Darussan ga 'yan maruƙa

Kowace mace yana so ya zama ma'abũcin siririn kafafu, amma idan kana da wata azãba mai tsanani maraƙi matsala remedied. Wannan na iya faruwa a lokuta biyu: idan kana da babban jiki mai, ko idan qwai ne inflated kuma da wuce haddi da tsoka taro kan 'yan maruƙa. A cikin farko idan, kana bukatar motsa jiki don a ƙona kitse. A karo na biyu idan, tsokoki ne a Jihar super-sautin, su ne bukatar mikewa ƙungiyoyi. Domin sanin abin da kuke bukatar ka yi da wadannan. Biyu yatsunsu kokarin tsunkule kaina ga spawn. Idan shi ya fito sosai sauƙi, don haka kitsen Layer ne ba, kuma, saboda haka, kana bukatar wani na farko hadaddun. Idan ba za ka iya tsunkule, kawai amfani da biyu zaɓi.

Darussan da za a gina tsoka

Taimaka kara maraƙi tsoka bada alaka da Yunƙurin a kan yatsun kafa. Amma ka tuna cewa maraƙi yanki - wuya tsokoki, da kuma sakamakon da bukatar yin aiki. Lokacin yin darussan ga maraƙi, ka tabbata ba obalodi da kashin baya.

Dagawa tsaye a kan yatsun kafa. Sa a kan bene voluminous littafin. Don a goyi bayan na gaba sa kujera. Ansu rubuce-rubucen da wani dumbbell ka da hannun hagu. Tsaya a kan littafin da hanzari saboda haka cewa sheqa aka rataye. Idan ka samu saukar a kan dugãduganku, ƙafãfunku kamata kawai a taba kasa. Dama kafa lankwasa a gwiwa kuma daga haka cewa ƙafar dama ya kan matakin na hagu gwiwa. Yanzu runtse hagu diddige kamar yadda low kamar yadda zai yiwu. Hankali mataki uwa da kafana, kuma ƙananan dama kafa. Saka wani dumbbell a cikin hannun dãmanka, kuma suka aikata darussan ga maraƙi symmetrically.

Kiwon zaune a kan yatsun kafa. Zauna a kan sosai gefen kujera tare da mayar da madaidaiciya. Karkashin kafar ƙulla voluminous littafin. Rike wani dumbbell tsakanin your gurfãne. Tanƙwara ka gwiwoyi kuma ya dauke su, sabõda haka kawai tips na yatsunsu a taba littafin. Sheqa taba kasa. Yanzu sannu a hankali, matsar da cibiyar nauyi muddin babu tsaya a kan yatsun kafa. Sa'an nan runtse sheqa daga cikin littafin sannu a hankali.

Mikewa domin horar da 'yan maruƙa

Mikewa da maraƙi kafar da wani girmamawa a kan garu. Kusanci bango, taɓa shi da hannayensa biyu. Dan kadan tanƙwara daya kafa a gaba da kuma ajiye kadan lanƙwasa, da kuma wani ja da baya tare da mike gurfãne. kafar sock, na jinkirta bayan ya kamata duba kai tsaye a kasa. Tura diddige na baya kafar saukar da ja da kwatangwalo dan kadan a gaba. Jin mikewa kafa tsokoki. Ka yi wannan aikin na maruƙa for 15 seconds. Canja wuri.

Mikewa maraƙi ga sock. Vypryamtes, kai wani mataki da baya tare da kafar ka ta dama. Lean a ƙafar dama. Lean. Ansu rubuce-rubucen da hannayensa biyu a kan hagu kafana, kuma a hankali ja shi zuwa ta. A baya madaidaiciya. Rike kanta a wannan matsayi na 20 seconds. Tashi, girgiza kuma yin tsakaitã motsi.

Lokacin da jikin mu da jimre jiki danniya, shi samun da ikon daga uku kafofin. Na jini sugar daga glycogen a cikin tsokoki da kuma kitse daga jiki mai. A wannan tsari. Saboda haka, domin fara raba kitse, kana bukatar ka yi darussan ga 'yan maruƙa domin akalla minti 30.

Sabanin ga sanannen imani, abin da ake ci hani ba zai kai ga wani abu mai kyau. Wannan bã ya ƙãra kudi na nauyi asara, kiwon lafiya, da kuma your za kawai samun muni. Mafi abu da za ka iya yi ne kawai maye gurbin high-kalori abinci a low-kalori.

A mafi kyau duka yanayin na motsa jiki a kan maraƙi - 2-4 sau mako-mako. A tsawon lokaci da kowane horo ga akalla minti 30. Shin, ba a hana idan bayan daya ko biyu zaman, ba za ka ga wani sakamako. Zaunanniya sakamako na bada na maruƙa, za ka sami bayan wata daya na horo, ba kafin.

Lura cewa bayan wasa da tsokoki lokaci da hutu da kuma shakata. Don taimakawa kanka, za ka iya yin wani shakatawa tausa.