Kada ka san yadda za ka squat

Da alama cewa dukan mu squat dabara saba daga yara. Amma dai mun manta da yadda za a squat ko sanar da mu wannan ba haka ne, kuma ba mu, maimakon loading da tsokoki da kuma ci gaba a hip, iya, wani lokacin cuta da kafafu da kuma mayar da ba daidai ba motsa.

Saboda haka, bari mu dubi wasu tips for aiwatar da wannan ne babu shakka mai girma motsa jiki cewa rinjayar da tsarin da quadriceps da hamstrings, domin cin gaban tsokoki na gindi kuma ka runtse baya. Rashin cika da take kaiwa zuwa tsoka obalodi da quite tsanani rauni a wadannan wurare.

Mafi yawa daga cikin shawarwari kira da bukatar kai tsaye rike da baya da kuma shugaban yayin yin squats. Irin wannan karkata zuwa ga gaskiya matsayi na bukatar cewa your cinya tsokoki exert mafi girma matsa lamba fiye da a kan gindi tsokoki, da runtse baya da kafafuwa. Duk da haka, irin wannan hali ne sosai m ga mutane da dogon jiki, musamman idan suka tsunduma tare da kaya masu nauyi. Kuma da mutum tare da talakawan jiki a lokacin squats dabara na wanda suke daidai da wuya da kuma m ga wani irin siffar, kuma instinctively leans gaba. Saboda haka muka shirya.

By yin a cikin wannan hanya motsa jiki tare da wani nauyi, da dan wasa tare da Yunƙurin tuna cewa ya kamata ci gaba da mayar karkata zuwa ga gaskiya, kuma yana farawa kokarin cim ma wannan. A sa'an nan, kuma ya ji zafi da matsin lamba da yawa a cikin ƙananan baya. Saboda haka za ka iya cũtar da ku baya, idan wani mutum bai sani ba yadda za a squat da kaya masu nauyi. Amma muna bukatar mu yi da wadannan: kafin bada jingina dan kadan a gaba, kulle wuri, kuma a wannan wuri, yi squats. Backrest zai tensioned da lebur, kamar yadda ake bukata da daidai kisa da motsa jiki, amma shi ne ko da yaushe tilted a wani kwana na 35 ° -45 °. Tare da wannan cire daga baya na babban rabo daga cikin kaya, da kuma gwiwoyina ba m. Babban abu - Gyaran wani matsayi, da kuma ba su bar shi, har squat.

Bugu da kari, daya more shawara a kan yadda za a squat yadda ya kamata. Ya kamata ba za a saka a karkashin diddige shimfiɗar jariri, fiye da jin dadin wasu. Kuma ba tare da su, idan ka yi duk abin da dama, da kafa tsokoki zai kara a juz'i, amma shi ba zai zama dole ba lodi a kan gidajen abinci.

Don squats (tare da, ko ba tare da ma'aunin nauyi) aka bai wa sakamako, tabbata a ci gaba da elasticity na Achilles jijiya. Tare da rashin fansa da shi zai zama da wuya a yi mafi yawan bada, saboda za a yi wani alama na faduwa. Bayan duk, yadda za a squat iya zama, idan Jihar hip, kafadarshi da Achilles tendons, baya, kafadu ba a yarda ya zama m?!

Ci gaba agara elasticity da sauri kasa. Idan kana da irin wannan matsalar ta wanzu, shi ya kamata ta farko, kuma kula, kafin ya koma a kan su nauyi a lokacin aji. Bayan duk, da sassauci ba a gare ka da yanayi, ba za ka rasa wani guda daga yini, kuma nan da nan ta kama ba lallai ba ne. Juriya a horo, lokaci da kuma} o} arin - a nan ne ace a cikin ci gaban da elasticity na jijiyoyin, don haka wajibi ne ga squats. Mikewa kawai bayan da asali bada, wadancan a cikin zauren wata rana, musamman a zabi darussan domin sassauci - duk da wannan, ba shakka, so ƙarshe na sakamakon.

Kula ba waɗanda ake yi maku dariya, ganin yadda kuke squat ba tare da pancakes tare da daya hatimi. Abu mafi muhimmanci a gare ku - don aiki fitar da daidai kisa da motsa jiki da kayan aiki. Wuya ka ci gaba da manufa tara da jijiyoyin samun amfani da kullum workload, yadda za a squat za ku zama yawa bayarda da sauki, kuma akwai iya zama albarku da kuma nauyi karuwa. Amma yayin da tendons ba samu da dole sassauci, da kuma motsa jiki yi technicality bai zo a mai kyau matakin, ba lallai ba ne don ƙara zuwa ga mashaya kaya masu nauyi. In ba haka ba, da horo zama abin la'ana saboda ku, kuma ba za su amfana da kõme, kuma samun wata cũta zai kasance da sauki fiye da da. A bukatar hakuri da kuma daidaito. The kawai hanyar zuwa zo a dama, da tasiri da aiwatar da zauna-rubucen, wanda zai samar da wani kyakkyawan hoto na kwatangwalo kuma kafafu.