A sa na bada ga manema - manyan ka'idojin da kuma dabaru.

Ka faɗa mini, wanda ba ya so da cikakken Abs. Duk da haka, ba mutane da yawa gane cewa wannan shi ne babban aiki. Babu abinda zai faru saboda wani dalili. Matsalar ta'allaka ne da gaskiya, a sami dama sa na bada ga latsa. The girma na dukan data kasance bada, da nufin samar da wani kyakkyawan ciki, da ake kira "low kalori." Menene wannan yake nufi? Saboda haka, misali, zuwa bar da kawai daya kilogram na jiki mai, za ka bukatar ka yi akalla dubu uku da ɗari biyar da kuma ta dage da jiki na supine matsayi.

Kuma ko ta yaya ka gwada, shi ne muhimmanci a san da kuma tuna cewa babban adadin maimaitawar za a ba da ake so sakamakon, saboda kitsen a ciki yanki ne Hurumi ajiye na da muhimmanci samar da makamashi ga jiki, kuma sun ciyar da sosai karshe lokacin.

Amma, ba kawai ba har da watsi da manufa. Hakika, akwai ko da yaushe a hanyar fita. Kuma a cikin wannan hali mu iya zabi wani sa na bada ga latsa, saboda wanda your ciki zai zama wani m taimako.

Idan kana karanta wannan labarin to, na yi kokari riga mai yawa. Saboda haka, kafin ka tafi zuwa jerin tasiri darussan ga latsa, bari ayyana ka'idodi na su aiwatar.

A farko manufa - domin yadda ya kamata aiki fitar da na ciki tsokoki kamata a haɗe da dama bada. Yana an haɗa kai tsaye tare da tsoka karbuwa.

Doka ta biyu - don kara tsoka taro a ciki yawan maimaitawar kada ta kasance fiye da goma sha biyar. Idan ya cancanta, da sa na bada ga manema za a iya wuya da ake ji weighting.

Kuma a karshe, ta uku manufa - rabu da kitsen folds zai taimake ka ka dace rage cin abinci. Ba tare da shi, har ma da musamman zaba bada zai zama cikakken m.

Yanzu 'yan kalmomi game da horo na makirci. motsa jiki shirin ga manema za a iya yi, a kullum, da kuma sau daya ko sau biyu a mako. A nan dole ka yanke shawara a kan nasu.

A 'yan kalmomi game da mafi tasiri zabin for ciki tsoka bada. Wannan kungiyar hada da kafa lifts a vise, da dama wanda kawai wanzu liftings hali da kuma, ba shakka, curling. Bugu da ƙari, za ka iya yin shura da ƙafãfunsu, "keke" ko "almakashi". All uku daga cikin wadannan darussan iya rabu da maras so mai a ciki. Duk da haka, ya kamata mutum ya yi la'akari da cewa su yadda ya dace ne ya karu kawai a cikin akwati inda tsawon wadannan darussan shi ne wani talakawan na ashirin da biyar - talatin da minti kuma yi suna bukatar kowace rana. Idan ka so a cimma sakamako mai kyau, shi ne haƙuri.

Ina zaton cewa da yawa shakka a ziyarci dakin motsa jiki ga quite shakka dalilai. A wannan yanayin, a sa na bada ga manema a gida - wannan shi ne abin da ka bukata. Ga wasu daga cikinsu.

Karya a kan bene. Hands aka sanya a baya na kai, dõmin su nannade a kusa da wani batu na goyon baya. Kafafu lankwasa a gwiwoyinsa, da kwatangwalo ne a cikin wani wuri perpendicular zuwa bene. Zukar da kuma ja ka gwiwoyi to ka kirji, dagawa da kafafuwa. Yanzu exhale kuma sannu a hankali komawa zuwa asali matsayi.

A na gaba motsa jiki - dõmin karkatarwa. Harufan matsayi, kamar yadda a baya version, fãce ga hannayensu. Sun kasance a baya ka kai, magincirõri, kuma a lokaci guda directed ga bangarorin. Bar da kafadu kashe bene, ba da kirji a gaba da kuma motsi your kwatangwalo a gaban shugabanci.

Akwai yalwa da irin wannan atisayen. Waɗannan su ne zažužžukan zai zama mafi inganci. Saboda haka kokarin gina wani sa na bada ga manema kan wannan akai.

A karshe, wani muhimmin batu - ci gaba da azuzuwan kawai bayan wani gajeren dumi-up. Kuma yana da kyau idan ta ke mikewa bada.