Aerobic motsa jiki don a ƙona kitsen

Ka adadi a cikin nau'i na motsa jiki da za su taimaka don a ƙona kitse, yana da matukar tasiri da kuma dacewa da aerobics aji. Yoga ko tafiya, iyo ko hau bike, dance yin aerobic darussan ko tsalle igiya - duk wannan zai taimaka wajen kula da kiwon lafiya da kuma ci gaba da siffar. Lokacin da aerobic motsa jiki aiki da yawa tsoka kungiyoyin. Bugu da kari, wadancan su ƙona kitsen taimako ga mafi alhẽri bar iska ta shiga cikin huhu, Qarfafa zuciya da jijiyoyin jini tsarin. A shirin ne don mai kona, da kuma mafi muhimmanci, da tsari na ta yi, da inganta zuciya rates a sauran, rage yawan kitsen, leveling matakan cholesterol, inganta jini wurare dabam dabam a cikin jiki, rabu da danniya, rage hadarin ciwon sukari.

Domin yadda ya kamata gudanar da wani da motsa jiki don a ƙona kitse, kana bukatar ka bi ka'idojin da su.

1. Regular zaman. Better to fara da uku zaman da ya gabata, sannu a hankali kara da mita.

2. A tsawon lokaci da horo dabam daga hour zuwa awa daya. Don zama mafi inganci kamata kara lokacin zama.

3. tsanani. Karkashin al'ada aza shi za a iya ce biyu ko uku kalmomi, amma ta raira waƙa ko magana kullum ba zai yiwu ba saboda sababbu numfashi.

Very muhimmanci ne m bangare na ayyukan. Babban abu da cewa yanayi ya kasance tabbatacce, amma ba sabanin haka ba. Zaka iya zaɓar kawai ne ga waɗanda darussan don a ƙona kitsen da kuke so.

Mafi mashahuri aerobic motsa jiki da aka jogging. Matsakaicin sakamako za a iya samu ta hanyar guje sau hudu a mako arba'in minti. Lokacin da guje da jini wurare dabam dabam da aka inganta, wanda na taimaka wa oxygen sha da kuma karbo daga jiki mai. Tare da aiki motsi ci gaba da jimiri kuma qara overall jiki sautin.

A mafi sauki, amma a lokaci guda, tasiri aerobic motsa jiki don a ƙona kitsen - shi ke iyo. "Swim" Ya kamata wuce daga rabin awa zuwa awa daya. Ga sabon shiga, goma - minti goma sha biyar ne isasshen. Mutane da aching gidajen abinci ana amfani ba kawai a matsayin iyo fitness, amma kuma a matsayin hanyar zuwa taimaka zafi. Saboda iyo, shi Qarfafa zuciya.

Gaba da keke ya zama azuzuwan a kan wani keken motsa jiki a cikin dakin motsa jiki. Amma hawa dole aiki, in ba haka ba za a yi ba sakamako. Movement Uphill ko a high gudun - wannan shi ne mai matukar tasiri motsa jiki don a ƙona kitse, wadda haifar da tashin hankali a baya, kwatangwalo, gurfãne.

Ruwa aerobics ya shafi darussan a ruwa. Yana bada kyau sosai sakamakon da gudummawa wajen gwada da m nasara na so sakamako. Saboda da tasiri na darussan domin na ruwa juriya, wannan layi na aerobics ne masu tasowa, da sauri da kuma ƙara zama rare. Psychologists ce cewa ruwa aerobics taimaka a kwantar da hankula da kuma cikakken shakatawa na tsokoki, amma kuma da amfani ga ci gaban tunani. Azuzuwan da ake gudanar karkashin kulawa na koci wanda ke sa motsa jiki don a ƙona kitsen da kuma iko na daidaiton su yi.

Aiki daga kowane daga cikin shawarar iri darussan, za ka iya sanin ko daya da cewa mafi kyau hadu da your tsammanin da kuma ba da mafi kyaun sakamakon. Jogging ko yoga don taimaka muku mafi alhẽri kawai rabu da ba dole ba kilo. Gidajen abinci taimake yin iyo da kuma girma a kasar, Ruwa aerobics, da kuma kyau tsohon keke ne mai kyau ga nauyi asara, kuma ga ci gaban da gidajen abinci. Kowane mutum, a iya zabar wani abu domin kansu. Proper nauyi - shi ne ba wai kawai wata siririyar adadi, amma sama da dukan, da lafiya da kuma ƙwazo jiki da cewa an aiki sosai.