kawai biceps, amma kuma a kan triceps.

A daidai halitta daga hannun

Hannun staging a cikin wannan yanayin ne na bayar da muhimmanci: ya kamata mimic da dagawa na bawo, amma babban aiki na flexor tsoka da aka adana domin biceps. Duk da haka, shi dai itace ya zama mafi m fiye da sauran sassa na jiki.

A hannun ana sanya wannan hanya da kuma tare da wani sauki tura-rubucen, kawai yatsunsu bukatar "duba" a gaba. An haramta wa latsa makamai zuwa cikin jiki kamar yadda zai yiwu. Bugu da kari, yana da muhimmanci don matsawa da dukan nauyi na jiki da dan kadan a gaba ga babban nauyin da dama a kan hannun bi da yankin. Motsa jiki ga biceps a gida don gudanar da wani ne ba kamar yadda wuya kamar yadda ta iya ze a farko.

A lokacin curls jiki ke sauka da kuma kirji ya taɓa kasa. Shi ne ya kamata a lura da cewa ga magincirõri kamata ba diverge a daban-daban kwatance. In ba haka ba, za ka ba da da ake so horo sakamako da kuma kara da hadarin rauni ci gaba.

Idan wajen mutum yana sha'awar da ikon, to, wannan darasi ga biceps a gida za a iya wahalad da dumbbells ko musamman Tashoshi.

barbell darussan

Tun da dama bada for biceps suna ko da yaushe hade da lankwashewa da kuma tsawo, nan gaba darajar wannan tsoka zai dogara ne kawai a kan iyaka na motsi. Rage mawadãta daga cikin "aiki" a kan samuwar da taimako da kuma karuwa - a tsoka girma. Akwai zai zama limiter tsayayyen goyon baya, shigar a wani kwana, wanda zai kafa uku da gwiwar hannu.

Duk da haka, na farko, kana bukatar ka zabi da hakkin nauyi sanda. Its taro dole ne muhimmi, amma ba sosai babban (dabara za ki karbar). Irin wannan aikin domin biceps a gida don gudanar da wani sauki isa: dole ka tsaya a mike a wani bango ko zama a kan goyon baya, to dauki riko kuma ya dauke kasa harsashi don ta kirji.

A lokacin da kisan ga magincirõri kasance m, wanda qara kewayon motsi. Lokacin da dako ne a saukar da wuri, da makamai dan kadan lankwasa, wato, da farawa matsayi ba a fara tare da mike makamai. Wannan ya hana a biceps cikakken shakata da kuma shirya tsokoki da load.

Tip: Kada tãyar da mashaya da motsi na gwiwar hannu high as} o} arin a kan biceps da baya zai zama kadan. Wannan muhimmanci rage da horo sakamako da kuma zai iya kai ga rauni.

A tallafi za a bukata don tabbatar da cewa gida darussan domin biceps yi tare da iyakance mawadãta. A wannan yanayin, sau da yawa ta amfani da musamman na'urar kwaikwayo da daidaitacce kwana. A madadin mai girma iya zama karkata benci.

A lokacin da kisan na sama darussan za a iya aiki ba kawai tsokoki na makamai, amma kuma baya. Wannan na samar da wani m tsarin kula da elaboration na babba jiki.

Motsa jiki da dumbbells

A nan, da wasanni kayan aiki da ake amfani a yawa kamar yadda a baya version, da kawai bambanci shi ne, za a tarnaƙi amfani. A wasu kalmomin, da kaya za a iya kawai rarraba, watau lankwashewa da tsawo makamai don gudanar da wani ba kawai tare, amma dabam.

A mafi m zabin yin famfo hannu tsokoki amfani dumbbells hanyoyi biyu, kowanne daga abin da ance ga dan wasa kansa.

1. Alternate dagawa a juye aiki tare a tsaye ko a zaune a kan benci, duka biyu synchronously da alternately. Ga kamata mu kula da juyawa daga hannu da dantse, an kwashe su a kai da waje kawai a lokacin da hawan. Lokacin da yin wannan darasi, bugu na faruwa a kan biceps cikin ƙarar.
2. Darasi "guduma" da biceps da ɗan kama da baya version. Duk da haka, a cikin wannan yanayin da matsayi na hannunka ya zauna canzawa a lokacin da dukan sake zagayowar, da dabino koma zuwa juna. Irin wannan tsari na samar da elaboration na cikin matsanancin rabo daga biceps.

Motsa jiki ga biceps amfani yalwatãwa, ko na roba fitness tef

Wannan irin tsoka famfo bada kama da "guduma" a kan biceps, ko bambanta shi daga baya version ne da yin amfani da sauran wasanni kayan aiki. Daga lokacin da na fara matsayi a tsaye, feet baya, tef ko gripper saukar yi lankwashewa-tsawo makamai.

Shi ne ya kamata a lura da cewa ƙafãfunsu ne a cika lamba tare da kasa surface, wato, suna tam gyarawa. Hands bukatar daukar matsayin dako, dabino fuskantar juna.

Bayan shirye-shiryen fara da ainihin kisa. Biyu makamai suna smoothly lankwasa a cikin gwiwar hannu hadin gwiwa wajen kafada, sa'ilin da aka mayar da su zuwa ga asali matsayi. Tsakanin sets bada shawarar yin kananan pauses cewa damar da tsokoki shakata da wani bit.

Hakika, wannan ba duk da darussan domin biceps cewa za ka iya yi a gida. Dauke da horo ba ka damar yi yawa ƙarin zaɓuɓɓuka, shafe daban-daban kungiyoyin na tsokoki. Bugu da kari, da amfani da duk wani samuwa kayan aiki ƙwarai kara habaka da kai-da hannu mutane.

Mayar da hankali a cikin dabara da kisa na gargajiya bada, iya saje da musamman halin da ake ciki, da cewa shi ne don amfani da abin da yake a hannunka. Ididdigewa ne ga aiwatar da daban-daban gidaje, kowane adapts su da kansu.

Idan muka ɗauka cewa wasu daga cikin darussan ne ma wuya ga sabon shiga, su ne cikakken gurbin irin wannan hur version, ko makõma zuwa ga taimakon da abokin tarayya.

ƙarshe

A adadi na dan wasa na cigaban kowace tsoka ne mai muhimmanci. Kawai tasiri darussan domin biceps, shan la'akari duk mutum halaye, zai taimaka wajen cimma da ake so sakamakon. Bugu da kari, dole ne mu manta da cewa a cikin aikin nasa jiki yana da muhimmanci proportionality, saboda haka, suna samun horo biceps, kada ka manta game da sauran tsoka kungiyoyin.