Kegel wadancan ga maza da mata

Arnold Kegel - wani likita wanda ya ci gaba a cikin tsakiyar karni na 20th, wani tsarin na musamman darussan domin lura da urogenital tsarin. Ya ɗauko wannan mataki saboda ya kasance a wata asara ga abin da takwarorinsa wajabta aiki a lokacin da mafi yawan lokuta za a iya warke da taimakon wasan motsa jiki. Bugu da kari, tiyata ne yawanci ba su ba da muhimmanci sakamakon a zalunta abokan ciniki. A sakamakon haka, Kegel fara wajen samar da jerin atisayen da aka tsara don taimakawa da mãsu haƙuri a cikin wata halitta hanya. Da farko, likita ya da wani shirin na mata, amma za a iya samu nasarar amfani da su zama namiji.

Kegel bada a kan tsarin nan da nan ya zama mashahuri a cikin yawan jama'a, kamar yadda suka samu nasarar rabu da cututtuka kamar maras wata-wata urination, basur, prostatitis, fecal incontinence. Men ranked wannan tsarin, godiya mata, sun kasance iya jimre wa matsaloli da yawa a cikin jima'i Sphere.

Yi Kegel darussan dole a kyau bangaskiya. Tsanaki yi kaiwa zuwa gaskiya cewa wakilan da karfi jima'i inganta erection, za su iya yi wani dogon jima'i. Darussan ga maza ne guda kamar yadda na mata. Bi da su a matsayin na yau da kullum jiki horo. A bambanci ne kawai a gaskiya cewa dakin motsa jiki da ka yi aiki da dukan jiki, a lokacin da yin wadannan ayyuka - daya PC tsoka.

Kegel motsa jiki na maza fara da bayyana definition na wuri na ya ce tsokoki a sama. Ina jin shi ne quite sauki. Za ka fara zuwa urinate, sa'an nan ka tsayar da shi. Domin da cikar wannan mataki za ka yi ka shimfiɗa shi PC tsoka.

Yi Kegel darussan ga maza kawai. Aiki a kan ci gaban da tsokoki iya zama gaba daya a kowane lokaci, ba tare da tsayawa, a Bugu da kari, zuwa wasu lokuta. Babban abu - ba shagala daga yin darussan, yayin da ci gaba da aikata su a kan inji. Ci gaba da lura da wannan kokari na ku.

Kafin horo kadan shakata. Wannan na iya daukar 'yan zurfin breaths. Yanzu ci gaba zuwa nan da nan aiwatar da bada. Rage your PC tsoka da kuma rike da shi a jinkirtar ga game 5 seconds. Sa'an nan shakata ba fiye da 3 da dakika. Make wani 5 irin contractions-relaxations. A lokacin da wani motsa jiki, babu bukatar rike ka numfashi. Ya kamata a santsi da kuma m.

Bi sama motsa jiki a kowace rana wasu. Amma kokarin hankali kara yawan hanyoyin. The aiki rana bada shawarar yin biyu irin wannan horo. Me yasa Kegel darussan ga maza bai kamata a yi mafi sau da yawa? Duk wani tsoka bayan motsa jiki na bukatar lokaci warke, kuma pubococcygeal ne ba togiya. Wuce kima aiki kamata Alternate da lokaci na sauran, amma a karkashin irin wannan yanayin zai iya inganta tsoka.

Akwai zai zo lokacin da kake tare yawa taro iya yi, motsa jiki na 5 da minti. Ka numfashi ba zai samu rasa akai-akai. Irin wannan horo zai zama saba zuwa gare ku.

Bayan wannan, Kegel bada for maza za a iya wuya. Kara riƙewa ƙarfin lantarki PC tsokoki up to 10 seconds. sauran lokaci na iya zama 5 seconds. Fara wahala ma da dama fuskanci hankali kara motsa jiki lokaci zuwa 5 da minti.

Da zarar ka samu amfani da wannan version na motsa jiki, za ka iya sake ƙara da tsawon tashin hankali da kuma shakatawa. Amma a lokaci guda tuna cewa ya kamata mu ba horar da tsantseni da duk kana bukatar ka san lokacin da ta dakatar. Better ku motsa jiki kadan wuya kuma za ka ji dadi a lokacin da shi ne a guje, abin da zai haifar ga kanka da karin mawuyaci a horo.