Zabar wani jogging - inganta harkokin kiwon lafiya

Gudun - shi ne wani tasiri wajen ga jiki ci gaba da kuma kiwon lafiya gabatarwa. Yana activates na ayyuka na numfashi da kuma zuciya da jijiyoyin jini tsarin, shi na taimaka wa ruri daga duk physiological matakai a cikin jiki. Mutanen da suka tsunduma a lokaci mai tsawo Gudun, da lafiya mai kyau, suna da wani babban iya aiki domin aikin, kuma ko da a ci-gaba shekaru, suka riƙe da lamarinsa, kuzari, da wuya samun lafiya.

Bugu da kari, su raba jinsi a daban-daban nisa, musamman m sanã'anta jogging waje. Classes, da nufin inganta daban-daban daga wasanni a kan fasahar yi da kuma adadin jiki aiki. A lokacin jogging ba uniform sauki taki, dan kadan sauri fiye da tafiya en.

The bukata gudu da kuma nesa daga cikin tsawon m kan aiwatar da horo shan la'akari da shawarar kocin da kuma likita. An fara yau da kullum motsa jiki ya kamata bi da manufa na wani m miƙa mulki daga sauki wuya. A karo na farko da karuwa a load dole ne a za'ayi ta kara nesa ba tare da kara gudu. Sa'an nan kuma, 'yan watanni za a iya inganta matsayin da jiyar da kullum jogging' yan kilomita na yanzu tempo. M canje-canje faruwa a cikin jiki bayan dogon da kuma na yau da kullum motsa jiki.

Don fara horo dole shirya jiki, dauke da fitar tafiya. Lokacin da jiki samun amfani da su danniya da kuma samun karfi, ya kamata ka matsa zuwa wani mayẽwa daga m jogging da kuma tafiya. Alal misali, 100-mita gudu, 500 - kafar.

Preparatory lokaci na jiki zuwa gudu a mutane ne ba iri daya ba, kuma a kowane hali ba zai iya da kansa kara da kudi na aiki. Bayan fara jogging karo na farko, dole ne ka yi motsa jiki a kan lebur ƙasa, rike da taki na 140 matakai da minti. Domin a farkon shi ne shawarar gudu ga wani Ode - minti biyu, babu fiye da sau hudu a mako.

Kafin jogging ake bukata don yin safe darussan da kuma tafiya for 5-10 minti. Tafiya da kuma dole ne kuma gama da motsa jiki. A da kyau kiwon lafiya bayan 'yan zaman, za ka iya ƙara da duration na gudu zuwa 5-6 minti ga maza da kuma 4-5 ga mata.

Idan jogging sa mai tsanani gajiya, wani rauni, stamping kirji, rashin jin daɗi a gefe, kana bukatar ka sake saita tempo, ko ma tafi a kan tafiya. Wani rauni, lethargy, unwillingness to yarjejeniyar da shawara cewa jiki yana dora. A wannan yanayin wajibi ne don rage yawan mako-mako darussa, don rage nesa gudu ko dan lokaci maye gurbin na al'ada jogging tafiya. Idan wannan ba ya taimaka, shawarci likita.

Don mutanen da suka ji da kyau da kuma ga wanda bayyane amfanin guje jogging, ya kamata a hankali gina up gudu da kuma kowane wata don ƙara zuwa tsawon 2-3 minti. A sakamakon haka, bayan watanni 3 na ci gaba da Gudun lokaci ya kamata yi ga mata da kuma maza 10 da kuma 15 bi da bi minti. Wasu ake horar da su rabin awa, amma wannan ya shafi matasa, da lafiya da mutane. Shi ne isa zuwa ga yi kullum motsa jiki, da tafiya da kuma jogging - mai kyau da kuma waraka sakamako na duk wadannan matakan ba dauki dogon jira.

Don yin gudu a kowane lokaci, amma shi ne mafi alhẽri a rana. Karuwan lodi da za a dage domin karshen mako ko ƙarshen aiki rana domin suna da mafi kyau dama ga sauran kuma recuperation.

A lokacin da darussan da za ka bukatar zurfin rhythmic numfashi. Yawancin lokaci gogaggen gudu sa uku matakai zurfi numfashi, da kuma a cikin wadannan uku matakai - exhale.

Idan jogging da aka yi a kan gicciye-kasa dole ne bi da wadannan dokoki. A kan yashi don motsawa zuwa ga kananan mataki sama da tudu kamata karkatar da jiki gaba daga dutsen kana bukatar ka saka kafar a kan diddige da kuma dan kadan tanƙwara jiki da baya. Gandun daji dole ne musamman a hankali kada ka lalata rassan itace rassan da kafafu da kuma idanu.