Domin trapeze darussan - yana da sauki

Trapezius tsokoki ake don haka ya kira saboda da siffar kama da trapezoid. Sun samo asali ne daga cikin wuyansa, kuma ƙare a tsakiyar baya. Babban nauyin da wadannan tsokoki yakan auku a karshen horo, saboda darussan ne mai sauki da kuma sauki trapeze. Wannan shi ne saboda cewa da kaya a kan wadannan tsoka kungiyoyin auku ko yayin yin sauran darussan (da tura-rubucen, ja-rubucen, da dai sauransu).

Mafi mashahuri darussan ga trapezoid - An dagawa makamai da kaya masu nauyi (shrugs).

A tsari zaba musamman sanda ba kome.

Amma shi ne mafi alhẽri yi amfani da harsashi da giciye a cikin siffar wani rhombus. Yana ba zai cutar da makwancin gwaiwa da cuta da al'aurar, wanda ko da yaushe ya zo da zafi.

Dagawa mai yawa nauyi, za a iya amfani da raznohvat da kuma canja wuri da hannayensu a cikin kowane m.

A mafi sauki da kuma safest hanya zuwa yi Schrag - yi amfani a matsayin nauyi ko dumbbells kaya masu nauyi. A wannan yanayin, babu wani hadari na rauni makwancin gwaiwa. Wannan darasi ne ga wani sauki trapezoid, kuma da dabara ya rage guda - mai santsi Yunƙurin sa'an nan ragewan kafadu.

Yana yiwuwa a yi wani ba kaya tare da wani dumbbell da madauwari juyawa. Abin da irin trapeze motsa jiki kayan aiki don amfani - mutum ya zabi na kowane, tun biyu hanyoyin su ne daidai a cikin tasiri. Amma, bisa ga gogaggen 'yan wasa, da madauwari juyawa ne m, musamman ga sabon shiga.

To ɓullo da babba sassan na trapezius tsokoki waddan hannu da hannu daga asali tsaye. Don mayar da hankali load a tsakiyar sassa na trapeze, dole ne ka mõtsar da hannãyenku, ya jingina a gaba.

The cikakken ɗora Kwatancen trapezius tsoka a tsakiyar da kuma ƙananan sassan a kan sanduna taimaka shrugs. M na masu biyowa: a fara matsayi a kan layi daya sanduna ne guda a matsayin for sauki da tura-rubucen. Sa'an nan kuma ka bukatar ka yi wani tashin da kuma rage motsi da gidaje (shrugging) kafadu. Ko da yake kananan mawadãta ƙungiyoyi yi, da kaya daga wannan darasi ga high trapezoid. Motsa jiki ne musamman ganin cewa a lokacin Schrage farko rawa, da bambanci ga duk sauran lodi, muna da kyau lokaci (kashi biyu cikin uku na jimlar motsa jiki lokaci).

Wannan shi ne abin mamaki bane, amma ga alama cewa ga trapeze darussan ne don haka mai kyau da cewa tsokoki da kansu suke girgiza. Yi musamman darussan kawai bukatar a jikinmu a mako, ba fiye da minti 10. A mafi kyau zaɓi za su zama na gaba horo makirci: Talata, Asabar (ko Litinin, Jumma'a) - a biyu daga receptions a kan shida fuskanci da ashirin maimaitawar aka bayyana a sama (data tsokoki kusan ba "sanƙarar").

A sauran kwanaki, an kuma bada shawarar a zabi lokacin da za a gudanar a trapeze (Pull-rubucen, tura-rubucen, deadlifts). A mafi kyau kaya - An ja a kan mashaya, kamar yadda da fadi da dama Grips damar ko da tare da kullum yi na guje wa jaraba tsoka. Sunny Pump up da trapeze kamar yadda zai yiwu, cika Yunƙurin na aza a kan mike makamai, ko da yake yana da fiye da wani motsa jiki da nufin bunkasa deltoid tsokoki na baya.