Yadda yi darussan domin biceps

Kamar yadda dacewa da kuma bodybuilding akwai mai yawa ta hanyoyi da dama na biceps tsokoki na kafada. Da shawarar bada for biceps za a iya yi a tsaye da zaune da gangara. Domin ya fahimci abin da mãsu su ne mafi tasiri, kana bukatar ka san abin da wadannan tsokoki na makamai, da kuma abin da irin aikin da suka yi.

Me bukatar biceps

Duk da ƙungiyoyi daga cikin mutum ta amfani da hannuwa da cewa amfani da gogayya manufa, unsa da biceps. Pullups, kasa dirka a gangare, kuma ko da ba zai yiwu ba ba tare da gefe a tunkuɗa wannan ɓangare na mutum musculature. Haka kuma, shi ne mai nuni da biceps mai kira ci gaba da sabon shiga, don haka da yawa a kan rairayin bakin teku suna juya su da hankali a kan shi.

A general ka'idodinta biceps motsa jiki

Domin zabi mafi inganci darussan domin biceps, kana bukatar ka fahimci janar manufa na horo. By kanta, wannan tsoka da ake amfani da infrequently. Mafi sau da yawa shi ne amfani a tare da tsokoki na baya, musamman da ta latissimus. Saboda haka, a farko mataki na horo ga mayar da hankali a kan asali darussan da kuma matsa zuwa na insulating hankali kamar yadda ka sami kwarewa da kuma dabarun da suka kamata.

Lokacin da ka tsokoki samun asali ci gaba, wajibi ne su yi nazarin da mutum jinsunan. Wannan kuma ya shafi biceps. Har ila yau, idan ka yi da darussan domin biceps a gida, to samu da kyau sakamako kamata kula da sakamakon da ka samu a wannan mataki na horo.

Idan ci gaban da wani asali kunshin na biceps quite wani taimako, amma shi ne ma kananan, kana bukatar ka yi da darussan da nauyi nauyi tare da m yawan maimaitawar - ba fiye da 5-6. A wannan yanayin, da biceps brachii farawa smoothly nauyi riba da kuma karuwa a size.

A daya hannun, idan ya samu isasshen danniya da kuma ƙara muhimmanci a lokacin motsa jiki da biceps, amma yana da wani m bayyanar, shi wajibi ne don aiki ya fitar da taimako. Don yin wannan, yi amfani da m hanya. Wannan shi ne, saboda haka kana bukatar ka zabi da nauyi mashaya ko dumbbells yi fiye 12-14 maimaitawar a daya m.

Akwai na uku da cewa shi ne mafi kyau duka ga dace ci gaban wannan ɓangare na hanyar zuwa hannuwanku. Idan biceps yana da wani zinace da kuzari tasowa, a hankali kara nauyi da kuma martabar, yi amfani da wani nauyi nauyi haka da cewa ba za ka iya yi 11-12 maimaitawar.

Yadda yi darussan ga ci gaban da biceps

Za ka iya zabi wani daban-daban motsa jiki ga biceps: dumbbell, barbell, Expanders ko wasu kaya masu nauyi. Babban abu - ba da irin wasanni kayan aiki, da kuma yadda ya kamata a gudanar da ƙungiyoyi.

Dangane da zaba irin horo m iya kunshi wani daban-daban yawan maimaitawar a cikin kewayon biyar zuwa ashirin. A daidai wannan lokaci, irin wannan fuskanta tafii 40 zuwa 65 seconds - shi ke ga irin wannan lokaci da tsokoki an hõre mafi m elaboration. Haka kuma, idan ka aikata 5 reps, kowanne daga abin da daukan game da takwas seconds, kuma idan 20 - game da uku seconds.

Yawancin lokaci daya maimaitawa lokaci ne kara rarraba a cikin rabo 1: 2. Wannan yana nufin cewa idan ka yi da shi 6 da dakika, da kaya dagawa daukan biyu seconds kuma sannu a hankali nitsewa - hudu. Kuma ragewan da dako a taron na wani biceps motsa jiki taka wata rawa karami fiye da jawo.

Tasiri darussan ga biceps

Daya daga cikin mafi kowa iri darussan ga biceps ne wani ya zama ruwan dare horo a kan jirgin Scott. Domin da aiwatar amfani da wani karkata jirgin, a cikin abin da dan wasa ya ginu ne ya magincirõri, kuma sannu a hankali tada barbell ko dumbbells.

Bugu da ƙari kuma, shi ne quite wani tasiri motsa jiki tare da dumbbells zaune. A dan wasa ya kamata su zauna a kan benci, kuma ya dauke su zuwa ga daidai kafada. Akwai da dama bambancin da wannan yunkuri. Alal misali, ya za a iya yi a lokaci guda tare da hannayensa biyu, alternating hagu da kuma dama, ko da m sasanninta hannuwa yayin da dagawa dumbbells.