Jogging kuma da jinsin

An tabbatar ta hanyar kimiya da cewa jogging ne sosai tasiri, kuma mafi muhimmanci - free kuma samuwa a cikin wani iri kyale karfafa jiki da kuma inganta shi, kazalika da rashin nauyi. Ya na da kyau sakamako a kan da yawa gabobin da kuma tsarin na jikin mu.

Slow, intermittent jogging nuna a kowane zamani. Bugu da kari, sun za a iya aikata a kowane lokaci na shekara da kuma a kusan kowace weather. Inganta da ayyuka na cikin jiki, shi ne daidai quenches shi, yin karfi da kuma tsauraran. Da taimakon daya kawai gudu iya zama dogon m aiki da kuma mota skills ake bukata a cikin rayuwar yau da kullum.

Dangane da sakamako kana so ka cimma, ta hanyar da gudu, za ka iya magance su a cikin maraice da kuma wãyẽwar sãfiya. Running da safe zai tashi bayan barci, ba tsoka sautin kuma ba wani m wani tunanin cajin ga dukan yini. Har ila yau, da safe jogging stimulates narkewa kamar tsarin, an ƙaddamar da aikin duk da muhimmanci gabobin. Kuma godiya ga yamma ta gudu, zaka iya rabu da danniya da cewa ya tara a ko'ina cikin yini. shi ma na taimaka wa mai karfi da lafiya dare ta barci.

Amma domin ya, yi Gudun kuma cimma sakamako mai kyau, kana bukatar ka tuna da babban mulki - da "zinariya rõwa." Ba dogon jogging za a ba da ake so sakamakon, kuma idan ka gudu tsayi da yawa, shi ne zai yiwu a cimma kyau sakamako, maimakon na jiki gajiya da ciki ayyuka na ta da tsarin, wanda ake bukata domin cika aiki. A mafi kyau duka lokacin jogging game da minti 30.

Yadda daidai da gudu, da kuma abin da iri racing can? Baya daga cikin saba gudu, akwai mutane da yawa daban-daban na ita.

Alal misali, a guje da matakala sun dogon tsiwirwirinsu shahararsa a matsayin wani tasiri wajen inganta sautin kuma kyau adadi. Kamawa up on su, ka kawo kafafu, gindi da kuma Abs a kyau kwarai form, kuma ka zuciya da jijiyoyin jini tsarin ba zai fadi. Don ce na gode da irin wannan nazarin, kuma numfashi tsarin. Bayan duk, sau da dama kowane da ka yi lura da nakasa daga 'ya'yan numfashin yayin da hawa mataki. Idan jogging da mataki akai-akai, sauki tsaftace kuma zai kara girma.

Wani babu kasa amfani da irin Gudun - a guje tare da weighting. Amma shi ne inherently tsara don masu sana'a da 'yan wasa. Bayan duk, idan matsara nuna sakamako mai kyau a lokacin da yin wannan, ba tare da weighting da Manuniya zai zama sau da yawa mafi alhẽri. Da muhimmancin da weighting iya kawo matsayin jakarka ta baya ko dumbbells tare da wasu nauyi, da kuma musamman haše-haše da aka sanya a kan sassa daban daban na jiki (kafafu, hannaye, kugu). Novice gudu ko ga wanda jogging muhimmanci sana'a nasarori, weighting jamiái ba dole ba ne, kamar yadda suka ba da manya-manyan ƙarin nauyi. Amma ya rabu da mu superfluous Sar irin wannan na'urorin - wannan shi ne abin da ka bukata. Amma ba su yi amfani da su daga farko zaman. A farkon horo nauyi iya kawai ya cutar da sababbin - kamar lalacewar da gidajen abinci na gwiwoyi da idãnun sãwu biyu. Kuma wata muhimmiyar doka na yin amfani da daban-daban iri weighting: Run tsare, a hankali kara da nauyi.

Akwai su da yawa daban-daban na jinsi: aerobic (mafi tasiri ga nauyi asara), anaerobic (cikin hanzari), jogging (a irin aerobic jogging a wani jinkirin taki), fartlek (a canji na taki da kuma gudun a lokacin da wani gudu), sauki fartlek kuma Gudu Gudun. A cikin wani hali, ko da kuwa da irin guje irin wannan horo zai iya kawo jikinka wata babbar ni'ima idan ka bi shawarwarin da masana. Gudu - da kuma zauna lafiya!